Ivana瘦下腹为什么不火啊！！！瘦肚子真的牛，有点难但坚持一定效果超明显

渊5683:
这一套真的有用！！！我摸着良心说b站各个大up的视频我都有跟练过，这个效果最明显。是那种做完就可以看到前后效果的。动作难度不大，就是持续时间长一些。

【回复】回复 @大魔王张怡宁的小娇妻 :有句话，别练着林黛玉的量操着施瓦辛格的心，加油
【回复】回复 @万事皆虚-- :腹部没发力或是腹部发力不够，腰部代偿了，相当于腰代替肚子发力了，刚开始可以慢一点做，少一点做，边做边调整，感受一下肚子是怎么发力的，时间长了形成肌肉记忆就好了
【回复】回复 @万事皆虚-- :考虑一下腹部发力是否正确噢，做的时候有没有收紧腹部
歪歪巴比巴卜:
终于有人挖宝了，这个视频我断断续续练了有两年，真的效果特别好[大哭][大哭][大哭]

【回复】真的是大宝藏[大哭][大哭]我之前分享过图文好多次但是还是没什么人知道[大哭][大哭]这次索性录了个视频！！！！终于大家看到了[大哭][大哭][大哭]
【回复】姐妹练的时候会练到大腿前侧吗 我看up和视频里大腿前侧都突出 我自己也会代尝[笑哭]
【回复】回复 @再稍微等一下 :那应该就是强度不够了，下面很多姐妹一两个星期就有马甲线是本来之前就有过体脂率也很低所以一练就有或者每天运动的时间很久，这个视频只是他们练习的动作之一[tv_doge]
iuuYep:
up主是个正常人，还会累，其他up都咔咔做，完全跟不上

【回复】其他up也是正常人，只是因为那是人家日常的东西不觉得有什么难的。
【回复】只要坚持住，身体就会不断强化，我也是从一开始的全身暴汗、气喘吁吁，到现在的平稳自如，效果显著。
【回复】刚开始都会不熟练的，我去年有段时间每天锻炼，最初两天练，第二天就废了，然后坚持下来，一周就觉得可以加大练度了，因为已经不累了，感觉没有效果[喜极而泣]
老清x:
强推！！！我最近也在练，效果超级好，特意吃撑看效果，肚子没有特别鼓，比以前扁了好多

【回复】回复 @chensq0216 :练了十几天姨妈休息8天后，又练了两三天-吃撑看效果，算是这个一天至少运动45分钟
【回复】姐妹，肚脐下的赘肉瘦的明显吗？我聊了欧阳春晓的沙漏腰，但是我觉得只是紧致，没法瘦下腹，帕梅拉我有点做不来[酸了]
【回复】你是练全程练了几天后吃撑看效果的啊[哦呼][哦呼][给心心]
丐姐超勇的:
这是我上完厕所和没上厕所的对比哈哈哈

【回复】那多上几次厕所呀[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】哈哈虽然这种视频下这么讲会不会引起不适呢，人家要努力你上个厕所就好惹，何尝不是一种显摆[藏狐]
臭蚊子别咬我:
练了一下，发现这个腹部还没有腿部来的酸痛[捂脸]腿后面直接抬不起来

【回复】激活腹部核心，练死虫式平板支撑再多练习腹式呼吸，然后去做卷腹找一找收紧的感觉，一开始要做其实降低难度，比如双脚不悬空或者悬空三十秒，上半身的幅度也可以减小，其实练习一两周就会找到感觉了，然后你的动作就会越来越标准下腹也会越来越有感觉，或者是练习简单的，帕梅拉初级、keep腹肌撕裂者初级，但都是针对整个腹部，这套下腹用的多
【回复】因为腰腹长期不发力肌肉休眠，一开始做这些动作根本找不到发力点，首先做的是找到发力点激活腰腹肌肉群，而且这套动作腰腹无力的人做很容易伤到腰部，跟帕梅拉一样都不适合初学者。
【回复】回复 @鲸落qk :初学者非要一上手就练腰腹肌肉，可以仰卧起坐先激活核心，再配合全身有氧，至少先把肌肉激活了，很多博主的动作都要腰背有力才能做，没做过的话刚开始跟很容易拉伤
一个月梵蒂冈:
哎，每搬一次家就买一张新的瑜伽垫[脸红]然后练一周就再也不动了

【回复】那每个星期搬一次家不就能破解了？[doge]
【回复】虽然不会动了但是会坚持躺在上面玩手机[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @游客66666 :[妙啊]真聪明
孔雀鱼之死10086:
我发现我一做这种动作就磨尾巴骨，很疼这是姿势不对还是我体态有问题[囧][囧]

【回复】可能是单纯尾巴骨比较翘，我爹就是，在瑜伽垫上做仰卧起坐尾巴骨磨出血了[辣眼睛]
【回复】回复 @冷小乖丿 :尾巴骨比较翘哈哈哈哈哈哈哈哈听起来有点心酸又有点好笑[脱单doge]
您说得对我错了:
腰疼真的限制好多动作[大哭][大哭][大哭]

【回复】核心不发力就会腰代偿腰疼，做的时候腰部要紧贴垫子，不要凹猪悬空
【回复】回复 @您说得对我错了 :慢慢来，因为你核心力量不足，所以发一会儿就坚持不下去了，可以先从短时常做起，慢慢加时常，核心肌肉练起来，腰痛的毛病也会好很多
【回复】回复 @臭狗头子 :嗯嗯我试过，但真难啊，每次都感觉很努力在用腹发力，一开始还好，做了一会腰又开始不得劲了[热]
汐白墨浅:
支持up，无氧和有氧结合才能练出好看的线条，长期运动的人都知道，有些人啥也不懂就过来喷，不知道照照镜子看自己是有多瘦[微笑]

招猫逗鸟的momo酱:
我的腰老是发出嘎啦嘎啦的响声，这是为啥[捂脸]

【回复】核心力量不够，别练了，先找准核心，纠正好体态在练，否则会把身体练坏的
【回复】没用核心发力找三角到耻骨中间的力量
【回复】因为没有核心力量的话那个悬空腰部就会像我一样练出腰肌劳损去针灸[藏狐]
origin大魔王:
初学者不要练这个，我练了两天腰不舒服，估计是核心不行，多做卷腹找找感觉，感觉到核心了再练

鲥鱼也是鱼:
完全做不了的动作.......我估计会脖子疼

【回复】先练难度K1的找到发力点，这个难度有K3，所以不太适合新手
【回复】用弹力带，我都是用弹力带拖着脑袋做，就是废手，但是明显好很多，而且能感觉到核心
【回复】别伸脖子，斜方肌代偿就会疼
高玩手护者-:
是因为这软件近几年学生群体和女性用户多起来了吗？？？这种东西受众才会多嘛？？？以前de大佬，讲训练原理，讲解剖，讲注意事项。现在这都是啥？

【回复】现在也有up在讲这些啊 你想看这类就去找这些去看呗 非得过来评论一句是呗 就是你是不是觉得你想看什么类型的视频这个事情对于互联网是个特别重要的事儿啊[哦呼]
【回复】有没有可能，是大家都懒得听原理只想直接进入主题