帕梅拉新手友好 | 15分钟有氧燃脂操 | 80年代复古风格快乐有氧，适合晨起运动及热身

coco_hahahah:
大家好，我看到下面一堆人第一天打卡然后不见了

拾楠夫人:
明明是新手友好，我怎么觉得我四肢那么不协调[大哭]

美食治愈系:
想问问大家都什么时候练习？晚上可以吗？

【回复】我一般是下午，晚上感觉会有点睡不着觉
【回复】我晚上相反会睡得很好，感觉有困意[笑哭]
退堂鼓咚咚锵锵:
第13天，每天跳两次（间隔不到一分钟），每次跳完全身大汗，体重只轻了两斤，没有节食，正常吃三餐，不过小肚子明显小了很多，肌肉线条也明显了

【回复】回复 @yk靳 :我是小基数，每天连续跳两次，中间休息几分钟补点水，我的肩膀明显瘦了，腹部明显有线条，没节食，正常吃三餐，一个月轻了大概五六斤，隔几天休息一次（这个深蹲有点多，要注意膝盖，如果痛的话就赶紧休息）
【回复】回复 @退堂鼓咚咚锵锵 :好 谢谢姐妹！
【回复】回复 @Beforeanyonelse :都有唉，我是看什么时候有空，早上能早起的时候我就空腹跳，不能早起，我就晚上饭后两个小时跳（空腹跳，效果更明显）
大口喝饭:
坚持了一个多月了，已经很轻松能做完了，宝子们加油！