【Jo的踏步燃脂训练】3km 40min｜无重复 全身燃脂

大汤酱茶叶:
我愿称之为拉屎神操，跟练了一周多，每天都超级顺畅，肚子空空的好舒服，尤其适合湿气重的人，快动起来

【回复】本来想懒惰的 但是看到你这条！果断练起来！！！
【回复】哈哈哈哈哈哈哈这个安利点也很实在！
【回复】看到拉屎神操立马来试试
不为谁而做的jin:
这个和五千步轮流做！不瘦我就不信了我

【回复】回复 @月夜的潮汐 :可以从这个开始哈哈哈。 我和你一样，大基数也练过帕姐，跟着这个就很暴汗然后我觉得难度适中，不会让人觉得太累或太轻松
【回复】回复 @47470 :我也是说，帕姐的真的很难完整跟下全程，但是jo姐的这套就可以完美跟下，爱了爱了[打call]
芜晕尼:
给小伙伴们一些数据，空腹有氧 + 黑咖啡（最后一节整理放松除外） Apple Watch 实测：耗时41:05，动态千卡229千卡，总千卡数284千卡，平均心率137次/分。全程观察心率普遍在130-145之间，瞬时最高心率有上到165左右。

【回复】华为手环全程跟199千卡，平均心跳131
【回复】s8 晚上吃晚饭 混合有氧 动态280 总362 平均心率120 有些跳的动作外改成走了 心率一直没很高
【回复】keep手环自由训练模式，280 卡
马卡巴卡888:
打卡打卡，解锁了很多jo姐新东西……由于本人体能比较差，平均心率160，消耗400多卡，喜欢😘

【回复】打卡，平均心率163，400卡，每天运动都是战胜自己的懒惰！加油💪
【回复】打卡，平均心率169，消耗410卡
【回复】打卡，平均心率167，360卡。和那个1万步的比，我更喜欢这个
朝闻道まつ:
打卡第一天，惊艳到我了，中午下班刚做完一遍，出了一身汗，小米手环显示5.21,401大卡，全身舒服，这就是传说中的无痛减肥吗哈哈哈

【回复】打卡第二，三，四天前几天下楼做的平板缓存下来的就没有网，回家也没有打卡，今天体重61.85，加油加油
【回复】打卡第6天，今天体重60.6，再创新低，这几天整得就是彻爷减肥法加运动提高代谢的一套，感觉自己这把能一瘦成功！
【回复】回复 @朝闻道まつ :哈哈加油我也在减肥
熙木子888888:
165，68kg，平均心率140，377卡，感觉跳起来很轻松啊，不知道是不是我动作没做到位

【回复】又来更新了，165，66.5kg，364大卡，平均心率140，运动大概一个半月，除了大姨妈休四天，几乎天天运动40-50分钟，完全没忌嘴，螺蛳粉，热干面，火锅一项没落，瘦了大概三斤左右
【回复】运动还在继续，只是大部分时间跳帕梅拉和MIZI，165，62.5kg
【回复】继续，今天消耗325大卡，Jo姐的笑容太感染人了，累的时候看到姐的笑容又活力满满[笑哭][笑哭][喜欢][喜欢]
PAX-4walls:
相信自己，坚持下去，可以成功的！[爱心] 祝所有减肥的家人们都能如愿减到自己想要的体重[打call][打call]

靖靖和你:
四个月孕妇打卡 跑跳不跟换成踏步 做完舒服[妙啊]

【回复】哈哈哈我今天练才看到你这条评论，现在你估计七个月左右了吧，适当运动，要小心一点哦，加油加油宝宝一定健康可爱[调皮]
【回复】回复 @bili_44756003572 :大胖小子[doge][doge][doge]
【回复】哇 宝宝应该出生了吧！一定超可爱！
不能再吃的付付同学:
大基数打卡： 不算拉伸41分钟 动态284千卡 有几个跳跃或跑步动作，大基数换成退阶版就很合适了，还是比较傲推荐的~

幸运四叶草78:
不会很累，容易爆汗，消耗能量也不错，

一刀一个咕咕精:
今天第一次跟做，华为GT2，平均心率157，最大心率182，540千卡[doge]

qwertyu1133:
各位小米手环都是什么模式？我一般用舞蹈但感觉不准