【Jo的高能燃脂训练】45min｜超级爆汗 有间歇 有拉伸

Mooninthemirror:
【预览】 1、有拉伸。高冲击、有跑跳、多蹲起。有类似平板撑的动作，不想准备瑜伽垫的可以用一块毛巾垫手。 2、经期、大基数、膝盖/脚踝力量弱人群不友好。 3、注意保持核心稳定。 4、Jo姐的运动手表模式设置：高强度间歇性训练。卡路里490。

【回复】一点都不累，居然也能消耗490卡路里，感觉是不是太容易了[笑哭]
一只兔子要上天:
希望jo姐能做一期梦龙乐队的主题训练[给心心][给心心]

【回复】那必须是狠狠充满力量了[热词系列_燃起来了]
油缸米的巧克力牛奶:
说不累的，有没有可能是你动作没到位，我常年运动习惯，无氧有氧都做，这套不会心率很高，不会像Annahiit一样大喘气，但是也是有感觉的。可以把休息的踏步换成小跑小跳，动作要到位，快的地方跟上节奏，蹲的地方蹲低点，同样一个30秒蹲，半蹲和全蹲的心率就不一样，全蹲分分钟心率就上来了，如果还是不够，自行添加动作减少休息，甚至加上波比跳提心率。总之，这套算jo中等强度吧

【回复】对，专注动作到位，收紧核心和背部，放松肩颈，全程下来一样心率就没有不高的。我有健身基础，周末不去健身用来做空腹有氧也很棒[打call][打call]
【回复】有没有更高强度推荐的？
-可乐去冰-:
每天做更新就行了，哪里还需要看课表 [笑哭]

斯卡托尔:
172/114斤，谢谢jo姐[星星眼] 其他运动没做过只有跳操4个月基础，踏步时间在原地小跑 有那么几组含深蹲的动作如果髋那里不舒服最好换个，有一点跳的，有一组撑地的，两次休，17度短裤短袖跟完出了薄薄一层汗，感觉强度适中[星星眼]

保温壶今天开始上学了:
1、身高169厘米，体重108斤。小基数，右膝盖有旧伤。有运动基础，有力量训练基础。 2、这次的训练操难度中等（不划水），对膝盖有中等压力。像我这样膝盖有伤的需要注意。大体重也需要稍加注意。 3、音乐比较蹦迪向，早上跳比较来劲儿。 4、腹部挤压类动作较多，不建议经期适应。 5、整体来说不算累，会出汗（冬季）。夏天跟练可能效果更好。45分钟下来，消耗300左右。 6、配合咖啡适应可能效果更佳。 7、加油姐妹们！为好身体好健康而努力。[吃瓜][吃瓜]

兜兜里装蘑菇:
姨妈期第二天，全程无划水，165/53kg，313k。有运动习惯，这套强度一般，不累，但挺暴汗，只有一个平板支撑是地板动作，适合空腹有氧，效率挺高。

【回复】姨妈能做平板支撑这种用到腰腹的动作吗
【回复】哈，只有一个平板支撑？练多了帕姐的表示平板支撑真的不算是休息吗[doge]
【回复】体重132/身高168/华为手环，自由训练-平均156/最高182/360千卡极限21分钟（个人觉得不会难受，咬咬牙下来。）
kristanghr:
jo的狗不在 我没有动力练 我是来看修勾的

【回复】狗狗在！左边架子里面的窝窝里[doge][doge]
【回复】哼！观察不仔细！辜负可爱小勾😤
【回复】37分左右有修勾。在篮子里睡觉觉
浓雨轻盈:
21年10月7日到现在，每天两次Jo跟练，71到60！

【回复】棒！！！我三个月也从65到58啦！！
【回复】都跟Jo姐跳了一年了吗？好厉害，换我肯定坚持不了一年哈哈哈[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @tequilaSunsett :真棒👍
エンデスー:
混合有氧 消耗271/324 平均心率146 感觉没有之前做那么累了！是不是体能变好啦[兔年][兔年]（虽然最近的作息很离谱…… 除了平板支撑跳过了，其他动作都做到竭力了！很棒！表扬自己

威风老君:
我大基数！170 现在75kg瘦了12斤 有氧基本都是这套，做了五次之后不是特别累了，但是消耗巨大！一样大基数的姐妹一定要坚持！实在太累可以多歇一会

桔花怪是只喵:
太牛了176/76kg，跳操47min消耗462kcal；休息了到60min变成518kcal了

【回复】回复 @佑炫妈莱莱呀 :可能我比较重
【回复】为什么我的华为手环只有301
DaydreamXmy:
45分钟略长 坚持下来有点难 不过动作简单却暴汗 不需要自己加太多开合跳 无重复动作 不过有一些下蹲 有两次休息时间 总体来说还可

六级号能当饭吃吗:
觉得音乐不给力的反而要注意你的运动习惯，这套练习大肌肉群的动作比较多，节奏略慢才能保证动作做到位，而且丝毫不会因为节奏慢而消耗低。

【回复】这套我觉得编排还蛮好的 消耗也不错
【回复】是的，昨天熟悉动作没感觉累。今天尽量动作标准，就感觉累
【回复】回复 @芝芝桃桃三分糖 :是的 跟下来很舒服
Appledoog:
Apple watch 总千卡370 平均心率144 强度中 膝盖不好星人总体觉得友好 中间有2个左右40s屈髋下蹲东西需要坚持一下 少量跳跃 动作以下半身为主 幅度都不是很大 觉得节奏 强度 时长都挺舒适 有热身 有拉伸 中间两次喝水休息 结束以后发现最高心率竟然也有到过170[点赞]

Cassie-chang:
给姐妹们参考下，160 110斤，苹果手表混合有氧模式，总用时45min，动态千卡292，总千卡346，平均心率143

【回复】回复 @wy1492 :可能你经常锻炼，身体素质比较好，这套强度不够
【回复】为啥我平均心率才116也是iwatch，最高152
oreofat:
160cm 48kg，晨起空腹。不含拉伸Apple Watch 才160大卡。不是很喜欢这套的节奏，前面半小时都比较慢，跟着跟着心率就降下来了，中间踏步换成了开合跳。而且一组动作有的10s，有的20s有的40s[脸红]

【回复】回复 @橘字怎么写 :Jo姐的话，你在她的视频里搜搏击/拳击，一套橙色衣服30min，一套跟jo姐夫一起的24min，有体力一起做，不然就单独做，心率和节奏都挺好的。还有10月5更新的那期晨间踏步，也不错。别的也还有一些。有一套黑衣服40分钟搏击的，动作不错，消耗也可以，可是全程不踩点，挺难受的。她的跟练有一些节奏偏慢，心率上不去，可能是我年纪大了[笑哭]
【回复】回复 @oreofat : 收到！谢谢你[打call]
妄想小月子:
Samsung Galaxy watch 5 pro 手表:其他健身 消化:360大卡 这次运动大多数都在大腿，大腿累惨 【膝盖不好的快跑啊啊啊啊】

【回复】休息一天 今天卯足全力395大卡
妮可珍欧:
46分钟动态340一共401大卡平均心率146[给心心][给心心][热词系列_打卡]

【回复】请问姐妹多高多重啊 做个参考~~
【回复】动态322 共382 新瑜伽垫到了就是带劲，心率飙到167，最近几个月的新高
海肉宝宝:
少跑跳，强度还行，就是腿上要装弹簧[doge]