【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好

_星晢:
训后心得：1.每个动作中间有踏步的休息时间，2.动作简单易跟练，3.jo身材壮壮的有姐妹一起运动的快乐（虽然人家身上都是肌肉[doge]） 注意事项：1.每一个的动作都是全身运动！！！踏步也是上半身都在晃！！！注意细节！！！全身都动起来！！！抖起来！！！

【回复】晃不起来[笑哭][笑哭][笑哭]找不到她的节奏
【回复】第一次，跟连全程231卡，心跳平均138次/分
【回复】回复 @半仙玫瑰花 :有些动作可以跟，有些跟不了可以原地踏步[脱单doge]我就是这样练的
吃不完的糖uu:
大体重跟练一周，这个加无跳跃30min，饮食没控制，体重没变，腰围减少5厘米，大腿减少1.5cm

【回复】回复 @复n :前期不要太在乎体重。和做菜一样，前期备菜切菜会准备一大堆食材，开始做菜的时候，我们备的食材会减少，最后呈现菜的成品。我之前健身教练说，刚开始会有一个身体储水，代谢需要水分。什么原理我也不太清楚……过着一两周就会掉秤，等开始掉秤的时候，身体的各个围度都已经小了。减肥减脂是持久战。加油！！！[打call]
【回复】回复 @橙子愛柚子 :这么多吗！！！！！我练了半个月了大概 大腿瘦了好多 以前的阔腿裤就是大腿紧迈步子都困难 现在大腿那的布料都松了不少了 那裤子不像是会洗了变松的布料 看来是我真的瘦了 但是体重没变 是不是我基数太小了？？但是这个操简直不要轻松太多了 以前练了一个月郑多燕 那半个小时的操简直是噩梦 又没瘦 这个半个小时一会儿就过去了
小哆啦的穿梭机:
我也不想运动呀，但是她冲我笑，还冲我竖大拇指[给心心]

【回复】jo的视频真的超有感染力呜呜呜，跳起来特别快乐～
【回复】每次我放弃的时候都在想，你看，Jo姐都给我竖大拇指耶[doge][doge]
【回复】对啊，她笑我也笑，好开心
过雨人:
这是我最喜欢的一个跟做了，今天做了两遍，中间休息十分钟，动作不标准以量取胜去掉了大部分踏步延长消耗时间，一共410kcal，心率最高176，平均151，给大家参考

【回复】回复 @过雨人 :因为我听别人说，中间休息阶段也是有用的。让心率降下去，再提高心率，这样消耗的热量更多！
【回复】回复 @菠萝萝牛奶 :我是把前一个动作继续做，做到基本上下个动作开始
超厉害的大悦悦:
今天的弹幕出奇的安静，等大家发现大佬的账号的时候我就是老粉啦哈哈哈哈

【回复】大体重30分钟燃脂很友好了，每个动作间的踏步，既休息了又在持续动，两次喝水1分钟、拉伸、无器械无垫子都太棒了！
【回复】回复 @啊呆呆哒 :我跟了jo姐一个月，不忌嘴瘦了快十斤[脱单doge]
【回复】只有我20天瘦了两斤吗[大哭]
怪物怪物婕:
这个当成空腹真的很好唉，占地不大也没有地板动作！我平时是有运动习惯的，第一次跳消耗274千卡，平均心率143，最大心率167，如果有运动习惯的姐妹可以和我一样，在每个动作中间休息10秒的踏步改成原地小跳，一套下来很舒服了！[打call][打call]

【回复】回复 @MAcchiat :姐妹强烈建议自己试一下，我早上跳平时动作能完成度90%的操空腹跳完成度只有60-70%的样子，因为强度一上来就头晕眼花，各方面都做不到位效率极低自己还不舒服。平时30分钟的有氧操我平均心率都在140以上至少，空腹做平均只有120几，试了两次感觉真的不适合就放弃了，顺便感慨一下人和人的身体素质真是差距巨大还是要选择适合自己的
【回复】回复 @MAcchiat :对于空腹有氧我还在尝试中，但是感觉起来比晚上运动要变化更快些！
【回复】回复 @MAcchiat :我空腹和下午都做，早上空腹的时候暴汗啊，下午做就还好。这套工作就是简单然后好跟，我就是用来培养运动习惯的。NICE！
明的仓鼠窝:
我去！每天跟着跳的！今天一搜居然发现有账号了

【回复】真的好喜欢jo姐，虽然这个运动瘦没瘦不知道，但是每天跟她运动后就觉得吃的多也不罪恶了哈哈哈，而且真的好喜欢她的笑容，每天有空就安排自己30min运动(时间也不长)，跳帕姐的操没有预备动作老是手脚不协调，这个刚刚好![呲牙][呲牙]
【回复】回复 @蔬果松籽 :姐妹这个就是[笑哭][笑哭]
【回复】每天换jo不同的跳，要暴瘦变美加油！[打call]
咩咩咩高冷:
手环显示235大卡，前面十分钟左右没有放开，心率没有上来，后面大幅度做，心率最高能到160，估计全程认真跟，我的身体状态能达到300，30分钟的效果很不错啦，点赞，主要是蹦蹦跳跳很快乐，觉得蹲下伤膝盖，就自己换成别的动作，完美。但是这套我不怎么出汗，嘛，也可能因为我这屋里现在还太冷了[笑哭]，喜欢

【回复】今日消耗：291大卡，平均心率151，最大心率171，啊咋说因为今天跳的早不怕楼下，然后就特别嗨，但是对于减脂来讲，没有控制好心率，太高了[笑哭]。数据，keep手环，172，72kg，就身高体重影响消耗。
【回复】回复 @咩咩咩高冷 :不能大半夜跳 建议白天的时候锻炼
【回复】回复 @苏糖丶丶 :我选的混合有氧
不知所谓Zoe:
来报数据了，个人数据：167cm 62kg ，设备：华为手环6 健身操模式 消耗：228大卡 平均心率：140[保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @泡泡粥89 :手环点锻炼→下滑到最下面点自定义→点加号，然后里面有很多种模式可以勾选加上
【回复】我的是小米手环 消耗217大卡 心率最高174
【回复】我小米4手环自由训练模式才92[笑哭]
星罗seira:
很累 但是没有出很多汗 怎么回事捏 感觉中间跳的动作 膝盖不好的人还是有点受不住

【回复】我也是膝盖不好，跳跃动作减掉了，原地小步跑代替，主旨是为了增强心率，动作找适宜自己的。
【回复】自己可以改一下动作 [兔年]觉得伤膝盖的地方就改一下就好啦 宝儿[嘟嘟][嘟嘟]
【回复】我也是 跳和蹲下的时候已经很注意了 昨天做完今天膝盖还是痛 下次要稍微调整一下
小嘟の神话魂:
好像比另外一个5000步更舒服，膝盖不好跳跃不多，非常好，就是姨妈初期不太适合

苗条的小胖i:
今天做了两组✌✌，时间共1.17h，两组完了才做后面的拉伸两次，小米手环平均心率162，两组共686卡＝8分钟运前热身43卡+两组(部分踏步有做抬手踢腿跳等)，看过表减去运前热身和后面的拉伸，一组269卡，😍太棒啦，舒服！！

【回复】回复 @小周同学zjy :瘦了，后面又懒了然后又回去了[捂脸][大哭]
韬韬哈哈:
终于有官方账号了，都是野路子找的练，这么说我也是老粉了[doge]

团子团子小叶子:
Apple watch 高强度间歇训练，动态千卡219

【回复】我用混合有氧模式，热身➕跟练➕拉伸放松，总用时50分钟，动态千卡403千卡
【回复】室内步行模式 动态214千卡
【回复】我用的舞蹈模式，动态213大卡
云林密阁:
第一天，华为手表6，161千卡，动作没有特别跟到位，休闲局🥺

【回复】姐妹 练了没？[脱单doge]
【回复】谁回我一下plz好让我翻回来打卡[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @在下芙蓉王源 : 没有啊啊啊啊啊最近继续开干
坨坨公主是我:
跟跳一遍 华为手环7 健身操模式 平均心率161 最高心率188 329卡