10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）
壹只小鸭鸭:
腰部的腰部的！腰痛五个月了，就等你啦
【回复】回复 @范李猿 :别坐，会断[灵魂出窍]
【回复】我也是腰疼，，，不是肉不是骨头我真的很奇怪，
榛梓Bubble:
长时间伏案的学生工作党太需要了！做完整个上身都会感觉到轻松！[Cat2_CatAMail]
【回复】太快了吧 哈哈哈你真的做了吗！？
【回复】回复 @范李猿 :试了试前面几个动作，有空完整再来一次！
【回复】我觉得腰比肩部和脖子更难受
l自找:
大家喊了好久的肩颈类终于出来了[热词系列_好耶]做了一遍，有种之前去医院做理疗按摩的感觉，只不过自己来才发现手按的好酸，到后面几个动作都没力气按了[喜极而泣]，但即便如此效果也非常明显。不过还是跟猿哥说的一样，颈椎病严重的朋友有条件还是去医院看看吧，当然跟练还是要跟练的，还有记得[热词系列_三连]
【回复】回复 @范李猿 :upup我觉得按摩环节有点快，都不知道怎么按[热词系列_我哭了]
【回复】靠谱靠谱 哈哈 确实要多按两天手才能习惯
【回复】去医院没用，花了500照个片，医生说不严重就吃止痛药，严重才做手术
范李猿:
舒缓肩颈的来啦！时长不长，坐着就能完成，可以说非常适合学习或是工作的间隙。这次带入了瑜伽的编排与呼吸，不止可以缓解身体 精神也能的得到休息！ 希望对大家有帮助。
如果本期过两万赞 我会继续这个“自我按摩”放松的系列 先谢谢大家啦！ 还有预告一下 下期跟练是《泰拳燃脂》！
【回复】嗨害，泰拳燃脂即将到达他忠诚的肥宅面前
【回复】okkk已经转发，希望更多人看到！真的很有用！！！
【回复】回复 @35英泽 :哈哈谢谢！
长眠鹤:
太好了谢谢up！！我现在在跟着您12min那个改善圆肩驼背的跟练，其实已经感觉到只要能坚持锻炼是很有效果的，至少对我来说很管用肩颈确实没那么僵硬了，这个视频我也会收藏起来的，真的是当代打工人的福音了[喜极而泣]
【回复】哈哈哈那个不错的 这个新的主要是所有动作坐在椅子上就能完成 比较适合工作间隙休息下[呲牙] 谢谢啦！
【回复】回复 @范李猿 :真的有心了，我身边朋友不太喜欢做瑜伽放松的一大原因就是觉得架势太板正，准备瑜伽垫和寻找空间会很麻烦，能在椅子上完成确实降低了门槛，已经推荐给朋友了！再次谢谢up！[鼓掌]
【回复】回复 @范李猿 :真的是哎，我全程在椅子上做的，特别方便，按完后舒服了很多，就是呼吸还是不太好把握[笑哭]
纯爱战神南梦芽:
长时间坐着办公，跟做一套好舒服[打call]
【回复】那个…只有我一个人跟不上吗？我感觉我的脑子都跟不上up主说的位置
【回复】回复 @木含晚 :我第一遍的时候也有点跟不上，而且动作也不标准，都是暂停调整了动作再接着做的。
【回复】太好啦 哈哈哈记得帮我安利给同事
海獭冒火:
好耶！做完一遍真的放松很多！上了一个月网课的孩子真的很需要这个[打call]
【回复】回复 @范李猿 :范哥打错字了[doge]
【回复】哈哈哈哈 多谢反馈 有帮倒忙我太开心了哈哈哈
【回复】哈哈哈哈 多谢反馈 有帮到忙我太开心了哈哈哈
树荫里头看阳光:
打卡第一天，昨天睡前跟练了那套睡前瑜伽，睡得很舒服，现在肩背腰经常酸痛不适，我希望我能坚持下来。
【回复】哈哈我现在睡不着 也会做那个 主要有音乐有氛围。 做这个是一个，坐久了也要起来动一动哦
【回复】回复 @范李猿 :我好喜欢第二段的音乐，这套操也很好缓解上学党颈肩的僵硬，已跟练起来了
一只锅砸:
[打call]这个真的太舒服啦！！！安利给所有朋友
江盏长高高:
三连啦！学生党跟着做完之后肩颈超级放松，没那么酸痛了！！[打call]
【回复】回复 @江盏长高高 :哈哈居然抓到同担，爆汗操也要抓起来哦😘
【回复】你这id让我想起了某位想长高高的甜C
【回复】回复 @金子酥 :呐呐，当然是宇酱啦[羞羞]
hum噢:
刚刚放学点开b站就看到猿哥！幸运！（为了能够评论猿哥的视频 刚刚做了60分的b站答卷！）[歪嘴]
甜瓜好苦:
这up怎么回事，我一男的都快被他迷倒了[笑哭]
【回复】你好好反思一下你这么靠前为什么up主没回你[doge][doge][doge]
【回复】哈哈哈哈 我 万万没有想到 一天后热评第一条是这个
【回复】我也是，在外面看还以为。。女的。。。。[妙啊]
是我一发入魂了:
好家伙，我完全是被这种又帅又美又有气质的up主封面给吸引进来的[脱单doge][保卫萝卜_笔芯]
【回复】做的腰很痛 我不管 up你快赔一期腰视频（开始坐地讹人）
-霁月_清风-:
刚刚还想着天天上课低头刷题脖子疼 就来搜搜你 没想到就更新了颈部锻炼的视频!芜湖![妙啊]马上存着开做![打call][打call]
【回复】回复 @范李猿 :三连安排上了 膝盖运动快快更新![歪嘴][歪嘴]
大饼-O:
做完感觉肩上没有了负担，神奇！！！！
袋呆袋袋:
哇我太需要這個了！[热词系列_你币有了]
