走路减肥！40分钟燃脂走运动，轻松无负担！（MIZI）

勇敢菠萝瓢:
29分钟200卡，至于为啥没跳完，因为我后踢动作踢到茶几了，疼死我了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @非必要emo :可是本菜鸟800米都坚持不了才会选这种呀
【回复】啊这，我做完才150我怀疑我和我的运动手表八字不合[笑哭]
【回复】本来有点心动的，但是我想了想我慢跑一公里就八分钟，还有81卡，感觉还是跑步划算[兔年]
-不要发炎:
这个做完好舒服，单纯流汗，心脏不会砰砰砰得难受

【回复】适合自己就好，基数大不经常做运动 心肺功能本来就不好，冷不丁来个大的容易猝死。慢慢来
【回复】好家伙，大概是我拿了两瓶饮料运动，感觉做完心脏通通的，没想到加两瓶饮料做的真累
【回复】回复 @八十大寿也没敢死队四 :如果你一直动，不提也行，适合我这种闲懒人。想短时间运动减肥就必须提了
pouiry:
这个看着没啥跑跳其实做完挺累的。。

【回复】第一次跟了15分钟，胳膊已废。。。
小郁似云:
连续十天早起做这个了，运动完还要洗澡吃早饭出门上班，打工人真的难[tv_笑哭]希望能坚持下来

【回复】回复 @青婷飞海 :晚上也行，只不过早上燃脂效果更好。我就是休息日早上，其余上班时间晚上
【回复】回复 @想不到的临时名称 :姐妹，瘦到了46.6，50天从48到46.6。也不是光运动，早上中午尽可能想吃啥吃点啥，晚上就少吃，我是水煮蔬菜，主食是燕麦片。可以下载薄荷健康，一天三餐吃了多少热量一定要记好。只要在规定的范围内就好。你也挺可以炒菜，主要是我厨艺不好，炒菜也不好吃。
【回复】不在乎瘦几斤，紧实就好
花雕伴花卷:
比较适合不太想运动的时候做，个人消耗卡路里不高

【回复】经期跳这个非常友好👌🏻
Jav3n:
[热词系列_打卡]Day30 体重84.6kg—>77.8kg 脂肪30.6%—>24.5% 肌肉65.8%—>71.6% 加油[加油] 继续下一个月的挑战

【回复】对的，每天早晚一遍，精致碳水缩减到原来一半，其他不变。
【回复】偶尔早上会替换韩小四的40分钟健身操，那个跟这个差不多。
【回复】回复 @借仙而居 :是呀，燃脂走运动量不大，贵在坚持
FANGMI_:
我算是懂了，无跑跳肯定有深蹲，无深蹲肯定有高抬腿[doge]

【回复】我宁愿深蹲也不要地板动作😓
【回复】回复 @907sis :地板动作 真的累[思考]
巫小瞎:
全程跟完，164cm，70kg，华为手环6，240卡

【回复】回复 @takano-- : 体重基数越大 消耗卡路里越多哦宝子
【回复】回复 @qier0409 :手环貌似是测心率，心率越高评估的消耗越高。所以这个消耗只是参考，只要运动了就是向减脂前进！
【回复】168，108，孕20+6，跟完216卡
灵台方丈:
这个适合大体重的人，有一定基础的心率都上不去

【回复】大体重前期锻炼本来就不需要太复杂的，控制下饮食，每天快走30分钟，基本可以做到每天掉秤
【回复】回复 @开心的麦片 :证明你心率功能好啊
【回复】当空腹有氧的话，可以了。达到靶心率就好。
一颗koi:
对运动基础差的人（对就是俺）很友好，因为长期不锻炼核心肌肉力量不足这种站立的能顺顺坚持下来不会运动劝退，坚持做这个11天了建立了运动习惯而且这个练完心情蛮好的，还可以接着做无氧，喜欢。

【回复】我也感觉MIZI的操很适合大基数和运动基础差的人，比如我，能坚持下来，然后爆汗
Febby_:
①身高体重：171cm57kg ②运动模式：iWatch混合有氧（空腹） ③运动时长：40分46秒；运动时间：7：02分—7：44分 ④动态千卡：173千卡；总千卡数：223千卡 ⑤平均心率：112次/分

【回复】回复 @眼鏡メガネ :做得时候动作幅度大一点，加点力再试试呢，注意呼吸哦
【回复】虽然汗一直流，但心率111次/分 144千卡，总182千卡 哭
小谢每天干什么:
163，体重64kg，消耗270kal。不过我是结束就看的热量，后续拉伸应该也会高点。

【回复】我就想知道你们用什么测出消耗的
【回复】回复 @皮皮也不想皮 :手环或者手表
青衿niki:
还可以诶，没有深蹲和跳跃，很适合前两天练猛了但又不想直接休息一天还想再练练的时候做，最终心率130，也不低了。

【回复】我就是前两天练猛了，大腿痛就练了这个，今天舒服多了[笑哭]
-我与我周旋久-:
消耗335千卡 不难，但是高抬腿（踢毽子）等重复的多，担心伤膝盖。自己部分替换成了侧步。

【回复】172厘米/172斤，今天前三十分钟做得很认真，心率151，消耗345
【回复】回复 @吃棉花糖的小白兔 :我用的Keep手环，她的衡量单位就是千卡（不是大卡也不是卡）。不过也不是特别重要其实，大家说的都是一个意思。不像吃的会有千焦需要转换。
【回复】姐妹，大卡和卡不一样吗？我咋看到有人说这个运动消耗是200卡，不是200大卡
瞅瞅是臭臭:
已经连续7天做了MIZI的另外两个40分钟的燃脂操，这个系列动作最舒服😊

【回复】回复 @1608M :半个月下来还没有减重，围度小了，肉紧实好多。我是小基数，肚子肉多。
【回复】打卡第三十天，满月啦。空腹51.35，继续坚持。
安疾儿:
打开这个视频这是我第17次减肥，属于道理都懂就是动不起来。讲一下为什么这个视频里的是我目前见过的最好的新手（包括老手复建）友好的运动： 1. 真正做到不欺骗观众，无跑跳无地面且需要空间非常小。很多可爱的减肥人希望运动的同时不要打扰邻居希望不要伤害膝盖，但是大多数打着燃脂旗号的运动二者必有其一（比如“伪”无地面之简易波比跳，爬上爬下需要较大空间），因为它们是提升心率的最快办法。 2. 内容看似只有“走路”，但是实际上全身重点肌肉群都训练到了。令人惊喜的是中段还有简易的核心训练。 这是送给我等不爱跑步人群的福音。之前在别的视频看到有姐妹反映“跑步之后嗓子里有血丝的感觉”，这个我太懂了哈哈。 3. 这视频的好处在于清爽干净不会占用太多大脑内存，可能我确实不是很能接受一边锻炼一边有个超美女在旁边大声地鼓励我…很多手部动作其实可以自行换成美丽芭蕾对应的类似动作，双重享受（滑稽） 4. 一点从心理医生听来的小建议，给我自己也分享给能看到这条评论的你：不要对自己太苛刻，越是想太过高远的目标（比如一个月瘦30斤），平时的“跬步”就越难以达成，最后自我放弃，计划失败。先设定一个跟自己水平相当的计划，比如我能今天忍住不吃薯片，实行起来就会越来越有自信，慢慢抬高计划也会越来越顺利。我数月未锻炼，先定个每天20分钟的小目标，虽然感觉能跳更久，但是今天到点就掐表。 最后上一下数据。本人现175cm/78kg（问就是曾经瘦过，10年前曾是运动健将，60kg腰围59cm），静息心率68bpm，燃脂心率在140-160bpm之间。跟着这套运动做了20分钟，apple watch显示消耗178kcal，平均心率144bpm，峰值170bpm（应该出现在费劲抬我的老腿那一段） 最后的最后谢谢up主搬运 [给心心]

【回复】说的就是我心里话啊，好多视频都有波比跳，我知道这个动作很好，但是我真承受不来
【回复】第十七次减肥真的，[笑哭][笑哭][笑哭]每次减肥都是只能坚持三四天，最多一星期。