20分钟晨起空腹燃脂｜无跑跳、膝盖友好

小钛暘:
毕竟是晨练，指望这个当全天燃脂肯定不现实呀，这个就是早晨唤醒身体的

【回复】回复 @maburaho1130 :你能完整的跟着做2遍？真的假的？我一遍做到20分钟时候就累的手臂抬不起来了[大哭][大哭][大哭]
【回复】110斤，连做两遍47分钟，华为手环平均心率152，370Kcal
【回复】回复 @SCP8629 : 早上做这个 晚上快走 不冲突的
狼QB:
99公斤，23分钟285千卡，平均心率135，峰值152，膝盖很友好

【回复】回复 @假装单推狗妈的DD :看心率，心率越高消耗越大，这也是手表和手环的算法
【回复】小李哥，我是战狼女生（生病了），现在每早打卡这个呢，太棒了，感觉身体变好了呢！但是，下集这部份，连续抬脚，做到后面，有点抬不起了【笑哭R】，从第六个动作就做不下去了，不喜欢击掌交替点地！你能不能多拍一个这样早上空腹燃脂（无跑跳的）的吗？太喜欢你这样视频的跟拍方式了，比较慢的节奏，而且旁边会预告下个动作
【回复】第一天跟做，加油[打call]
雪糕一元:
坚持近一个月，每晚跑步的话三公里+一遍，不跑步就两遍，偶尔五公里+一遍，每周跑3次左右，173cm从80kg降到了75kg

【回复】注意休息，不能每天跑和练。
水兵月2049:
刚吃完早饭，那就浅看一下吧[脱单doge]

番茄加巴沙鱼:
后面几个抬腿的累的要死，腿都抬不起来了，为啥看到简单这么爆汗😓

【回复】因为做的时候全身几乎都在发力[喜极而泣]
【回复】蛤蛤我也是做到后面几个胳膊和腿都已经直不起来了[笑哭]
【回复】可能是没有运动习惯，体能太差
西兰花il:
想要强度高的hiit，一天练一套就行那种～啊哈哈哈[罗小黑_撒花][罗小黑_撒花][罗小黑_撒花]

【回复】一天连着跳一个小时开合跳就行
【回复】回复 @西兰花il :[呆]我连着跳一分钟都上气不接下气
【回复】回复 @你是大大大大傻子 :有道理哦
大象和我拥抱:
连续做了20天!女生160 53kg，一个月没有称体重了，估计不会下降很多，但是但是!肚子小了好多!手臂也紧了!最主要是现在我第二遍也不喘了!大家要动起来啊![脱单doge]

【回复】请问一下，做完了还拉伸吗？还是醒了，醒醒神直接做这个，做完了就结束了？
Peggy-ying:
不知道为什么做了这么多视频，一做这个觉得特别漫长[笑哭][笑哭][笑哭]，感觉怎么做都没完，而且做了一个星期好些动作还是跟不上节奏[喜极而泣]

【回复】这个就是好长，20多分钟呢
【回复】对，感觉永远做不完，动作设计的很多，速度快
加摩尔无双:
你是我见过组间休息时间最短的，30分钟的动作，非要赶在20分钟搞完。 没必要用20分钟早间锻炼这种噱头，组间休息完全可以拉到15秒，，整套动作30分钟。更有利于新手坚持下去。

【回复】这个做不了就去换低难度的啊 肯定有人适合这个 自己做不下来就bbbbbbb
【回复】完全没难度。这个都做不下来建议快走去
【回复】搞笑，我做了两遍完全没难度[辣眼睛]
MoreMQ:
@i小小李 这套动作对膝盖还是比较友善，建议UP专门针对膝盖有问题的人群出几期时间稍长 动作难度循序渐进的视频，占领细分市场[呲牙]

yuanxunhu:
这套清晨空腹练蛮好！音乐也得劲儿，又简单燃脂效果也很不错，居然和我练哑铃操20分钟燃脂差不多，200冒头。跟练一周，继续加油

【回复】回复 @yuanxunhu : 第二周第二天打卡，Lv1→Lv2 第一遍心率平均140，最高177，小号175卡； 于是第二遍平均心率145，最高184，最后一个动作跳跃完成消耗也没冲击上200卡，止步199卡。。。 需要加跳跃啥的进阶了，完全无跑跳心率越来越平稳了，小基数还是不要放过自己啊
【回复】跟练一圈，还是这套最适合自己，早上练空腹着真是最舒服的，没有那么累，但是心率保持很好，不会手忙脚乱，有时间规范每个动作，音乐不嘈杂节奏感适中。记不住第几次了，打卡个心率吧，平均心率149，最高能上189（负重一对小哑铃的）。
【回复】第二周的第一天打卡，平均心率157，最高190，消耗203卡，每天不练下这套浑身不舒服啊
睡不醒的fiveC:
我腿没啥感觉但是大手臂酸的要死[大哭]

嗷呜一口嗷:
好的，我淘汰原来那个四分钟晨起了，换这个时间长的

【回复】[思考]之前那个4分钟的感觉要比这个好一些，毕竟那个一组里有两个开合跳还有腹部动作深蹲什么的，连着做5组燃脂效率肯定要比这个要好一点，这个太简单了感觉强度不够只能当热身动作。
【回复】回复 @壳中幽灵 :那其实你就可以加大力量训练了，这强度跟到最后出汗就跟洗澡一样了。
【回复】回复 @壳中幽灵 :早上不宜剧烈运动，我没看过那个4分钟的。但是这个也很出汗，而且心率不是很高，如果追求燃脂，可以去keep找，一节k4就够了，或者去爬楼梯，一步俩阶。15层一休息。爬5次，也非常燃脂。
蝎子拔拔独一份:
刚开始练的时候练完胳膊腿酸疼抬不起来，现在练完已经没感觉了。。。

芝士嘎滋脆:
空腹跟完全身汗[脱单doge]但是不累很不错的操

忘死的梦者:
7.31[热词系列_打卡] 第20个动作以后就累得跟不上了[热]

【回复】回复 @忘死的梦者 :好棒好棒[脱单doge]谢谢分享
【回复】9.12[热词系列_打卡] 24min 175cal
【回复】回复 @淀粉精 :这套我就节假日早上有时间做这个，强度中低档，能坚持。平时外加跳绳和控制饮食，整体每月瘦四斤没问题。