15分钟全身拉伸｜运动后舒展放松｜缓解肌肉酸痛，增强柔韧性｜起床睡前适用

ACX飒麻:
关于我运动十分钟，拉伸十五分钟这件事

【回复】那身体的肌肉线条会很棒[歪嘴]
【回复】回复 @周六野Zoey :天啦噜，被回复了，爱你[给心心]，最喜欢zoey的拉伸视频了
【回复】一模一样[笑哭]叔贵的爬楼梯10min.，Zoey的拉伸15min.[喜极而泣]
天赐光二尘:
没有一个动作我能做标准，感觉只适合柔韧性好的人

【回复】慢慢来，一开始压不下去没关系，只要感受到肌肉的拉伸，坚持做柔韧性会越来越好的，加油！[惊喜]
【回复】只要有拉伸感就好，不用追求标准，否则反而容易拉伤，坚持下去，慢慢都能做标准的[打call]
【回复】那朋友你真是太僵了[doge]
闲鸿X-H:
最后那个躺在垫子上的时候，最好不要闭眼，不然容易睡着[藏狐]

尔星回:
关于我压根没运动却在看《运动后全身拉伸》的事情

【回复】大概我拉伸了就约等于运动了。
瘦不了的居:
我先做完的无氧再做的有氧之后 做了个这个拉屎 好舒服呀 身体头一次全方位的拉伸到了 太开心啦！！！关注zoey两年多了 从疫情前开始滴

【回复】我还以为你想说拉伸完拉屎很舒服哈哈哈哈不好意思
【回复】做了这个拉屎[笑哭][笑哭]
【回复】看了两遍拉屎满头问号hhh，十几便秘患者做了一周没感觉拉屎很舒服hhhhhh，原来是拉伸
萝北小北北北:
说到柔韧性不好就想起来小时候练跆拳道，两个大汉教练摁我劈叉没摁下去[捂眼]

【回复】后来呢，就此弃了是吗[吃瓜][呲牙]
阿柒vii:
真的好适合睡前助眠啊，所以早起做完有点困哈哈哈哈

【回复】我也是，最后躺在垫子上的时候感觉有点困，正好我这两天都睡不着哈哈[脱单doge]
文水水:
没有倒计时，没有焦虑，时间过的很快，加上zoey温柔的引导，太舒服了

【回复】我也喜欢 让人特别放松
金金金敏:
姐妹们 为什么我跳了五天20min的全身操 体重没减还长了两斤啊[大哭]可以帮我解答一下吗 什么时候可以消下去啊[大哭][大哭][大哭]都不知道该不该继续做下去了[大哭]

【回复】体重不用太在意，这才几天。新陈代谢变快了，身体储水会变多。
【回复】五天根本看不出什么浮动的宝，慢慢来多喝水，七分饱，正常运动，经常拉伸就好了[脱单doge]
【回复】有可能是肌肉增多了，也有可能是饮食上有点问题
nnDziyang:
救命 最近超级想练全身拉伸 耶耶耶[星星眼]

common-574:
准大一已经跟着周姨练一个月了！感觉每天都活力满满[打call]

【回复】我去年这个时候也是准大一，去年126，站在99。加油！
SettembreFran:
这套动作下来超舒服！可是感觉好像没有小腿拉伸部分

在研究哲学:
蹲一个姐妹一起减肥互相监督早睡早起

【回复】第三轮啦！ 10月8日59.95，12月11日，56.2，第一轮30天练20分钟的全身运动，体重降了，但是臀腿维度没有改变。研究了一下，发现是假胯宽的问题，所以第二轮专门练假胯宽+臀腿，维度有降，体重降得没有第一轮多。第三轮还在纠结，昨天第一天练了一个20分钟的全身塑形运动+10分钟美胸+5分钟马甲线，不知道要不要加假胯宽的练习。天冷了，怕自己懈怠下来。
【回复】阿何第七轮快结束啦！最近没有跟zoey都这个拉伸。回来反馈一下：去年国庆后开始锻炼的，到今天，体重从59.9到今天的56.2。体重主要是跟着zoey减下来的，中途换过n个跟练的视频来保持兴趣。同时，我吃饭从原来的狼吞虎咽慢慢减速下来，饮食也少油少盐，当然周末会放开吃点烤鱼/泡椒田鸡/纸包鱼之类的快乐美食～ 假胯宽、小腿外翻的问题也是在zoey这边找的视频跟练得以改善的。意外之喜是在hit之类的20分钟的跟练过程中，体态得到了改善，去年的脖颈前倾、内扣的问题不见了！但是梨形身材，小腿壮实的问题还是比较厉害，蹦跶得越厉害，越是壮实。六月初阳了，高烧了三天，期间除上班外，基本以躺着为主。然后发现自己的小腿围降了，怀疑可能是之前一周锻炼五天左右，使得腿部得不到放松导致自己变成了一颗瘦梨。后面七月份去贵州玩的时候认识了一位退休爱跳舞的前辈，说我可能是久站久坐，腿部易浮肿，建议我得闲时腿靠在墙上/椅背上来预防。结合了她的建议，以及旅行回来后欧阳老师的小腿练习视频，目前腿围从原来的36，降到了现在的34。最近练的主要是肩颈、体态、小腿，打工人的肩颈和体态真的很容易走偏掉…… 现在练完不过来拉伸了，就靠靠墙壁，应该有拉伸效果吧！希望我近一年的锻炼体会，可以帮助到有类似困扰的小姐妹们！找到适合自己强度的视频，坚持坚持呀！[给心心][给心心][给心心]
【回复】阿何第六轮了，腿还是没有变化，找了下原因，应该是肌肉腿，接下来主要放松我的腿啦！跳操不知道会不会加重肌肉腿…… [大哭][大哭][大哭]