【Jo的阶梯燃脂训练】60min｜阶梯训练 强爆汗

我有一包上好嘉:
小米手环，室内健身健身模式，跟了全程一共521卡，第一二阶段还好，第三四阶段用上哑铃有点吃力开始，暴汗，并且手环进入无氧阶段，我之前没有进行过哑铃训练！，第五个阶段平板支撑，因为我核心比较弱，所以没有完全跟下来！这套很暴汗！记得补水！

【回复】回复 @上好嘉毕业了 :【Jo姐一周健身课表！全身燃脂+核心训练！新手友好！ （ growwithjo）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/oSKBZMe 这个up搬了jo姐的课表！可以边练这个边等jo姐赶上进度[doge]（指更新视频
鱼不胖鱼:
168cm/55kg平均心率137，最高心率163，消耗416千卡 5min 热身 (前4级训练 40+20s休) 10min常规有氧 10minHIIT有氧 10min小重量负重 10min 大重量负重 5min核心训练 50+10s休 4min 拉伸 训练共5级，第一级无跳跃深蹲，动作简单。第二级跳跃和深蹲交替进行，强度中等，微喘。第3、4、5级分别训练手臂肩背，臀腿和核心。难度渐进式，保证趣味性，全程不累并持续流汗。 超级喜欢jo姐的这套训练。60分钟包含了有氧和力量。臀腿，肩背和核心都有训练到。还有热身和拉伸，一套搞定，很适合我这种懒人。 难度中，适合新手进阶和尝试无氧👭

懿-宸007:
用沃柑和火龙果代替了哑铃，最后一部分只做了三个动作，打卡！

【回复】哈哈用矿泉水瓶比较好哈 重就别灌满 轻就灌沙子…用水果扔出去还要擦地板
【回复】回复 @akiakiko :宿舍，竟找不到一瓶矿泉水[微笑]可以这么想，拿水果就必须控制住不能丢出去[doge]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈真的能忍住不捏爆吗
蒙圈仔:
身高160 体重53kg applewatch 290卡 没做拉伸负重部分全程只有2瓶500ml矿泉水（酒店条件有限）最后一趴 大部分动作用平板支撑代替）核心太弱 实在不能又支撑又动[喜极而泣]）集美们加油啊！

【回复】找找看有没有灭火器，我在酒店用的客房自带的灭火器。
【回复】同在酒店隔离，每天锻炼一下子～(*°▽°*)八(*°▽°*)♪
【回复】回复 @小胖纸ww :灭火器也太恐怖了[喜极而泣]
小鸡没有蛀牙:
全部结束480卡，没问题👌jo姐已经跟了半年了，体重45kg没控制饮食，一斤没少，不过朋友们都说瘦了好多！自己表示很满意，每天活力满满，吃嘛嘛香！我爱jo姐

云治02:
华为GT WATCH 50分钟 320K 除了第5部分划水 其他基本都跟上了 怎么看其他人都是500+ 600+K [思考]

【回复】有没有一种可能大家身高体重都是不一样的呢
【回复】呃，同华为系列，全程跟下来只有264k，心率最高150。我还从来没超过300k。
【回复】回复 @Amiluone :看来华为的普遍偏低 我跟完jo姐的一个40分钟视频+韩小四30分钟 总共70分钟左右 也才最多400+k 感觉拼了老命了 [喜极而泣]
运动测评-七七gogogo:
身高170，体重55.5kg，苹果手环混合有氧模式，动态354千卡，总423千卡，前面的热身和第一阶段完全ok，第二阶段也能坚持，有几个深蹲动作有点累，第三阶段用的1.5kg的哑铃，差点把自己送走，还好之前练过安娜的手臂哑铃系列，也做下来了，第四阶段用的还是1.5kg的哑铃，轻轻松松，感觉可以用更重一点的壶铃，第五阶段核心训练，花式平板支撑，那个扭来扭去的我是真不行，其他动作还是能做下来的，最后还有三分钟左右的拉伸。整体是安排很不错的视频，有氧无氧结合起来的，适合小基数的姐妹[脱单doge]

Mconfire:
Jo姐每一件bra好好看，有姐妹知道什么牌子的吗？

【回复】2023年了，请问姐妹你知道了嘛[笑哭]
【回复】回复 @黑泡泡泡泡泡泡泡泡 :有些有logo是gym shark的（目测大部分都是，具体型号就不清楚了），这个牌子不是特别贵比lululemon便宜很多
【回复】回复 @黑泡泡泡泡泡泡泡泡 : 我爬出去瞅瞅，找到了踢你
bala魔神:
跟到50分钟要老命了，垫上的第二个动作我就已经放弃了，挥汗如雨，260卡[热]热惨了，无空调。两瓶400ml洗发水+单1.5kg哑铃。

【回复】不死心歇息五分钟又开始试第五阶段，废了，还是只能平板支撑30秒，跳过直接最后拉伸，不得不说这个训练真的非常暴汗[灵魂出窍]
蜡笔__小丸子:
坚持跟完了全程，第四阶段负重40斤[打call]

JeanYooo:
最喜欢的一套[打call]，有哑铃和平板撑也不会枯燥

一米三的左向:
【练后反馈】[Cat2_Pinch!!] 我很庆幸自己只有1kg的哑铃。 感觉1-3阶段比较累。 4阶段因为还是小哑铃感觉不大。 5阶段基本就废了。我力量太弱了。 56分58秒，384大卡，平均心率134，最高心率177。

yigemaoo:
小重量用的500毫升酒精瓶子装水，大重量用的3L滴露……

糖姐儿1017:
早上五点半开始做，湿透了一条运动毛巾，从没觉得water break这么美好过[喜极而泣]

【回复】回复 @久旧疚酒九999 :没有，我喜欢早上起来喝一杯黑咖之后运动一个小时
是甄珠呀:
身高1.61，体重50公斤。 杠铃部分只用了4LB的（家里只有这一副），平板部分最后一个动作放弃（实在起不来了）。一共356千卡。 花样多，不枯燥，有趣味性。 吹毛求疵的话就是感觉最后的拉伸不够。

蓝莓酱泡芙:
晨起空腹+黑咖 + apple watch 混合有氧模式. 全程1h（中间休息的时间插空去晾衣服了一会）... 动态消耗464 总535 哑铃使用1kg*2 全程平均心率162 超过我的最佳燃脂心率中间一度上升到了180+

【回复】第二次打卡 动态430 全程497 平均心率160 [打call]