【4星期有效瘦背】全程站立练背 ｜背部挺拔体态矫正 ｜ 在家运动

瘦瘦羊才不会被涮:
今天第一天，全程，一个坚持的小技巧：催眠自己在游泳，手停下来就会溺死[doge]

【回复】今天第二天，把昨天溺死的自己救上来了！[脱单doge]
猫女和薄荷茶:
练了三周效果就出来了，而且是只练这个

【回复】回复 @哇巴因- :斜方肌代偿严重 如果多注意控制斜方肌还痛就只能换动作 因为我也是这样
【回复】回复 @叶星儿 :我也是啊，大臂比背疼的明显，那我这动作会不会不标准呀
甜竹笙:
大家做这个一定要收紧核心来做，不收核心效果减半以下[微笑] 我发这条是因为我要提醒自己[捂眼]

【回复】回复 @可以和二丫头接吻吗 :第一站直挺胸收腹，第二就跟楼里另外一位姐妹说的急促呼吸找到核心收紧的感觉，实在不行你就把屁股夹紧辅助，一二三步都做齐了，基本能找到收紧核心的感觉，而且收紧核心以后可以感受一下，发力点都和没收紧的时候有差别的
【回复】回复 @我可以给你一锄头吗 :可以轻轻咳嗽一下感受腹部收紧 然后保持住 正常呼吸不会影响收紧核心
【回复】回复 @我可以给你一锄头吗 :你如果实在不会，就收腹的同时夹屁股辅助一下
去他的英法联军:
练了一个星期，不知道是不是错觉，总感觉我法令纹变浅了，而且锁骨清楚了

【回复】回复 @夏天小橙子iii :需要的，而且我看别人说这个要是发力不当反而伤脊椎，我很久没练这个啦
【回复】回复 @锦鲤爹地 :原来如此！更有动力啦，谢谢你！
遗憾太多了--:
从二月中到了三月三号。坚持了两回，第一阶段做了七遍，第二阶段做了九遍，一共十六遍，几乎是每次都做完。感觉自己脸明显的瘦了，原来咬肌很大，方圆脸，脸有点肿。脖子和肩膀也明显有所变化。非常非常非常开心！！！有动力继续做下去了！大家一起加油啊！一起变得更好！！！2024，新的开始！！！等我四月再来评论！

【回复】四月啦。我大概在一个半月内做了三十次左右吧。脖子的确瘦了更加修长了，轻轻扭头就能看到筋（虽不明显），脸更精致了。姐妹们放心冲
【回复】回复 @网友觉得取名好难 :加油哦！！
关洱o:
小tips:3:23动作有困难时可以借助毛巾 9:25后有些动作注意呼吸，比如手向上吸气，向下吐气，跟不上老师的节奏暂时不看老师可以依据自己的频率来 视频里面有多视角，慢慢做规范我觉得效果会更好 up next 是休息时间，可以甩甩胳膊放松一下

【回复】这个不确定，我做了十来天以后不太累了就换弹力带训练了。你要有痕迹可以搜一下在家针对于背部的阻力训练，这套操有点效果但对塑型效果应该不大，瘦瘦背应该能瘦一点吧[笑哭]
SSSCookieCan:
昨天开始，工作日每天中午都做一遍这个和一条毛巾操，还有下颌线训练！一个月看看效果

【回复】是我看过评论区坚持久的其中之一了，加油！
【回复】2024.1.24打卡这个和下颌线，还做了210个壶铃摇摆
_对弈:
陆陆续续跟了2个月了，身姿明显薄了很多，走路都感觉挺胸抬头了。

【回复】回复 @晚安齐司礼_ :据说练背可以让脸上的皮肉显得紧致一些，可能就是脸会变尖一点吧
【回复】回复 @晚安齐司礼_ :应该可以，因为肌肉都是联动的，所以背部肌肉能往后拉动脸部肌肉
等等别说了:
这个真的很不错！力度刚刚好，既不会感觉很累（中医认为秋冬不适宜高强度运动，会过度消耗），又能到出薄汗的程度，真的很棒！！！！三连了哈哈哈哈哈哈

青鸟花儿1:
家人们，超级有用。这几天天天熬夜再加上吃垃圾食品，早上起来脸很肿，吃完午饭没事干练了一次照镜子脸都消肿了而且骨骼更清晰了，效果真的好，我打算坚持一直练下去了。

【回复】好滴！我也开始了[脱单doge]
啊潸i:
第一天做完 感觉肩膀像打开了一样 比15分钟前站得直了[脱单doge]

【回复】回复 @是心动的呀 :我做的时候注意放松肩膀了 做完后也没觉得不舒服（仅供参考 嘿嘿
【回复】[大哭]做完之后肩膀疼了三天
哈哈小鱼小鱼小小鱼:
特别特别有用，因为我才做了三天感觉体态好了不少，就是有一种自动开肩的功能，你会感觉到本来是驼背然后自然而然肩就打开了！！！坚持就是胜利！而且我觉得这个一点也不累嘿嘿。做着很开心！

【回复】回复 @Dog不吃 :后背的两块肉，然后沉肩，收紧腹部，不要撅屁股
【回复】回复 @xjx0916 :我就是一天一遍
【回复】就是跟着视频吗？视频几遍就几遍？
japes:
做完之后感觉有一股力量一直在掰我的肩胛骨，不自觉地就想挺直背[笑哭]

【回复】真的吗！[星星眼]我是新手最近在找练背的视频，这个要是这么有效又合适我也开始用这个了！[微笑][微笑][微笑][星星眼][星星眼][星星眼]
【回复】回复 @CLJuly :推荐体态大师毛巾那个 也特别有效
【回复】对对对！提醒我不要驼背[大笑]
Dannn0618:
打卡第一天，有没有姐妹赞一下我，等会怕找不到这条评论了[给心心][给心心]

【回复】这套动作特别科学 简单易练 上班族午休时打卡 富贵包练没了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】重新打卡了，今天是第二天
锁清秋000:
抬头挺胸 收紧核心 肩部下沉 不要憋气 鼻吸口呼

【回复】需不需要全过程都沉肩？
贫民窟の海豹:
这个视频我从去年12月到现在累计做了应该有五六十次了（中间没跟过其他练肩的视频），确实很练习对背部肌肉的控制，也改善了我的大小眼（要坚持才有效果，中间隔几天不做眼部肌肉就又塌下去了）。 但是我是最近才意识到我所谓的“驼背”问题越来越严重了，而且是由肱骨前移导致的。也就是肩膀头子很明显往前跑了，显得背部更厚了。我看了这个视频后（https://www.bilibili.com/video/BV1eB4y187vj/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click），明白自己应该就是在练习这个视频的过程中，一直保持着抬头挺胸的状态，而且有夹背的动作都做得特别用力，每次练习都很用力地去拉伸肩膀，感觉特别爽。但这就导致了胸椎过度伸展，日积月累中导致了我现在的肱骨前移（当然我日常低头玩手机和侧睡这些坏习惯也是因素之一[辣眼睛]）。 如果姐妹们在长期练习这个视频的过程中感觉自己也出现了上述的问题，那希望我的经验能帮助各位及时纠正反馈，我自己的话这段时间就先停练纠正了[打call]

自恋癌晚期:
这套我中间中断了几天 但做了有两个星期吧 今天穿上之前的大t明显能感受到背变薄了！连宽松t都能看出来 真的有效 各位快冲吧 最近练起来蛮轻松所以又加了欧阳春晓的少女背的部分动作。两个星期之后我再来评论！[喜欢][喜欢][喜欢]

【回复】姐妹5个月了啊你咋样了[脱单doge]