【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min|全身燃脂 促进新陈代谢

作者: Jo姐-growwithjo分类: 健身 发布时间: 2022-07-06 10:00:00 浏览:731128 次

【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min|全身燃脂 促进新陈代谢

sweetdeul:
jo姐更新好勤快,对于我这种不喜欢重复练相同内容的人来说,简直太棒了!而且每次看jo姐笑都觉得有坚持锻炼的动力,我不追求瘦多少斤,但是享受运动的快乐就够啦[给心心]

【回复】回复 @蠢萌的龙马 : 我现在就是已经习惯每周跟着jo姐运动了,真的每天都是开开心心的运动,而不是跟之前一样,每天想到回家还要运动就很烦躁的心情。不知不觉的跟练了快一个月了,享受这种运动带来的快乐
【回复】有你这种心态很快就瘦下来了 养成好习惯不焦虑 成功就不远了 我们一起加油呀
【回复】回复 @忘酱鱼 :我也是这样,以前经常坚持不住,强迫运动然后没什么效果。最近跟jo姐也差不多一个月,每天主动来翻练习内容,特别快乐!加油吧,我们都是最棒的[保卫萝卜_笔芯]
Candy_Killer:
起床空腹jo姐40分钟,断断续续练两个月我瘦了6斤,我是小基数很难掉秤呜呜呜……可是肉眼真的很明显,衣服松了好多!现在已经不怎么出汗了,最近尝试把踏步改成开合跳或者交叉跳绳,姐妹们一起加油![爱心][爱心]

【回复】回复 @小羽泼妞 : 十天就想掉秤?想什么呢[喜极而泣]
【回复】回复 @风早.风早 : 我从136到102,用了一年半时间,头两个月基本不会去看体重,第三个月之后,体重刷刷的掉,但是我知道,这是我坚持之前三个月的功劳,最后半年,以力量训练为主,体重基本不动了,但是,腰围却出现突破性的缩小,从最初的二尺六,到了一尺九,我之所以说这个,就是告诉妹子你,十天不论体重有多少波动,都是假的,十个月后的数据才是真的。。。纠正一下真理:运动是辅助,是推力,少吃才是王道。多动可以助力!
【回复】回复 @小羽泼妞 :我一个多月才开始掉呢
Abzal:
65.1公斤,已瘦10斤左右。今天依旧暴汗!!体力越来越好了[胜利]

【回复】回复 @仲予兼山 :姐妹,我才看到你的消息,我目前已经瘦了28斤了,从八月初开始到现在。一直都是跟jo姐练。
【回复】回复 @沐初薇 :不难受有氧完全可以呀 我生理期只休息第一天[热词系列_干杯]
【回复】请问一下,生理期可以跳吗
lelexiaogiao:
前10分钟热身,后5分钟拉伸,25分钟运动,每个动作休息10秒。完成后大汗淋漓,荣耀手环286,最高心率154。

【回复】回复 @msamantham :你好 我今天跳,也200
【回复】回复 @娜塔莉梅森 :我一般跳操也选自由训练,到底该选什么?
【回复】哇 谢谢uu的总结 很有帮助~[给心心]
南墙拆迁工:
158cm 体脂率27% 小米手环 没做拉伸 原地踏步全换成跑跳 总消耗263大卡 平均心率135 最高心率178 很喜欢这套!!!!!

【回复】回复 @菜肴请飞葱 :不跳的话我的心率维持不了⋯运动久了体能上去了就没那么吃力了 这一套如果刚开始运动的时候跳的话就原地踏步版本我心率也能到150 现在不行了
【回复】原地踏步200卡,下次换成前半段跑跳试试,全程跑跳我可能会歇菜。
不想努力了薛_:
也练了好几次了,但是今天是第一次跳完整[大哭][大哭]虽然后面有些摆烂[妙啊]

榴莲草莓糖:
这姐姐的身材分明才是正常人的身材嘛[打call][打call]

【回复】不锻炼的正常人哪有她这种肌肉啊[微笑]
【回复】是不是对正常人身材有什么误解。。正常人这么紧致和有肌肉线条的可不容易找。。
我_从来都不是欧皇_:
这一套作为抑郁症康复训练不要太合适,一开始很痛苦,但越做越开心,现在我最大的愿望就是坚持下去减减肥[tv_调皮]

顾七白13:
【自用简版总结】 中低强度,有热身有拉伸,全站立动作无器械,深蹲中等

碎瓦片儿:
自标记:10月10号.这套节奏很好,音乐也很卡点,而且动作简单,但是心率不错的

三二一呱:
目前BMI25.4,锻炼一个多月,这套不累,不乏,但暴汗(20秒一个动作,休息10秒,有一次喝水机会,动作变化很多,所以不觉得无聊) 空腹练也行

嘻嘻嘻加油:
热身10分钟,5分钟拉伸 中间动作20s动作休息10s 前后两轮重复中间一段1min休息 动态200总消耗242kcal平均心率124 有蹦跳但是不密集 强度中等不累人

香菜拌饭耶耶耶:
去年夏天从145到135,身高167,还不错,今年再次锻炼第一次称重135.0,先经历了三天的饮食改变(早上中午吃玉米牛奶加鸡蛋,一点小零食,晚上正常吃),第一天运动189千卡,今天运动33千卡(中间因心率超160停了四次),今天运动完称体重132.8,继续加油[热词系列_打卡]

【回复】运动第八天打卡,139次每分钟,35分钟,254千卡,继续加油
舒小宝宝宝儿:
8.11 第一次 大基数 keep手环 317kcal[打call][打call][打call]

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