【众测有效】45min无跑跳居家瘦身运动,2周见效!(韩小四)

作者: 韩小四AprilHan分类: 健身 发布时间: 2021-11-24 19:00:16 浏览:4209922 次

【众测有效】45min无跑跳居家瘦身运动,2周见效!(韩小四)

有独一无二的昵称:
一个赞做一次 b站动态记录,过年之前希望可以瘦八斤,中国人不骗中国人

【回复】回复 @别来找我茶 :斤变成公斤了,超级加倍属于是[doge]
【回复】姐妹8公斤你也可以的!!
【回复】哈哈哈哈哈一千多次啦 姐妹保重[脱单doge]
可爱超膘啊:
我又来了[哈哈] 反馈一波,上次也有很多姐妹问我的,统一回答下叭,个人经历,仅供参考[调皮] 我是初级hiit12分钟+腹部5分钟+大腿12分钟+背5分钟+跳绳平均大约每天3000多个(偶尔也会偷懒没跳) 关于饮食,我戒了奶茶等糖类,三餐都会吃,养成喝牛奶吃红薯的习惯,零食的话,嘴馋吃了辣条饼干面包发糕水果等等,烧烤和火锅也吃了几顿,会控制吃少一些没有特地挑食物,米饭减少一半,菜随食堂和家里没特地做,口味变淡了一些 这样我大概做了三周,到了经期,停了一整周 经期完以后,量了下,大腿瘦了2厘米,腹部瘦了4厘米,手臂瘦了1厘米,背瘦了2厘米,臀围瘦了2厘米,体重一共轻了2斤左右,跟着我减肥的姐妹基数比我一点点,瘦了大概 5斤多 可能会有点慢,但是没有为难自己,能有效果,而且也不用担心反弹,因为我饮食一直很正常,减肥只是生活中的小部分,所以调整好心态,这是个长期性的事情,稳住心态,不要着急,身体蓄力以后会自然而然的瘦的,就当打怪升级在加经验中,加油,姐妹们![点赞]

【回复】全身有氧我试过,我个人更偏向于跳绳。最近开始瘦小腿和臀部训练。对了,我富贵包没了,我也不知道哪个视频让我没了的,我马甲线也出来了线条[哈哈]
【回复】你好棒,也谢谢你这么详细的反馈,会帮到更多人的!
【回复】回复 @韩小四AprilHan :希望大家都能变瘦,像小四姐一样的好身材[打call]
安可与小粉嘟:
练了8天,来反馈一下啦! 个人体重瘦了1公斤, 肚子也瘦下去了,锁骨也变得明显,原谅本人因为懒,练之前没量过大小腿腿围,但是还是明显感觉有变细! 本人饮食无变化,正常饮食,一日三餐到位,零食不怎么吃。 在此立个flag,过年之前瘦到95斤! 而且本人的富贵包也没啦!! 冲冲冲!大爱小四![打call]

【回复】回复 @安可与小粉嘟 :[笑哭][笑哭][笑哭]怪我没说清楚。。我一般晚上饭后运动,不会吃东西的,只和无糖或者自己做的奶茶,单纯的爱奶和茶但不喜甜。而且我是从131来到这个体重的。只是不能往下走了而已,一直坚持运动,最多断过的时间就两个礼拜左右,只是最近忌口没那么严格,只能维持在这个状况两年了,我刚的意思是想换个操试试能不能突破100[笑哭][笑哭][笑哭] 还是谢谢姐妹的鼓励,一起加油[笑哭][笑哭]
【回复】第十天打卡~今天看了一下小腿,变化真的好大!感觉这已经不是我的腿了!!
【回复】看开头我把90打在了公屏上,看51分钟的时长,我后悔打公屏了[笑哭][笑哭][笑哭]
猫猫猫猫在这里:
刚刚正在做脚趾头夹着笔转脚踝的动作,我爸探头进我房间看我“干哈,练脚丫子写字呢?”

【回复】哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
【回复】哈哈哈哈哈哈我妈也这么说我.
在线or不在线:
十个赞做一次!(想要点动力谢谢大家了)

【回复】助力每一个梦想[脱单doge]
【回复】没想到这么晚来也有人点赞啊,谢谢大家,明天就开始做!
湛湛琴前酒:
看到有一些奇奇怪怪的评论,我也来说一下自己的吧,希望也许对看到的人有一点点帮助吧。本人不算是胖体质的人吧,胖是因为生宝宝,后期水肿的非常厉害,举个例子啊,本来穿36码的鞋子后期穿42码的鞋子,就是水肿,肿得厉害。生完宝宝后因为哺乳期没有关注减肥事件,但是,因为体质问题时间长了水肿虽然下去了,却并不彻底,哺乳期结束后体重大概140斤,往上。本人身高160。真的是很胖了。 于是开始减肥。在B站找了好久,还是因为生宝宝,剖腹产,打了麻药,后腰一直不舒服,坐月子期间有一个腿受凉了,反正是所有累腰累膝盖的运动都不能做,而且没有运动基础。最后找到了小四,还有另一个Up主,就一直做了,小四的多些。效果很棒,就7月一个月不到的时间瘦了10斤。一直坚持下去,有效果的。尤其刚开始瘦的很快,不到两个月瘦了20斤。一共半年吧,本人从140多斤瘦到不到110斤了。成功减肥35斤左右。这是去年的事情了。小四的这个瘦胳膊瘦大腿是一直做的,还有瘦腰腹也是一直做的这个。就是全身减的没有做这个,是小四的另一个视频。这都是去年的事。还想再瘦10斤,但是后来上班就懒啦,没再运动了,但是目前也没有反弹,计划寒假再接着来,目标是再瘦10斤。其实体重100多斤也可以,主要是想把围度减一减。瘦成麻杆当然不好看啦,又不是没有审美,主要是小肚子肉和胳膊肉想再减一减,有腰身有曲线谁不喜欢呢?————话说回来本人也瘦不成麻杆。 希望略有点点用吧,也不知道会不会沉下去了。沉就沉吧。有人说小四的视频夸张,怎么说呢,看个人体质吧。具体情况也不一样啊。我那刚开始上称一称瘦了10斤我自己都吓一大跳呢,要知道那是运动才20天左右,那现在肯定不行啦,不过等放假再试试吧。

【回复】回复 @欣欣佳佳哦哦 :饮食基本没有变过。不过本人不爱吃零食,几乎不吃膨化食品饼干薯条什么的,也几乎不喝奶茶不爱喝饮料果汁,除了水,就喜欢喝点酸奶,冬季会买鲜牛奶,晚上睡前会喝一点点红酒。不过爱吃甜食,会经常买点水果糖,但会控制。因为有孩子嘛,平时就是家常饭菜,孩子吃什么我也吃什么,不节食也不懂什么营养餐。只是基本咱们平时吃的米饭,面条,大米稀饭小米稀饭甜汤,蔬菜肉类蛋类应季水果这些。饭店可以去的时候也会去吃一两次火锅。突然发现自己没管过吃哈哈😄
【回复】回复 @欣欣佳佳哦哦 :其实不用刻意控制饮食,除非你一辈子都坚持这个饮食,你可以少吃甜的晚上不要吃烧烤夜宵什么的,少喝饮料,每天锻炼就会瘦下去
【回复】是的,我是没管住嘴,体重没咋变,但是我练了的大腿和小腿,然后腿围瘦了三厘米[笑哭][笑哭][笑哭],我也不知道咋回事
迟蔚家:
给我66个赞,让我坚持66天,每天打卡。[doge]

【回复】助力每个不知死活的梦想[doge]
【回复】425个,中国人帮助中国人
18020812350_bili:
这么晚了应该没人了吧 十个赞一次 不要有压力[doge]

【回复】点赞助力每一个梦想[doge]
【回复】点赞助力每一个梦想[脱单doge]
新之助小王的小号:
一赞一次,满五十寒假就开始[加油](姐妹们,需要你们的动力)

【回复】谢谢大家的鼓励,等我忙完考试寒假就开始在b站[热词系列_打卡]饮食+运动[羞羞][加油][加油][加油]
【回复】回复 @迫击泡的小号 :昨天今天打卡
鸟木鸟零:
这么晚了 孩子做运动没点动力做不下去[doge],现在要一赞一天应该没有人来逮我了吧[doge]

Cream淇:
一赞一次,应该不会太多人看到了[doge]

【回复】回复 @花开千重 :加一[脱单doge]
【回复】助力每一个梦想[脱单doge]
馬馬嘚儿:
一赞一次[doge]这个时间应该没人看见了

【回复】回复 @波斑哩夏 :姐妹[囧]九点半准备睡觉看了一眼点赞我又爬起来做了一遍..............孩子错了
Catrinar:
已经从帕梅拉的运动完全换成小四姐的运动了,帕梅拉太魔鬼对膝盖不是很友好,小四姐的运动相对比较适合我。12.6经期第一天起始体重102.4,12.7经期第二天102.5,12.8经期第三天101.8,12.9经期第四天101.2,12.10经期第五天100.2。经期期间第二,三,四,五天练12分钟无跑跳站立燃脂,第三天加上肩颈背部训练,第四,五天加上12分钟站立高效瘦腿和30分钟站立拉伸。吃饭吃到6分饱停止,饿了吃橙子,6点之后不吃东西。会继续坚持,和朋友约好一个月瘦6斤[星星眼]

【回复】我觉得也是小四姐姐的运动没那么高的强度,比较适合我这种新手,这样更容易坚持。
【回复】回复 @锐yy :经期的话不剧烈跑动应该是可以做的,就是可能会引起侧漏?
无厘头小雅:
研二老年人,一个赞做一次这时候应该没有赞了吧[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】回复 @无厘头小雅 :哈哈哈放假了快重开[doge]
【回复】你要的赞我永远不会晚[doge]
羊小羊要努力:
从这套开始练吧,先来个7天小计划,给各位姐妹们探探路,现在体重54.5,打卡第一天11.26号day1,

【回复】回复 @就给我中个奖呗 :集美,犹豫管不住嘴巴,最近又胖了,回到解放前了我[大哭][大哭][大哭]
【回复】12.9号,day12,昨天忘记打卡了,早饭一张饼,午饭吃了顿烤肉,晚饭无,锻炼完后体重53.0。[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】12.7号,day10,早饭半碗蛋炒饭,午饭半碗面条,晚饭半碗面条,锻炼完后体重52.5。
你是林雾:
姐姐!我来了!每天打卡这个合集!就等着给你出下一波的对比图!我要上榜! 维度我都记下了,11.24: 腰75、肚脐82、小腹90、臀96、大腿54/56、小腿37.5/37、手臂26/26.5、体重120。 今天第一天! [给心心]

【回复】加油,我们都等你的反馈哈[给心心]
【回复】跟我维度几乎一模一样[热词系列_知识增加]

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