适合急性子‼️高效瘦肚子🔥年前get马甲线
甜海海海:
特别有用，刚跟练了3天！松垮垮的小肚子结实了不少！！能按出肌肉了！肚子也扁了一些！本人是学生党，平时在学校中午饭不好吃（所以吃的不对）平时适量减少饮食！这几天自信了好多！裤腰都往下掉了！相信大家付出了一定有回报！加油！！
【回复】姐妹除了这个你还有练别的吗？
【回复】回复 @蒲桃没有籽 :会做一些有氧！
【回复】回复 @是高小毛啊 :2-3组！
桃清雾川:
有用姐妹们真的有用，我昨天循环了三组，今天发现腹部脂肪明显少了，摸起来都不一样，照镜子感觉都快出线条了，就昨天试了一次，这个效果真的是惊到我了
【回复】回复 @赵鸿飞是永远的白月光 : 我有时候起得早就早上空腹练，不过我感觉先做完有氧运动再做这个效果应该比较好，要是先做有氧再做这个的话我一般是下午三点左右练，对了，吃完饭两小时内不建议运动
【回复】回复 @与霖鑫动 : 看自身情况吧，其实这个强度很小，如果你体质不错的话，也可以在姨妈期练，姨妈期好像新陈代谢会快一点，效果也会好一点，不过要是感到不适的话还是不要勉强，等姨妈期过了再练吧，大不了姨妈走后一天多练几组
【回复】回复 @桃清雾川 :姐妹，姨妈期别练，我记得有一个博主说过姨妈期锻炼效果不大，而且会容易暴躁，还会内分泌失调，可能还会导致痛经，姨妈期前后两星期是锻炼瘦的最快的，姨妈期不要暴饮暴食就不会长肉
笑笑是美术生啊:
我原来中考完后暑假没事干就练马甲线用那个keep这个软件练个大概一个月马甲线轻松get。高中刚开学的时候我换衣服同宿舍的同学看见我的马甲线都上手摸！当时感觉很有成就感。女生健身瘦身讨好自己真的很开心[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
【回复】回复 @浅时光匆匆_ :帕梅拉超累新手最好先练周六野等到得心应手的时候可以一周练个一次
【回复】回复 @笑笑是美术生啊 :乐，我直接帕梅拉，刚开始累s，做了几次好了很多，帕梅拉虽然魔鬼但见效是真的快[脱单doge]
【回复】姐妹是练的帕梅拉还是周六野呀，我练了一个多礼拜一点用都没有[大哭]
久久00000:
腹肌真的是一分练九分吃，配合这个可得少吃东西，低体脂才是显出腹肌的充分条件
【回复】回复 @咦呜呜呜呜呜呜 :[doge]吃外卖基本告别腹肌了，没什么干净的（针对碳水和脂肪）
减脂餐
碳水主要来源：正常的谷物即可，多吃粗粮，正常量的一半到四分之三，饭后不要有饱腹感。
肉类：鱼虾，精瘦肉（主推牛肉）
多吃蔬菜，少吃水果，千万晚上别吃水果
戒掉零食
烹调方式多水煮，可以调油少的酱拌菜
【回复】回复 @咦呜呜呜呜呜呜 :其实要是没办法做饭，最好的外卖就是清汤麻辣烫不加芝麻酱可以多加辣，不要丸子只要菜和肉，配上一份粉丝或者魔芋丝
【回复】回复 @久久00000 :好捏！！！！谢谢久老师（⌒▽⌒）
你凶我我就不理你了:
我不可以，我是h，h如果有腰，那不只是对抗基因了，我还要对抗骨头。
【回复】姐妹，H也可以变成沙漏，你不能练腹，你练胸和臀，我之前也H，现在有点腰了
【回复】回复 @bili_56971143764 :沙漏是天生的 你的有点腰只是把肉减下来一点的成果。金智秀也是H，她都有腹肌了就是没腰
【回复】可以的，我朋友h型，练欧阳春晓的沙漏腰一个星期有线条了，一天一组就可以
我有一包上好嘉:
之前隐隐有点线条了[笑哭][笑哭]来了个姨妈全没了
【回复】加油努力打卡，我和欧阳春晓沙漏腰一起，练起来
【回复】回复 @唐陌的傅闻夺 :应该是来姨妈肚子会水肿？我姨妈期就觉得肚子肉特别大，腰围大好多
绒绒大吃货:
有小肚子还是先去做有氧训练再去做这个
【回复】先做有氧减脂，再做这种塑形的哦[给心心][给心心]
菜花吃牛排:
如果肚子上肉多，这些动作能不能帮助瘦肚子啊，还是说这些动作只能塑型
【回复】只要有运动过，不管怎么样，都会慢慢瘦一点，时间速度问题而已
【回复】肚子上肉多大概是体脂高，对我来说多做综合运动效果好些
史密斯难寻:
我怎么感觉像吃完饭和清早空腹对比呢
【回复】快速出马甲的运动适合肚子上没有赘肉的和以前有马甲线但是松懈运动一段时间的人，不然肚子上一堆肉想要在这么短时间出马甲线基本上莫法[笑哭]
【回复】回复 @干死卡路里 :以前有马甲线但最近肚子上一堆赘肉的怎么算[doge]
【回复】没毛病，甚至可以是放松和吸腹对比
我们不是一直是朋友吗:
弹幕上有问 胃撑大会缩回去吗 是可以的 但是我当时靠的是饿 纯饿缩的 不怎么好受 所以你可以配合运动 饮食等
利牙的尖尖:
颈椎不好的就很难办了，我小小年纪脖子不舒服[大哭][大哭][大哭][委屈]有没有不动脖子的
【回复】这种动作是颈椎那块不发力，要靠腹部发力啊[笑哭][笑哭]比如仰卧起坐，手抱着头起上去的时候脖子是尽量不弯的啊[笑哭][笑哭]
而且颈椎不好说明长期姿势不正，是要改善的啊。严重点的要去做治疗的啊，像针灸正骨拔罐，骨头变形导致血液不流通，肩颈循环不好，脑部供氧也会不足，还容易有双下巴
西瓜椰椰大杯:
这组动作和keep上的＂宿舍马甲线＂好像一样，好像多了一个动作好像，好久没运动了
【回复】除了动作七不是其他全都是，keep 的是15个！
【回复】我之前连续几周就有效果了，真的简单有效
