做完就细了1cm?! 站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩，告别肌肉/水肿腿｜运动后必做！【韩小四April】

八岐兔崽:
小四姐，求出一期瘦屁股的视频，孩子屁股大不用衣服盖着都感觉不好意思出门[跪了]

【回复】我也是,每次的喜欢穿遮屁股的衣服，这样虽然屁股遮住了，但是显腿短[笑哭]
【回复】疯狂想要瘦屁股的，我臀腰差都要将近40cm了，上下身简直不一个人
TIANZIHANHANHAN:
滚腿真的有用，去年暑假滚了两个月身边的小姐妹都说我小腿细了！但是暴食让我复胖了[辣眼睛]

【回复】回复 @馨儿阿丫丫 :拉伸加滚腿就算不会瘦腿也会视觉变细的，像你这种变粗我真的第一次听说[笑哭]
【回复】回复 @草莓菡w :运动也很难让小腿瘦下来，运动➕拉伸➕泡沫轴放松yyds！
【回复】回复 @颜狗啊我是 :你有用泡沫轴吗？拉伸只是拉肌肉，但不能松解筋膜。放松的肌肉外面裹着紧张的筋膜也是不行的，所以泡沫轴按摩一定要做的呢，你试试～
殊也呀:
这个真的很好，除了放松还有激活肌肉群的作用。根据我几年前妈妈帮我报了个瑜伽减肥班的经验，那时候就是训练前后都要用泡沫轴按摩，加起来差不多一个小时，注意腹部发力，15天每天3小时瘦了10斤，还偷偷在路上买冰淇淋等吃的。然而因为真的太懒和馋了，剩下的一个半月假期，胖回去了。[微笑]现在，做起来啊姐妹们~[奋斗]

【回复】关键的不是运动，而是每天三小时…
【回复】回复 @圆滚滚圆滚滚 :看你自己吧，如果拉伸后你感觉全身舒坦，那程度应该也够了[鼓掌]
【回复】能只做拉伸吗 还是说拉伸按摩两样一定都要一起做 就只是为了运动后放松放松
Securinine:
做完了！说下感受，做之前是38.5，做完之后是38了，是明显能感觉到肌肉放松了。我是属于小腿肌肉很明显还外翻，膝盖往里的那种，之前运动拉伸全都在拉小腿后侧，这次用泡沫轴最疼的不是小腿后侧反而是前侧，大腿最疼的部位是外侧。滚的时候很酸爽，做完之后真挺舒服的

【回复】回复 @我的小姐姐好可爱 :肌肉太紧张的话，一开始拉伸和按摩时，有些朋友会有这种肿胀和充血的现象。建议你隔天做一次，一周左右就会开始细下来了，不用担心～你这种情况，说明肌肉实在紧张，你甚至第二天还会有疼痛感，但你不要放弃哈，这都更加说明你需要好好拉伸和按摩❤️
【回复】整条腿都发烫酸疼……jiojio变得暖和血液明显再循环了。但第二天我惊喜了……我做早晨拉伸明显没那么紧绷。有时候我早上拉伸伸展太开会有明显的拉紧感甚至是抽筋那种[大哭][大哭]做完第二天居然没有这感觉了。我要坚持，虽然我整条腿都疼
【回复】为什么我做完还粗了1.5cm好想哭啊[笑哭][笑哭]
我不知道叫什么辽:
没有泡沫轴的建议。。。建议买一个！

【回复】回复 @是苏禾吖 :榴莲效果非常好，现在血快流干了果然细了10cm
【回复】回复 @好烦啊名字好难想啊 :别买狼牙棒款就行，能直接把你送走
小贝塔的吴舒克:
艾玛，终于等到了专业的跑步后拉伸动作，喜大普奔， 作为一个多年的有氧跑步爱好者，之前自己也在跑后拉伸上研究了一番，不过效果时好时坏，今天上线看到一套这么专业的拉伸动作，瞬间开心了，我也来表白了（ps:心里那种愉快貌似只能用“”表白“”俩字才能完全体现出来，2333，开个玩笑不要介意啦），个人体验最佳的几个视频是新出的这个泡沫轴以及之前的，5分钟少女背，10分钟直角肩等（虽然我是男生，但感觉坚持做一段时间效果真的很棒，整个人的精气神又进入了新的一个台阶，感觉更阳光了），任何事情只要坚持下去，最终就会有奇迹发生，感谢美美哒up主，祝up主天天开心！

我不会让祁煜等我:
给大家一个小彩蛋，你点一下赞会发现一行小字，感谢勤劳点赞的你。 勤劳 劳动节 祝大家五一快乐! ↓可以试试哦

【回复】今天是22.5.1[给心心][给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @261248504071 :夺笋啊[热词系列_夺笋呐]
边伯贤的亲妹妹:
首先因为我以前减肥跑步，但拉伸不到位，加上本身小腿肌肉粗壮，导致肌肉越来越大，尤其腓肠肌，跟着练了三四天，我觉得肌肉很放松了，以前自己不知道按摩的地方现在也能跟着姐姐按摩到了，我的腿不是一两天粗起来的，我会一直坚持下去的，直到瘦下去，还有就是姐姐其他的训练也很有用，瘦手臂那个我坚持了16天，真的管用，我会一直坚持下去的

【回复】回复 @边伯贤的亲妹妹 :好的，谢谢姐妹
【回复】回复 @薛蒙本小孟 :没事儿
o喵呵:
按摩轴最可怕的地方，就是你会越来越喜欢用它来拉伸！这玩意上瘾！用它来拉伸久了之后，你就会觉得瑜伽啊、站立拉伸之类的都不如它舒服！我现在就算要外出都想带着按摩轴，站立一天下来用它拉伸真不是吹的！！

【回复】回复 @竹下弈 :我说实话先用的是那种很硬的狼牙款，后来才改成正常的那种，我反而觉得比狼牙款更加舒适，给姐妹几个小建议你看看按摩时候有没有做到：1 按摩一定要慢，比如说按摩小腿，就要一点点挪动，而不是一下从膝盖下滑到脚踝，一定要慢。2 要专注练习配合呼吸，最好不要边玩手机边用按摩轴，而且不要松劲，和自己锻炼一样要绷着劲，锻炼完可以来个瑜伽躺尸式，超级爽，不需要太依赖疼痛感，毕竟它只是用来放松的么[OK]
【回复】哈哈哈，真心上瘾！关键还会滚起来没完没了的，太费时间[大哭]
【回复】回复 @真嬉嬉 :这个[笑哭]不造啊…我反正没在经期按摩过，经期我只有跟着瑜伽拉伸过[喜极而泣]，因为我经期比较痛苦，所以就特别的懒了[捂脸]
总要长大吧-:
痛就算了，最大的问题是我的手根本支撑不了我做完全部动作！太难了[笑哭]

【回复】试着让手指用力下压 指腹全部压紧地面的感觉 就能减轻手腕压力了
【回复】俺也是，我刚开始撑一会会就痛了！救命
【回复】回复 @偷西瓜的猹- :注意一下手的位置 后仰之后应该在肩膀正下方 要是手腕疼 可以往后半个手掌让手指多用力 手不用离臀部太近
被软妹:
我突然发现我喜欢你 是你的声线好温柔 像幼儿园大班老师

【回复】中班不行吗哈哈哈哈哈哈哈 小学一年级不行嘛[tv_斜眼笑]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈我也觉得刚才做那个瘦手臂的我就感觉好像幼儿班老师啊 马上就结束了 一定要坚持
【回复】笑死我了哈哈哈哈哈哈哈
苏苏笔笔:
刚在买泡沫轴的时候发现有好几种泡沫轴，给姐妹们提个醒，新手小白比较适合用平滑泡沫轴或者有一点点凸起的，痛感比较小虽然效果也一般。然后有一定基础的话可以买视频中小四用的这种双面的泡沫轴，然后再往上的就是狼牙棒泡沫轴，痛感会比较强烈。还有一种终极的就是懒人使用的电动泡沫轴，可以调节强度。

【回复】我建议一开始就买狼牙棒，如果觉得痛就不要加自重，让腿用自己的力量滚动泡沫轴不要把身体重心放在一条腿上面压。平滑的轴使不上力，很可能用着用着没感觉就放弃了。
【回复】新手用狼牙棒的真的痛到发疯 小腿前侧表示难受[灵魂出窍]
【回复】狼牙棒痛感绝了，滚完腿在烧[灵魂出窍]
xxxjqqq:
我靠我可能是最牛的哈哈哈哈从38到36我爱死你了韩小四muamuamua

【回复】铁铁萌我要是撒谎我今晚放屁放大崩崩声儿的[抓狂]
【回复】回复 @xxxjqqq :哈哈哈，你怎么这么可爱啊！
【回复】回复 @xxxjqqq :妈耶，我的小腿从33到29.5了[大哭]感动了
galaxy_yuanyuan:
我发现我根本没法把上半身摆成适合拉伸的姿势 我整个人都扭得仿佛麻花😅

【回复】每个动作都不知道怎么摆
【回复】大腿外侧疼得整个人都在抖[保卫萝卜_哭哭]
【回复】借楼，泡沫轴按摩腿淤青一块一块的，还能使用吗
爱吃饺子的贝壳:
姐姐，我有几个问题: 刚刚发现自己是扁平足，有没有笔记好的改善方法啊 视频中，你提到好的腿部肌肉应该是既能放松又能收缩紧张，那这个适不适合用于背部啊，我上斜方肌很紧张，有圆肩富贵包的现象，能用泡沫轴按摩吗？

【回复】第一个问题，看这 https://www.bilibili.com/video/BV1Rp4y187y5 第二个问题，可以的～
【回复】回复 @韩小四April :好嘞，谢谢姐姐[打call]
韩小四AprilHan:
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【回复】韩姐姐[爱心]我来表白了！天天跟着你练站立无跑跳的锻炼，人都开朗好多，今晚第一次跟练这个，特疼，一边哀嚎一边笑，两腿就像被车碾过一样，做完发现小腿围真比之前记录的小了1cm（我做之前没量，或许是前面的锻炼作用）但真的超感谢你的呀！体态渐渐好起来了，每个视频都要练起来[加油]我要坚持下去✊[热词系列_DNA]
【回复】回复 @sherlock183455 :up. 刚刚看到你上一年做手术的视频，看到你做UP也是有很多压力，希望你能天天开心，不要给自己很多压力，你作为一个up已经很棒了哟，大家想要新的视频也是因为很喜欢你，有时候我们也没有那么急的，UP可以慢慢来的，慢慢享受你的生活，你是我最喜欢的健身UP哟[给心心][给心心][给心心]
【回复】姐姐，需要每天做么～做完后很有效，35到33.5,但是但是高三有点点紧张，又想毕业照不那么丑[笑哭]
韩小四AprilHan:
为大家定制的专属播单【韩小四居家瘦身必练】已上线！点击上方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频就能拿奖金噢～

【回复】为什么打卡没了啊[大哭]
【回复】回复 @Anxu旭 :第一个是后面两个的合集
很多条面包:
做的之前那个瘦腿20天只瘦了一厘米我太难了，试试这个新的[doge]

【回复】呜呜呜姐妹我觉得1厘米已经是很大的进步了[支持]
【回复】一厘米诶！！挺多辣！！
【回复】回复 @帝释天激推bot_ :或许体质不同辣！哈哈哈已经有效果总是好的啊对不 欲速则不达[给心心]