18min站立瘦腰+瘦下腹跟练！打造马甲线

滴哩嘟啦:
才练完一个腰腹的，我可以!!!我又开始了!!!

【回复】回复 @im斯文姐 :经期可以做嘛
【回复】终于跟完了，累死了[鼓掌]
初五日记:
我练到三分钟多钟的时候只感觉腿酸是正常的嘛...（小白疑惑）

【回复】我腰酸腿酸手酸，全身都酸，腰没感觉应该是没有收好核心，尝试一下腰腹用力的感觉
卷雾绕山楹:
下次视频多用点KPOP[OK]这样我就不用两个手机了

【回复】姐妹你可以在设置里面找到声音助手然后有一个可以单独关掉jib站声音的
你的小羊同学:
姐姐站立下伐木的呼吸方式是什么呀 有什么需要注意的吗 下次可以强调一下呼吸方式嘛[嘟嘟][嘟嘟][给心心][给心心][给心心]

【回复】好哒以后多多注意！！手臂抬高吐气，还原吸气，再最高点时要停顿哦！核心收紧
【回复】回复 @im斯文姐 :好滴！！谢谢姐姐！立马锻炼起来！
咸蛋肉松S:
DAY 1 打卡。跳绳运动进入了瓶颈，希望能瘦下腹，肚脐上下真是差得太多了。。。。

【回复】回复 @举三个栗子 :我是跳绳2000后再做这套的，做的时间不长，加上本人体脂率不算低，遗传基因上马甲线不一定会出现那种，不可能那么快出马甲线的。 运动减肥，要有心理准备，半年都不一定掉秤，但是每天运动45分钟以上（出汗那种），体脂率会下降，穿衣服会好看。 2020年，我跳绳减了8斤，体脂率降了5%，然后，2021年，偷懒松懈后，又胖回去了，体脂率也涨了。。。。一起努力坚持哈
【回复】DAY2打卡，第一天膝盖疼，今天注意用力方向，膝盖不疼了。先跳绳2K，再做这套。体脂率高的人（本人）估计很难见马甲线。。。[调皮]
【回复】打卡，2.24 2.27 2.28 3.01，明天休息。打卡每天先2K有绳跳绳，然后做这套，约50分钟时间，出汗。
容瑾之:
手臂也一直在用力，感觉第二天手臂会好酸哦。唉锻炼好累哦

你的小羊同学:
明天就开始！过年暴食了姐姐 好难过没管住自己[大哭][大哭][大哭]

【回复】没事没事！我也吃胖了！吃吃练练保持心态就好，新年一起变瘦~
yesangle:
个人打卡记录，之前练过几次，不过今天重新开始算吧，加油😊DAY 1

【回复】回复 @诸顺储能 :没测三围。不过还得继续。
手舞足蹈的小卡塔库栗:
真是超级酸爽 管不住嘴的惩罚 哈哈哈！

HU萝北小盆友:
打卡一次感觉不错，适合新手[鼓掌][鼓掌]明天再来

【回复】day4，手坏117千卡，昨天漏一天😂天冷犯懒了
【回复】打卡day2，加油减掉小肚子
运动变成更好的自己:
马甲线训练 一、前言 1.热身 00:23 运动过程 2.训练开始 01:16 运动过程 3.拉伸 17:04 运动过程

蔡_圆愿源缘:
姐姐好漂亮啊！跟着运动充满动力[打call]