【PamelaReif 】 魔鬼帕梅拉12分钟超强无休息瘦腿|瘦大腿内外侧|瘦小腿|如何避免越练越粗

-咬人狗_:
这个之前在keep上练过，跟练过五天，腿型不外翻了，肉眼可见的腿变细了，建议练

【回复】回复 @不良人0087 :体脂率高必须得做有氧，力量训练是长肌肉的，肥肉多肌肉是显不出来的（而且肌肉是很难练的想要有很大效果还是得健身房上负重）一般建议无氧有氧一起练，先无氧在有氧运动完成后不要立刻按摩拉伸最好是等几个小时，或者运动不按摩拉伸等到第二天按摩拉伸，最好是一周七天抽个两天不运动来按摩拉伸（泡沫轴按摩二十分钟，十分钟关节活动，十分钟动态拉伸十分钟静态拉伸，一套下来也要上四十分钟）
【回复】回复 @东篱酒暖 :最重要的就是控制饮食，运动只是锦上添花[doge]
【回复】回复 @不良人0087 :我只做这个，然后加上跟练帕梅拉的腹部肌肉训练（这个应该关系不大吧），效果真的不错，图片可能找不到了，我之前拍过对比图，xo型腿又粗肉眼可见变直细了，练了五天
知心姐姐-于大爷:
那个靠手肘和脚支撑起来的动作，真的是人能做出来的吗[大哭]

嗨黑豆泥:
一点不夸张，每一个动作都要喘歇好久，才能第二个动作，一开始不管怎样，先跟一套下来，坚持✊加油⛽️

卡奇小don:
纯纯无氧了，呼吸快的不行了。10分钟腹肌没出汗，这个出汗了。 PS:帕梅拉的臀是真的好看[脱单doge]

【回复】牛啊，那个腹肌整的我汗如雨下
冷漠没有人情味的我:
没有评论就TM离谱……up主不要面子的吗[吃瓜]

【回复】这我跟着练要了我半条命啊
【回复】好家伙，我都不要面子不，你还不肯给我个关注和点赞[气愤][气愤]
【回复】回复 @一千减七是多少322 :更要命在后面跟练从第一阶段连惯视频，每个星期更新一周跟练视频，两个月不瘦来打我，保证练到腿残废[呲牙][呲牙][呲牙]
sarah-hj:
帕姐头发全扎起来了，说明难度大大大大

是瀮不是霖:
为了假期能出优拉的cos，坚持，一个赞打卡两天[脱单doge]

【回复】好嘛我为了绫人cos[脱单doge]
【回复】很好，为了十几天后的漫展我也找过来了[吃瓜]
【回复】准备跟对象一起出里香跟忧太的女娃子一枚
uuuunnnny:
打卡了大概一周了，最后的趴着轱蛹一开始完全动不了，现在能轱蛹个60%了，基本上不歇总体跟个90%的样子，大腿真的酸爽，目前维度上没看出任何变化，但是这个酸爽程度我相信坚持就会有效，继续打卡，姐妹们等我！

【回复】第13天，最后趴着的部分100%完成了，没停，因为还在练另一个臀部训练，不知道是那个起作用还是这个，反正臀线真的很明显的提高了，目前腿部暂时没看出很大的变化
【回复】回复 @寂川灰 :木有练了！（之前练的腿完全没变化，我感觉梨形瘦腿只能先死命有氧减脂先，整体瘦）下学期开学后继续！
【回复】今天是第12天了，体能确实提高不少，最后的咕蛹也能做了，全程不停，大约完成度在95%左右，维度貌似暂时没有变化，我是究极梨形，166，49.2kg大腿还是有50，小腿33.5左右，我估计梨形的腿更难瘦吧，才十二天继续坚持吧
璐姐的鱼猫:
一天三遍 间断要休息 后部分动作改适合自己的 三遍做完➕拉伸 简直汗如雨下

宸宸要自律吖:
练三天，中间有的没太跟上的情况下（就是做的不是很标准）瘦了1厘米

【回复】回复 @宸宸要自律吖 : 第6天
乄歖悅:
这个是真管用一周就见效果然肌肉永远比脂肪见效快[大哭]