帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性
咖啡不加糖ZYT:
没有背景的大泳池，做不了[doge][doge][doge]
【回复】在身旁放一盆水有同样效果[OK]
【回复】回复 @山崎花花的月饼口袋 :专治这个楼主[OK]
让我看再一集Mygo吧:
我觉得黑客把人们看黄片的时候的样子拍下来勒索他们太低级了，应该拍大家练帕梅拉的样子
【回复】！山上的笋都让你夺完了，集美[doge]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！我去这段话我看了两遍才反应过来
舍莉莉:
每次帕姐结束时都像小仙女一样蹦走，我死狗一样瘫在地上[无语]
【回复】请不要高估自己的形象
咱一般都是像蛆一样蠕动
[保佑][doge]
我看见你是灰色的:
1.俯身前＋下展
2.边对边腿部拉伸
3.椅式＋转体 右
4.椅式＋转体 左
5.下犬式＋交替提踵
6.下犬式＋眼镜蛇
7.背部拉伸
8.腹部拉伸
9.腘绳肌拉伸 右
10.鸽式 右
11.腘绳肌拉伸 左
12.鸽式 左
13.腹部拉伸＋交替伸展
14.宽腿前屈
15.右前侧屈
16.左前侧屈
17.臀部拉伸 右
18.臀部拉伸 左
19.肩部拉伸
20.放松
都是很舒服的拉伸 [热词系列_好耶]
【回复】听懂了，最重要的是最后一步放松
富贵姐儿:
有没有姐妹和我一样，想帕姐出一期关于经期的运动…
【回复】我是不做剧烈运动和腹部相关的就好，有一次大姨妈小重量撸铁，练完居然觉得状态更好了
【回复】经期跟运动没有必然联系。
当然你觉得不舒服或者容易漏适当减少运动量或者穿卫生裤都是可以的
【回复】回复 @秋日海風 :她是德国人[笑哭]
Afufufuu:
看弹幕说不会做鸽式，正好之前我学瑜伽的时候做过鸽式，可以和大家分享一下要领～
1、小腿和瑜伽垫的边保持平行，小腿和大腿呈90度（做不到的话可以把小腿向自己身体这边拉一点）
2、一定要保证髋是正向前的！可以在向前的腿的屁股底下垫一个垫子。比如左腿向前的时候，在左半边屁股底下垫一个垫子，保持髋是向前的
3、也可以借助手的力量，比如左腿在前的时候身体容易往左歪，那么左手就可以用力把身体推回到中间（总而言之就是要保证身体是正直的）
4、回身看看自己后面的腿有没有扭曲，腿和jio要伸直在一条线上
4、如果有一定基础的话，还可以俯身向前，加强拉伸～（但是也要保持身体的中正，不能歪向一侧，髋也是保持在正的位置）
大家加油呀！做完拉伸真的超级舒服[热词系列_吹爆]
【回复】我不行我屁股下面垫了个大娃娃都不行 快把自己掰折了…我放弃了
【回复】姐妹，请问后面伸直的那条腿是正面贴地（脚背贴地）还是正侧面（大脚趾和脚弓方向）贴地啊[笑哭]
【回复】回复 @Go-Oranje :脚背贴地
容时与北极星:
一个赞一次!（应该不会有人点赞吧[大哭]
【回复】[热词系列_打卡]马上要考试了
暂时没空做了[大哭]
考完一定
你不会嫌我烦吧:
请禁止在本视频中发送搞笑弹幕[傲娇][傲娇]那个像是在马路上讨饭的弹幕已经不知道多少次让我做着做着就笑出声了。[doge][doge]
我连闺女名字都不会取:
1.腰不好的朋友慎做[笑哭]
2.除非基础特别好，否则这个更适合当运动后拉伸，而不是晨起拉伸。毕竟你需要的是唤醒身体，而不是把身体从床上拽起来暴揍[跪了]
【回复】哈哈哈哈哈我低血糖还是建议大家早晨做瑜伽哦，其实早起运动容易困还容易累，做瑜伽更容易伸展体态，晚上做减肥，塑形运动会更好
【回复】这本来就写着运动完拉伸，不是晨起做的
【回复】这不是运动后的拉伸吗？😳
就挺馋的吧:
美爆了，有这环境我恨不得一直赖在外面[喜极而泣]
【回复】有这环境，自己却在苦逼的训练更委屈，老娘不做了[笑哭][笑哭]
【回复】我没这环境，这就是我不跟练的原因[doge]
帕梅拉PamelaReif:
健身打卡页面传送门：https://www.bilibili.com/blackboard/activity-lXeAdrleXZ.html
【回复】回复 @许海猫v :静态的拉伸一般都是运动后的，运动前的热身提倡做动态的激活肌肉
【回复】[星星眼]老师请问这是运动前还是运动后的拉伸呀
【回复】回复 @昕情蓝蓝 :好的！谢谢[给心心][给心心]
是酒久啊:
帕姐有没有针对小腿的训练呀？好像瘦小腿！
【回复】瘦小腿比较难，小腿没有太多脂肪，都是肌肉，做完有氧之后多拉伸会好点
【回复】我看有人说平足走路发力不对就容易粗小腿的 我就是[妙啊]
【回复】回复 @是酒久啊 :有足弓不代表足弓有力，我也是有足弓的，但没力，因为喜欢穿厚底鞋，慢慢小腿代偿就开始粗，我觉得你可以找找练足弓力的，还有帕姐有些跳起来的动作建议用弹跳的方式，是脚支撑你起来，而不是其他部分，我是这么理解的
观韬:
这个俯身下压对腰椎不友好哦。腰椎痛的人不建议做这个动作
【回复】回复 @Vixerunt_ :对，就是做的时候如果感觉腰椎会痛就不要坚持了。可以看《腰背维修师》这本书
【回复】睡硬板床！我去年扭到腰拍了片有腰椎增生敷了药大半年都没有好，跑步瑜伽都做不了一做就隐隐的痛。然后睡了一两个月硬板床再也不痛了，跟没扭过腰一样。
开心侠碳水循环轻松瘦:
我希望正在读这句话的人永远开心[爱心]
【回复】回复 @Eazic-s :[奥比岛_击爪][干杯][保卫萝卜_笔芯]
二次元同会好友:
做了一个礼拜瘦了4斤一开始做的时候这里痛那里痛现在慢慢的开始适应了坚持就是胜利✌🏻
【回复】回复 @北山仍在 :运动不掉称很正常，你多观察下身体的围度，不要在意体重
【回复】天哪 我运动加拉伸都不瘦[喜极而泣]
