不跑不跳7天瘦三圈！40分钟肥膘失踪暴燃500大卡挑战｜含拉伸

六七五四三二一:
整个片子全看完了，心里有很大触动，迸发出无数的热情，让我有一种感觉一定要做点什么的激情! 于是，我在床上翻了个身 然后发现充电器太短又翻回来了

【回复】切，我两米长的充电线就不会有这个问题，
【回复】所以你翻了两个身！双倍的消耗[脱单doge][脱单doge]！
Gruiy:
一定要评价下。空腹有氧太舒适了，画面独特又好看，动作简单易跟上。尤其是外星人那几个设计服装眼镜都是满满的心思，看到了创意和用心。一定要夸下春晓这个有趣的灵魂，穿插的搞怪让运动都变得好玩[脱单doge]。

【回复】回复 @猫咪领养- :要看个人的，我就不行，试过会低血糖
【回复】回复 @猫咪领养- :我就不太行，不吃早饭坐车都会低血糖，试过一次空腹有氧，差点人没了
【回复】回复 @菊家子 :并不是hhh，空腹运动最佳时间是30分钟以内，多了可能会低血糖，正常人完全可以接受的
朱白要一起走花路:
下个星期一开始做！！！刚好姨妈期过去！！争取在夏天来之前练出马甲线[星星眼][星星眼]去年跟着春晓练出了马甲线好棒[星星眼]今年也要练出来

【回复】回复 @是可爱的云晕晕呀 :有没有可能，过了一个冬天和过了年，人是会胖的[笑哭]
【回复】回复 @是可爱的云晕晕呀 :马甲线这种东西只要体脂低，很容易练出来，但是不练也会很容易回去（仅我个人经验
【回复】回复 @吸猫的橙子 :姐妹姐妹是这些 早上：两到三组直角肩 晚上：女团腿+沙漏腰+硬核瘦腰+拉伸 每个星期三休息 周末就跑步公里左右 跟朋友们散散步[惊喜][惊喜][惊喜]
一木V:
空腹跟着练了一遍，春晓美美的跳，自己在屏幕前四肢各忙各的。小米手环记录消耗366千卡，，平均心率147，无氧20min，有氧和燃脂各10,min。中间动作穿插多了趣味性，最后春晓的拉伸很正经，全是我喜欢的拉伸动作。

【回复】我是小米手环6舞蹈模式，除去拉伸的部分，339千卡，平均心率157，热身1分，燃脂0，有氧11，无氧22，极限2
【回复】回复 @旧梦无邪 : 哇 姐妹好多啊。我所有跟完只有280千卡[笑哭]
【回复】回复 @蕊姐姐要瘦十斤 :可以放心跟，瘦了的（⌒▽⌒）
松松兔-永远站:
春晓能出一周的教程吗？就是每天做不同的，每次1小时左右那种！！！看看我！！！！

【回复】有专栏，春晓出了一周计划，针对不同的受众，可以去看看
【回复】点开春晓主页，有个专栏~我也最近发现 而且跟练了感觉很不错！！有不同的一周课程针对不同基础的妹妹们，超级友好呜呼[打call]
【回复】回复 @别凶兔兔哦 :我咋没看见[笑哭] 在哪显示啊
本子的真理:
对于我来说感觉比之前50min的要难一些，这一期很多动作有点难找到发力点。核心力量不够比较难做到位。我个人有一点，希望春晓可以提醒一下我，哪些动作要注意不能塌腰，主要还是核心不够强容易用腰去代偿。（没错我就是爱跟长视频，不出我就偷懒）

【回复】春晓看到了！好耶！[大哭]
【回复】回复 @陆小二577 :基本上都不太行吧，我感觉自己核心力量不够，做着做着就塌下去了忘记挺起来，所以希望春晓能时不时提醒一下。
肥狐狸饲养员:
这个其实运动量算比较大的，看个人体力吧： 体力不好、没有场地的可以去B站看看走走而已系列，40分钟大概大270卡 好一些，可以试试郑多燕的小灰帽，40分钟350大卡 身体条件更好的就可以做这个，哪怕动作不标准，也有420大卡

【回复】回复 @向不够努力的自己致歉 :不太适合你就别练这个不就得了。。谁关心你适不适合'
【回复】回复 @向不够努力的自己致歉 :因为不是所有人都有时间有精力练那么高强度的运动啊 觉得强度不够可以跟练别的呀[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @向不够努力的自己致歉 :这个比那种间歇HIIT要简单多了，感觉到有基础的可以换个难度更大的
羽花呀呀呀:
记录：162cm，60.5kg 目标每天一次跟练，个人不爱跑步，考研备考期间锻炼就靠这个了，考完后回来复盘[奋斗]

【回复】考研人是把复盘刻进dna了吗 做个操还要用一年时间复盘哈哈哈哈
【回复】蹲结果的姐妹们得等到年底考完研啊[笑哭]
【回复】回复 @纯瑕 :112，正常饮食加锻炼，可能有其他因素吧，供参考(=・ω・=)
luck栗:
连续跳一星期了，很有效的，身体轻盈了，背部也明显有薄一点（分享一下成效）

【回复】回复 @奶油话梅唐 :我属于小基数减重，会比较难破，初始体重:56.9kg现在是54.5kg 没有控制饮食，属于慢的了（希望有参考价值）
【回复】回复 @Iamadaidai :没有哦，一开始跳会跟不上，后面身体就习惯了，动作都能跳下来
【回复】连续七天吗？中间有没有休息
LeeMP-ing:
昨天晚上出的，今早起来作为空腹有氧，大部分动作是熟悉的，之前有跟练过单个的视频，除了最后一首歌转身踢腿跟不太上，其余都可以跟得上。这一套真的是全身训练了，腰腹，臀腿加手臂，组合得很好！苹果手表混合有氧模式，消耗310，最高心率172，平均心率144。身高162，体重55公斤，有运动习惯，希望可以给相近身材的姐妹参考。

【回复】回复 @别不信我瘦不下来 :会不会是动作没做到位呀，还有我运动前喝了黑咖啡而且是空腹运动，消耗应该会大一点的。
【回复】回复 @再衰人没了 : 开的混合有氧，你开模式试试，我的数据应该是偏低
【回复】回复 @河边的新柳柳 :我才130左右[灵魂出窍]，你开运动模式了吗？我没开直接跳红圈显示的[捂脸]
合成少数派:
选歌都是好听的kpop，手上动作的时候戴了黑手套，模拟跳舞机元素，还有可爱的打气鼓励，黑客帝国part很酷，up超级美丽，还有进度条等等细心的小设计，更不要说运动设计的很科学合理，我只能说，真诚果然是最大必杀技

下坂走丸:
好爱这种形式！！ 玩了舞力全开之后 其他的健身视频就觉得好枯燥无趣 [热词系列_三连] 舞力全开难度也很大 春晓这个就刚刚好！！哈哈哈哈 造型也很喜欢！！ 莫多莫多~[打call]

bbadalee:
初步选择考研期间就先跟着练一下，但是好想多一点twice的歌啊！她们的歌活力满满，感觉效果会加倍！家人们顶我上去！大声喊出：TWICE！

【回复】回复 @郑水晶的马甲 :没啥感觉，还是twice的歌好听[吃瓜]
【回复】回复 @郑水晶的马甲 :没啥感觉，还是twice的歌好听，回归得也快
LaylaHong:
跟完七天了，今天差不多可以不怎么休息完成一整天，除了最后一个动作只能跟退阶版的，剩下都可以完全跟进啦[呲牙]

【回复】回复 @小心欣呐--- :有的，身形看着比之前瘦了[喜极而泣]
【回复】回复 @LaylaHong :唔！好的谢谢
管东煮:
身高159cm体重42kg 用keep手环跟练46min消耗342卡路里 90%动作都能跟上 因为自己每天都有做运动所以目前经期跟练都没有感觉到很累 整个过程很有意思 会很期待下一个动作和下一首歌 全神贯注跟练完全不会觉得辛苦 过程中还有几秒钟休息时间 不得不说春晓实在是太可爱了吧哈哈哈 看得出来整个视频花了不少心思和时间 简直就是Kpop人的福音 超级值得跟练 建议健身视频都按这个标准卷起来！！[星星眼]

晚庭天:
一个赞做一次，明天开始打卡[阴险][阴险][阴险]

重生后我成为了最强:
第一天打卡成功……小米手环显示450大卡左右，平均心率151，最高心率184，基本是无氧状态……咳咳咳

娑浮东:
第一次完成打卡！空腹有氧 苹果手表记录437千卡[大笑]

【回复】十一次！要不是每次都打卡我应该也坚持不了这么久哈哈 今日空腹有氧420千卡[大笑]
【回复】最近工作学习实在是太忙了🆘抽不出完整的50min跟练了有点遗憾。两个半月体重从133到现在接近120，差不多达成阶段目标了，很开心[胜利]之后就先暂停打卡啦，等忙完这一段再继续。不过也在继续保持运动习惯，在用碎片时间练春晓的沙漏腰和天鹅臂，每天总计运动时间不低于30min[大笑]
【回复】24次啦 今天结束后多拉伸了一会儿 苹果手表记录468大卡[奥比岛_点赞]
青崖予白鹿:
第一次跟完打卡，感觉比Keep的有氧还累，希望夏天之前能瘦下来