帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧｜中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)

不悔即是正确:
没想到开合跳三个字就足以概括这个视频[跪了][跪了][跪了]

【回复】膝盖脆弱患者看到这条评论自动离开。[OK]
【回复】直接练的，跳的我怀疑人生[脸红][脸红]
【回复】这辈子没做过这么多开合跳 全身汗
Lovetaylorrr:
本期 已练 课代表: 1.深蹲不多，几乎没有 2.主要都是，弹跳➕上肢动作，且动作不复杂 3.一遍做完，出汗很多（室外温度目前28度，衣服配置和帕帕一样） 4.配曲有lonely，帕帕还踩点高抬腿了（剧透向） 5.头发扎起来，清爽点做起来更舒服，做完感受因人而异，本人觉得不累[呲牙]

【回复】我太久没动，跟着跳了半天，一看进度条才3分钟。。。[微笑]我的内心是崩溃的
【回复】差不多的感觉，气温也差不多，不过我没咋出汗，好多跳跃的我好喜欢[脸红]
【回复】回复 @MoonI1ght :我也，但是十五分钟练完很有成就感
吃草莓吃吃草莓:
看完了咋没啥感觉啊？是不是得跟着做啊？[思考]

【回复】我觉得还得收藏一下才有感觉[doge]
【回复】要不……躺在瑜伽垫上再看一次？
【回复】你是不是没投币？要投币才有效果。
_Buybey:
有氧，全程开合跳高能，适合进阶选手，全程站立无地板动作，适合臀腿训练日后。 做之前建议热热身，活动开关节。 个人觉得大基数和膝盖受过伤的人群不太适合。（还是看个人哈[拥抱] 大家训练加油吧！(*'▽'*)♪

【回复】我喝了一肚子水又跳了十五分钟的感觉谁懂[辣眼睛]
【回复】回复 @繁花散落无归期 :跳的时候肚子里面咣当咣当[妙啊]
【回复】没有地板动作我可太爱了（宿舍党
Kyanndhii:
这个其实算是一个跳跃舞蹈有氧，很快乐的，而且一点不难，新手友好！！但是我觉得有点膝盖不友好，膝盖不好的友友谨慎练！

【回复】我换成不跳跃的 来回踱步和一脚站立一脚抬高了
【回复】回复 @每个明天-都是明天- :只要动起来就是胜利！加油！[打call]
【回复】回复 @moon哇卡哇卡 :是呀是呀~ 我一直觉得视频是个示范，找到发力点和重点，根据自己的情况稍微改一点，能坚持完成，坚持运动成习惯，就肯定有消耗会瘦
冰冻小狗_:
只有我一个觉得丝滑手臂+交叉手臂有两只老虎爱跳舞那味了吗[脱单doge]（bushi）

【回复】我觉得我挑的有点像社会摇[妙啊]
HAPPYTREEeee:
在Keep做了三四次了，每次差不多都有140~160千卡，而且做完感觉也不是很累，集美们冲呀！

【回复】160 96斤没有偷懒不停顿经常锻炼跳完140大卡
【回复】回复 @冲浪小记者 :每个人可能会有一点点差异 不过我觉得应该也差不到哪里去哈哈[doge]
【回复】意思是跟着帕姐做完这个视频就能消耗140卡路里吗？好开心
把isu打进icu:
天哪我真的超级喜欢帕姐的跳跃，之前一直做这个，不过是别人搬运的，真的好好玩，我是学生党，既有燃脂又有长高的需求，然后全网只有帕姐出了跳跃燃脂的，感谢帕姐[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @隔岸开水 :也有蛮多跳绳和跳跃的，但是帕姐的这个最有趣哈哈哈[doge]
【回复】我也有长高的需求…可惜已经过了长高的年纪[酸了]
【回复】全网只有帕姐有跳跃燃脂的？认真的吗[笑哭]
程草草呀:
今日54.55kg五一节再来评论[打call][打call][打call]

【回复】回复 @林某子 :来了 瘦了3.1斤 没控制饮食
【回复】目前62kg，希望五一前59kg
小胡才不要碌碌无为:
现在体重47kg，腰围晚上回去再量一下，五一回来反馈数据

【回复】回馈，运动了15天，还有10天在搬家和刚开始实习，熟悉环境。体重仍然是47，腰围72。不过我刚来到另一个城市实习，吃了好多好吃的，还休息了好久。
【回复】回复 @小凡小show :不会吧94斤很瘦了啊怎么会腰围72啊？我都98斤了腰围59
【回复】回复 @璇子小姐姐呀 :有的人就肚子胖，我就是，其他地方都不胖就肚子，特大，肚子一瘦好像少二十斤
notffffu:
一个赞运动打卡一天！每天动态反馈！

【回复】回复 @木木左左 :有瘦一些。减肥期间从112→103，不止做这一套。最近太忙了没时间减肥啦
【回复】昨天没运动，今天打羽毛球
1i世界a:
练之前：那么就浅跳十五分钟吧 练之后：三分钟应该够了（气喘吁吁

【回复】练之前：15分钟这么快真的能减到肥吗 练2分钟后，杀了我吧
【回复】回复 @Rosie_666 :现在还可以进吗[奥比岛_喜欢]
【回复】回复 @Rosie_666 :现在还能进吗[星星眼]
Magicjiojio:
好喜欢这套训练！本身就喜欢帕姐的开合跳，不枯燥又好提升心率还能跟得上！（有的舞蹈太难跟上了就是说😭而且这个歌手的歌也都好好听！以后常练可以换这套了哈哈！[打call]

晴天白日檬:
从最开始只能坚持五分钟，跟这个视频差不多半个月了，我现在可以连续跳两遍15min了[点赞]

【回复】回复 @遇拥 :瘦了，118到108，然后今年过年又长到114但是看着不胖(=・ω・=)运动起来，好像肉变紧实了很多
【回复】回复 @晴天白日檬 : 姐妹跳了多长时间
喜兰是个大宝宝:
连帕姐的身材有人杠了，这腿叫粗？？？？你去游戏里当纸片人吧，不用吃喝，别说筷子腿了，面条腿都行[辣眼睛]不要在这里秀智商拜托了，多读点书对你没坏处[笑]

【回复】我要是有这种身材我做梦都会笑着。
【回复】是的，现在审美都好病态，帕姐这么完美的肌肉线条[给心心]
【回复】回复 @喜兰是个大宝宝 :杠帕姐的人 估计自己都跳不起来 就凭帕姐这面不改色运动毫无压力 杠的人得嫉妒一辈子也达不到