【一天八分钟】yuuka sagawa 改善虎背熊腰 练出美腰美背

o4l7:
第一天，酸爽[捂脸]我的颈椎一定有问题

【回复】一样，我每次做完肩颈就酸爽，坚持把，你肩颈肯定早就有问题。坐办公室久了的，肩都酸
【回复】我练这个就是因为颈椎病，我颈椎和腰椎骨头都歪了，医生说是其中一边肌肉太硬太紧影响了。
VioletChin_uu:
胳膊啦吧啦吧，希望每天都能坚持一次

【回复】坚持了一周还做了其他几个视频感觉背部肉确实有变紧
与空间开阔眼界:
这个练完以后。肩部，斜方肌酸。这是动作不对，还是对了？

【回复】回复 @岁叼yvette : 核心收紧，慢点做，试一下0.75倍速，太快了跟不上就容易耸肩，做的时候一直想着肩膀要下沉肩胛骨打开
【回复】斜方肌借力了，不要耸肩
【回复】回复 @阿芃芃芃芃 :做的时候收紧腹部，也就是收紧核心 一定要记得收腹 然后肩膀下沉 用力的时候呼气，还原的时候吸气
紫兰花语:
有没有效果，练了多久有效果，给点动力[捂脸]

【回复】我做了半个月了 前三天因为酸痛 背自然打直，三天过后就是做的时候酸痛 做完感觉肩背很放松，这个不是做了背就直了，而是坚持做你打直背的时候看起来体态比较自然美
【回复】回复 @紫兰花语 :合着别人所有的回复都是说假话吗[辣眼睛]要看你说的效果是多大的效果啊，我确实是坚持做了之后不驼背了，习惯性的背挺得直直的也不会累，背也薄了，我会沉肩所以也不会斜方肌代偿，甚至肩膀感觉也平了一点（斜方肌变小了）。你要说博主这个肌肉线条的背部就凭这个练成那肯定是不行的啊，肌肉线条都是要上力量训练的
【回复】有用姐妹！我做了不到一个月 照相明显背薄了而且挺起来了
蓝莓城堡飞行家:
第一天 感觉很不错 连续练一个月看看效果

【回复】回复 @冰冰满命 :七月连着练了20天，看不出太大效果，后面没继续了
【回复】回复 @蓝莓城堡飞行家 :一个月肯定没效果，最少也要坚持个3个月
古辣辣:
打卡第一天，练两遍肩胛那里有发热的感觉，相对的这个不会耸肩。

胡萝卜爆炒西兰花扣肉:
练了2个星期多前来反馈，背真的变薄了！而且顺带的斜方肌也下去了。我之前在别的up那也练了2个月薄背都没这个效果明显[微笑][微笑][微笑]

【回复】是每天练几次啊，姐妹？
【回复】姐妹你后背肩胛骨有没有酸
爱篮球的旺旺:
改善虎背熊腰 练出美腰美背 00:59 幅度 1.手臂在打开的状态下移动；注意不要强行移动太大 04:57 动作一 2.手臂向后运动，活动上半部分区域以...

爱吃爱动究极平衡:
坚持练了10天，体态明显改善了，有没有姐妹可以一起打卡互相监督的，我拉了上过私教的好朋友一起，还可以分享一些技巧，指导动作嗷~~~

【回复】2023年的，，还有姐妹们吗
卡列宁的微笑w:
练了一段时间了，有没有效果没注意，但是可以缓解久坐党的背痛，每次我后背肩胛骨那块疼的时候做这套再加上刘畊宏的公共偏头痛效果就很好，但是做的时候要注意收紧核心，不然会腰部肌肉代偿导致腰酸。

裤子大人耶:
我去家人们 两天 我才练了两天 体态明显改变了 先别说背薄没有 起码看起来已经比之前好很多了[给心心]

【回复】回复 @云云云曦啊 :冲冲冲！！！
【回复】谢谢姐妹的反馈呀[星星眼]冲冲冲！[给心心]
注定长情末偏凉:
第一天中午吃完饭，开始做，下午出门走路都感觉人轻飘飘的。吃完饭先做瘦腰的那个8分钟三遍，然后接着做这个。晚上做的话先做帕梅拉新手腹部，然后瘦腰三遍接这个，现在坚持了三天，体态有没有效果不知道，但是整个人舒展了很多，肌肉放松的效果有，背包不知道，但肩颈腰都挺舒服的，像是去外面按摩过一次之后的感觉，每天起来腹部肌肉也不怎么酸痛了

【回复】补充一个，这个做完再做唐晓雯的30分钟消手臂，那个太累了，基本只能坚持到一半
【回复】回复 @昵称已存在才怪呵呵哈哈 :【日本疯传瘦腰大法！8分钟腹肌和小蛮腰养成！中文字幕-哔哩哔哩】 https://b23.tv/HeAKMU9，练起来
【回复】你说的瘦腰的是哪个呀姐妹
ctibgsvji:
姐妹们一定要坚持下去，我坚持几个月了，感觉和去年变化挺大的，不知道是不是心理作用。前两张图是去年，后两张现在的

【回复】感觉没咋变啊，从始至终的好看[笑哭][笑哭]
【回复】我感觉你原来的就很漂亮了