帕梅拉三部曲｜内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit
面包人Neeko:
做了两遍左右不带休息70分钟 850卡 到第二遍中后期有点划水 衣服全湿透了
【回复】是个狠人[哦呼][哦呼][哦呼]
【回复】这真不是一般的牛人。。。
【回复】牛我做到最后5分钟就动不了了
我吞了一颗太阳:
你知道身体不协调的人做这些个动作有多滑稽吗[呆]
【回复】都是大猩猩不要害怕[脱单doge][脱单doge]
【回复】那个滑步我跳成了猴子锤胸[doge]
csksky:
这个好快乐好暴汗好宝藏！跳完觉得自己充满内啡肽+多巴胺+乙酰胆碱+..！第一个以前跳过，有心理准备。第二个一开始看见帕姐是散着头发的，不是战斗状态，以为强度不高..结果原来散着是为了甩头好看... 我感觉自己跳第二首就像猩猩部落的首领..总之建议不要在公共场合跳这个～～如果up主看见的话 我想问问你倒计时的bgm是啥啊？好喜欢！给up三连
【回复】时隔一周我又来汇报了 今天特意吃了蛋白质休息好了来跳的 三段都跳了 苹果手表动态183 总共230 平均心率125 这个数据有点水分要和大家坦白下 第一个是我倔强的把所有波比都换成了开合跳 第二个是在21:18的时候 就是“继续-没人偷看”那块我去打蚊子了 因为up主提醒我看看周围有没有人偷看 结果我就看了 然后不得了 我看见蚊子在那墙上蹲点 我立刻马上暂停去打蚊子了！忍不了！老娘在这累死累活 你在那等着开饭！这还能行！所以...大概有个几分钟的心率是不准的。另外我还想再赞一下up主配的倒计时 我这次又好好的体会了一下 有种跳完这个就地去登基的感觉～很不错很励志很喜欢！再次表白up主[打call]
【回复】亲亲，我看到了 但是倒计时我没有加bgm 就是这个倒计时自带的音乐，所以我也不清楚不好意思啊……谢谢你的肯定，么么哒！[脱单doge][脱单doge]
【回复】哈哈哈哈哈我也是猩猩部落的一员
兒童樂園:
好 第三次 今天其他的帕加这个刚好一个小时 我的汗水比依萍分手那天的大雨还滂沱
【回复】你是懂煽情的……[脱单doge][脱单doge]
【回复】做完安娜60分钟后再做这个会变的非常协调
蛋卷小龙虾:
有没有姐妹跟我一样大晚上来看视频学习第二天跳的不至于太不协调逗笑自己啊[藏狐]
【回复】会预习的孩子都是要表扬的[脱单doge]
【回复】我就是[脱单doge]自己给自己跳笑
鼯鼠KUN:
我很想知道up主是什么心理状态下，剪出来的这个东西😭😭😭
【回复】[doge]找虐的心态，再加上独乐乐不如众乐乐，阿弥陀佛[打call][打call]
【回复】回复 @乔乔爱自律 :再把瘦腿剪进去 反正我也活不了[妙啊]
【回复】回复 @乔乔爱自律 :太棒了 直接跟练
乔乔爱自律:
2023年4月13日 荣耀心率表 带休息40分钟 400大卡 没有划水[脱单doge][脱单doge][2023]
【回复】为啥我用华为手环测试，选健身操项目，一套做下来才170大卡[大哭]
【回复】回复 @女巫110 :张口就来？我这个测评说了中间休息了 一共40分钟 这套操里面起码50个波比跳 无数开合高抬腿 你试试不就知道了 跑步慢跑绝对没这个强度 跳绳差不多
【回复】好家伙 我中间没停才260
yayaya瘦:
你们都知道自己多少卡，只有我不知道，只知道累软了[大哭]
【回复】差不多二百七八 小米手环7 加上热身和拉伸 差不多做完50分钟350卡
【回复】为什么我空腹认真跳完才210卡[大哭]
【回复】回复 @呜嗷呜嗷嗷嗷呜呜 :为啥我用华为手环测试，选健身操项目，一套做下来才170大卡[大哭]_魇__:
最后那首放到前面先跳可以吗[笑哭]有影响不，在最后实在是蹦不动[大哭]
【回复】回复 @鹤7旭 :啊 我跳了帕姐快2个月了～内啡肽跳吐了 从112跳到104了，加油呀
【回复】回复 @乔乔爱自律 :啊啊啊？？？？热身？？？！！！
【回复】回复 @去翻山越岭见海上花开 :有的 211饮食 我基础代谢1250，我吃到1350的样子 练5休2，训练30分钟有氧30分钟无氧10分钟拉伸
oooorangee:
只有洗头那天敢跳，懂的都懂[脱单doge]
御猫红衣笑:
登山跳换成了开合跳，不是偷懒，而是一次登山跳我基本就像烂泥瘫在地上了，登山跳一生之敌，我还是根据自己身体情况来做吧[辣眼睛]
【回复】姐妹，我也改成了开合跳[囧]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈我也是诶 要么就改成高位平板支撑
【回复】最后一节各种波比改成了平板撑跳
花卷猫:
绝了，这次训练得我已经不得不把深蹲当休息，太累了
【回复】真的累惨了，做深蹲突然变得舒服了
【回复】哈哈哈哈哈我也是，深蹲是休息了[喜极而泣]
【回复】回复 @严儿不吃蒜苗 :你臀部力量太弱，全用大腿代偿了，正常是臀部和大腿后侧用力。深蹲练好了能提高心率，能消耗更多。
苏打某熊:
汗流浃背真的是感觉比其他的视频强度大，真的一颗颗汗珠往外冒好牛。up主多来点这种强度视频五月份之前瘦到115斤[给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @是憨憨小鸭 :我是把波比跳换成开合跳[笑哭]比跑了两公里之后的汗量还多
【回复】回复 @阿米的天使 :你可以把波比跳换成别的
【回复】回复 @是憨憨小鸭 :波比跳差点晕过去，我换的开合跳
iammomochan:
暴汗！！体重没下，但是体型有改变！！！！！！！！！！
【回复】围度才是重点吖姐妹，第一眼直观就是围度，而不会有人知道你多少斤，有变化是好的[脱单doge]
【回复】回复 @爱吃小丸子的小章鱼 :你的维度绝对变了，视觉上绝对会瘦。饮食上再控制控制就会掉称的。 不要放弃。
【回复】我也是就只跳内啡肽三部曲偶尔加上一遍内啡肽2.0就八天大腿掉了1.4cm好不可思议但是不掉称
瘦了没小胖墩:
本来跳绳减肥，我觉得跳绳满足不了我，我就来试试跳了20分钟，我都快看见我太姥姥了，果断停了[大哭][大哭]
【回复】第一次同只跳了20分钟[跪了]
德惠市第三高手:
我今天连续一小时帕梅拉，一点没休息中途！整个人好爽体温快40度了！
【回复】回复 @阿巴阿巴认真的薛薛吖 :➕hengdada2022
备注帕梅拉运动
【回复】拉个群有一起运动打卡的姐妹吗
_拉普兰德_:
练完消耗了260大卡，最高心率188，平均心率151，是小米7高强度间歇训练模式测的[脱单doge]
【回复】为啥我用华为手环测试，选健身操项目，一套做下来才170大卡[大哭]
【回复】全程跟练包括平板波比跳，华为手表自由训练模式约300千卡，心率平均150
【回复】华为手环一套做下来大概150[妙啊]
