【Eleni Fit】全程站立无跳跃！30分钟瘦腰+瘦腿训练，腹肌终结者！

-敬酒-:
好耶！是新视频[大笑]之前健身时一直练地面的腹部动作只能让上腹（胸下面那块）硬一点，但是小肚子和腰的肉都软软的[保卫萝卜_哭哭]自从开始跟着这个老师练，有一天洗澡的时候就特别明显地发现肚子隔着脂肪能摸到均匀的薄薄的肌肉了，于是大受鼓舞坚持练，现在小肚子也减下去了[保卫萝卜_哇]臀围最近也实打实小了两厘米，腿的维度变化不是特别明显（可能因为我本身就是脂包肌腿且梨形身材），但是视觉上也有改善了[鼓掌]总之大家放心练[汤圆]

【回复】回复 @桃花羞作無情死 :链接被吞了[保卫萝卜_哭哭]也是up之前发的，BV1hk4y1x7pH
妄想小月子:
Samsung Galaxy watch 5 pro 消化:255大卡【包括拉伸】 最高心率166，平均148💓 3分钟热身，27分钟运动，3分钟拉伸 虽然不跑不跳，但蹲的动作有些些多，后面就是腹肌运动收尾～[笑哭]

小猴子阿巾:
这套的动作编排相对来说有点创新，音乐也不错。难度递增，前50%强度很低，不怎么喘和出汗，water break左右开始提心率，但也不难顶。只有最后约15%的练腹动作需要坚持一下，频率很高。虽然后半段也挺暴汗，但整体平均下来的消耗应该也没有很多。个人更喜欢前后强度比较一致的训练，不是很喜欢这样的先易后难安排，会有种等死的感觉哈哈！（Eleni Fit 30分钟全站立无跳跃 腿+腹，橙背心灰短裤）

【回复】我在满世界找你说的驼色背心橙色短裤那期，到底是哪个
【回复】回复 @张悠闲啊 :这个不是橙色背心，灰色短裤吗
【回复】回复 @小猴子阿巾 :是的
水母上山_:
这个对我这种很久没运动的人来说刚刚好，强度可以，又容易坚持，第一天打卡，加油，

【回复】回复 @水母上山_ :谢谢[打call]
zhgrave:
佳明手表，身高165，体重60 平均心率144，最大心率165，不带拉伸消耗267。 这个累但是可以坚持下来不划水，对我算中等强度吧，有一丢丢累，但是可以坚持。

【回复】踢腿比较多，有深蹲，无跳跃。跳完配个十来分钟的帕梅拉正好。
MUX_墓夕:
我太久没运动了，昨晚跳了一半最高心率193[tv_惊吓]

减肥的莱迷:
有运动基础，含拉伸动态136大卡，平均心率108，消耗虽然不大，但是确实很暴汗

【回复】我平均心率149[大哭]，有半年没运动了
【回复】对你来讲心率低了，以前我高血脂为防心血管疾病，医生让锻练平均心率在135以上才起得到作用。汗出多出少跟消耗没啥关系。我运动了10年，静息心率在66左右，做这种心率也是提不起来了，顶多跟你一样处于102到103左右的平均心率，这样的有氧不如练力量了。
吃玉米沙拉吗:
刘畊宏+这个操半个月啦，体重虽然不怎么掉，但是大家都说我瘦了好多！！精彩8月嘻嘻[妙啊]

【回复】回复 @命词遣意 :换着做呀 每天都有不一样的直播回放
【回复】回复 @谁还不是个狗蛋呢 :一星期会休息一天，饮食就是少吃点！周末会加一个户外散步环节呢
碎瓦片儿:
自标记：这套强度没有她其他的那么大，中等，出汗程度挺一般的，心率也挺一般的，适合状态一般的时候过渡一下✔️

热恋山野:
刚练完完整一遍，动作难度还行，需要一定核心力量和健身基础，不然很容易晃动导致动作不达标，一遍下来还是很舒服的，不至于大喘气，会继续跟练[星星眼][星星眼][星星眼]

雷小丁lh:
又又又更新～艾大姐真的，我哭死，下班回去跳起来[猫咪公寓_我太难了]

【回复】回复 @我的头上长满了草 :回复 @我的头上长满了草 :嗯呐～其实顺序是先无氧再有氧效果会好点，当然如果是有氧热身+无氧+有氧心肺最后拉伸，这种就更棒了，如果时间有限的情况下可以局部无氧训练＋整体有氧训练，你可以找下up其他有那种10到15分钟的针对局部肌肉的训练，然后再跳艾大姐的有氧操[猫咪公寓_加油]
【回复】回复 @我的头上长满了草 :如果是对于体重数字有要求的话，其实最快的就是大量的有氧因为可以疯狂排汗和大口的呼吸，如果是想身材变好其实没必要对于数字太执着，正常健康的减脂是每周降体重的1％，这样对身体是比较友好的，其实无氧的结合对于身材的塑形很有帮助，有时候你觉得自己好像瘦了但是体重没变，甚至变重，其实你的感觉是对的，就是瘦了，体重这个东西受太多影响了,一口水一趟厕所都有影响，减脂和塑形也是分不开的，记住减肥看维度别看体重，毕竟你出门是通过身形去判断你的身材，谁也不会把体重数字贴在额头了，局部无氧其实对于脂肪分布较多（基因决定没办法的）的地方是有塑形好处的，别着急慢慢来才是最好的，不能急于求成[猫咪公寓_加油]
【回复】回复 @我的头上长满了草 :棒哎～主要配合呼吸，也不一定要几步一呼几步一吸，根据你自己最舒服的状态来，我之前跑马拉松和越野的时候都是两步一呼两步一吸，也不标准，但是我自己很舒服～多练练有氧心肺，配速会慢慢上来的，记得拉伸一定要拉伸，不论什么运动，除了放松的作用，也是缓解肌肉疲劳的有效办法[猫咪公寓_盯]
嘟嘟嘟嘟阿拉:
eleni老师从不让人失望[笑哭]，前15分钟以为这操普普通通，后15分钟暴汗暴到眼睛睁不开[辣眼睛]

17磅帕特里克:
看评论我真的怀疑我自己 我做完这套汗如雨下！！！！！！！！

问题很多的问问:
🍎总千卡218 平均心率122，整体不难 有流汗 适合空腹有氧 不是特别喘 前半段比较简单 后半段上难度