【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min｜全身燃脂 促进新陈代谢
sweetdeul:
jo姐更新好勤快，对于我这种不喜欢重复练相同内容的人来说，简直太棒了！而且每次看jo姐笑都觉得有坚持锻炼的动力，我不追求瘦多少斤，但是享受运动的快乐就够啦[给心心]
【回复】回复 @蠢萌的龙马 : 我现在就是已经习惯每周跟着jo姐运动了，真的每天都是开开心心的运动，而不是跟之前一样，每天想到回家还要运动就很烦躁的心情。不知不觉的跟练了快一个月了，享受这种运动带来的快乐
【回复】有你这种心态很快就瘦下来了 养成好习惯不焦虑 成功就不远了 我们一起加油呀
【回复】回复 @忘酱鱼 :我也是这样，以前经常坚持不住，强迫运动然后没什么效果。最近跟jo姐也差不多一个月，每天主动来翻练习内容，特别快乐！加油吧，我们都是最棒的[保卫萝卜_笔芯]
Candy_Killer:
起床空腹jo姐40分钟，断断续续练两个月我瘦了6斤，我是小基数很难掉秤呜呜呜……可是肉眼真的很明显，衣服松了好多！现在已经不怎么出汗了，最近尝试把踏步改成开合跳或者交叉跳绳，姐妹们一起加油！[爱心][爱心]
【回复】回复 @小羽泼妞 : 十天就想掉秤？想什么呢[喜极而泣]
【回复】回复 @风早.风早 : 我从136到102，用了一年半时间，头两个月基本不会去看体重，第三个月之后，体重刷刷的掉，但是我知道，这是我坚持之前三个月的功劳，最后半年，以力量训练为主，体重基本不动了，但是，腰围却出现突破性的缩小，从最初的二尺六，到了一尺九，我之所以说这个，就是告诉妹子你，十天不论体重有多少波动，都是假的，十个月后的数据才是真的。。。纠正一下真理：运动是辅助，是推力，少吃才是王道。多动可以助力！
【回复】回复 @小羽泼妞 :我一个多月才开始掉呢
Abzal:
65.1公斤，已瘦10斤左右。今天依旧暴汗！！体力越来越好了[胜利]
【回复】回复 @仲予兼山 :姐妹，我才看到你的消息，我目前已经瘦了28斤了，从八月初开始到现在。一直都是跟jo姐练。
【回复】回复 @沐初薇 :不难受有氧完全可以呀 我生理期只休息第一天[热词系列_干杯]
【回复】请问一下，生理期可以跳吗
lelexiaogiao:
前10分钟热身，后5分钟拉伸，25分钟运动，每个动作休息10秒。完成后大汗淋漓，荣耀手环286，最高心率154。
【回复】回复 @msamantham :你好 我今天跳，也200
【回复】回复 @娜塔莉梅森 :我一般跳操也选自由训练，到底该选什么？
【回复】哇 谢谢uu的总结 很有帮助~[给心心]
南墙拆迁工:
158cm 体脂率27%
小米手环 没做拉伸 原地踏步全换成跑跳 总消耗263大卡 平均心率135 最高心率178
很喜欢这套！！！！！
【回复】回复 @菜肴请飞葱 :不跳的话我的心率维持不了⋯运动久了体能上去了就没那么吃力了 这一套如果刚开始运动的时候跳的话就原地踏步版本我心率也能到150 现在不行了
【回复】原地踏步200卡，下次换成前半段跑跳试试，全程跑跳我可能会歇菜。
不想努力了薛_:
也练了好几次了，但是今天是第一次跳完整[大哭][大哭]虽然后面有些摆烂[妙啊]
夜雪初积:
热身10min每个动作重复两次
燃脂25minTabata 2round 30s动作+10s踏步 有5个跑跳2个深蹲1组弓箭步
拉伸5min（拉伸一般）
总体还可以的一套，相当暴汗，动作频率比较快，有一定跑跳和蹲的动作，但是每个动作30s所以还可以坚持，做完膝盖有一点不舒服
我_从来都不是欧皇_:
这一套作为抑郁症康复训练不要太合适，一开始很痛苦，但越做越开心，现在我最大的愿望就是坚持下去减减肥[tv_调皮]
顾七白13:
【自用简版总结】
中低强度，有热身有拉伸，全站立动作无器械，深蹲中等
碎瓦片儿:
自标记：10月10号.这套节奏很好，音乐也很卡点，而且动作简单，但是心率不错的
三二一呱:
目前BMI25.4，锻炼一个多月，这套不累，不乏，但暴汗（20秒一个动作，休息10秒，有一次喝水机会，动作变化很多，所以不觉得无聊）
空腹练也行
嘻嘻嘻加油:
热身10分钟，5分钟拉伸
中间动作20s动作休息10s
前后两轮重复中间一段1min休息
动态200总消耗242kcal平均心率124
有蹦跳但是不密集
强度中等不累人
香菜拌饭耶耶耶:
去年夏天从145到135，身高167，还不错，今年再次锻炼第一次称重135.0，先经历了三天的饮食改变（早上中午吃玉米牛奶加鸡蛋，一点小零食，晚上正常吃），第一天运动189千卡，今天运动33千卡（中间因心率超160停了四次），今天运动完称体重132.8，继续加油[热词系列_打卡]
【回复】运动第八天打卡，139次每分钟，35分钟，254千卡，继续加油
舒小宝宝宝儿:
8.11 第一次 大基数 keep手环 317kcal[打call][打call][打call]
