帕梅拉 - 12分钟HIIT舞蹈｜舞蹈式高强度暴汗有氧训练 情绪充电站 (Pamela Reif Official)

煎妮鲁比煎:
b站这更新速度…这舞蹈训练出多久了都[笑哭][笑哭]

【回复】对啊，官方真的好慢，搬运的都不知这一个了，官方才发了这一个新的
【回复】终于更了，我都已经跳了四遍了
【回复】回复 @楚留香° :刚看了一下，keep课程里日期和youtube上日期一致的，keep多搬运了两个最新视频
Y-chenxi:
这个HIIT居然没有平板撑跳[呲牙]，ok，我收藏了[呲牙]

【回复】原来大家都讨厌平板撑条hhh
【回复】看完你们马上滑上去收藏了[呲牙]
王权霸业_:
跳完挺累的！比10分钟那个内啡肽累！深蹲我有点扛不住。跳完一组我还是去跳十五分钟几乎都是开合跳那个吧！

【回复】内啡肽十五分钟跳跃的含还有这套我都是连在一起跳的哈哈哈哈[doge]
【回复】回复 @鹿乖仔 : 我也是，之前是内啡肽+性感燃脂舞+跳跃有氧，蹦了一个多月感觉可以加强度了
【回复】回复 @La_Merveille :这个【帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧｜中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/aZSXUl1
柴柴咔咔:
姐妹们，想知道跟着帕姐跳三种操，跳的时候蛮累的但大部分能跟住，但跳完休息一小下就缓过来了跟没练一样，是什么鬼[tv_难过][tv_难过]

【回复】可能这个强度就正合适？hiit属于高强度间歇训练，就需要在训练时心率有高低的波动，来达到减脂的效果，练的时候累可能就是心率飚起来了；另一种也可能是你的心肺功能还不错，感觉累是因为部分肌群的力量不太好，比方说需要跳跃但跳不起来了，需要撑但撑不住了所以很累。
【回复】可能是你平时就运动吧，我是舞蹈作用不大，我一般都是HIIT做两个或者三个加十分钟舞蹈热身[笑哭][笑哭][笑哭]因为我就是以前跑步一天十公里，普通的运动心率不会太高
【回复】姐妹我也这样哈哈哈哈哈 然后我前天就变成跳操hit跳操 结果受不住变回来了哈哈哈哈
giukajz:
这个比内啡肽还好跳！热量高还没有地板动作！太喜欢了！在我心里超越内啡肽了！

求绝对值啊:
帕姐风采依旧，我是有点成狗[doge] 总得来说强度没那十分钟hit大，但动作更复杂，膝盖不好者慎入[脱单doge][脱单doge]

【回复】我怎么越跳却开心，特别是富婆舞那一段[脱单doge]
【回复】帕姐的新课都没有之前hiit强度大了哭
【回复】回复 @要配得上特拉男 :照顾照顾菜鸡（我）嘛[藏狐]
Hibiscus_M:
终于更新了！！已经跳了十几年了！！165/55/AP/80kcal/有运动基础

【回复】回复 @Hibiscus_M :好 谢谢！明天我也试试，感觉深蹲太多我扛不住[笑哭]
【回复】回复 @GOODDAAAAA :apple watch
王权霸业_:
但是这个12分钟感觉很快就结束了！我最多一天一组这个！蹲太多腿吃不消

内脏杀手:
瘦不瘦我不知道，反正跳着真的快乐[初音未来_大笑]

紧握毁灭:
再一次确认900w 粉丝? 为什么我才看过。[哦呼]