【地狱模式】暴汗KPOP尊巴魔鬼燃脂舞一小时挑战

王水京:
想问问有哪些姐妹不是因为运动而大汗淋漓而是啥也跟不上手慢脚乱急出的汗[妙啊][doge]

【回复】不会跳的太难了 感觉我像个涌动的居
【回复】回复 @你的小漂亮 :[笑哭][笑哭]我脑子自动合理化为“蛹动的蛆”，还想说是哪个姐妹监控了我的动作
【回复】刚开始都会这样啦 熟悉几天就基本跟得上啦
HealerQi仅此一枚:
P2 Song List： Twice-Yes or Yes 请夏-Chica BTS-Boy with Luv 华莎-Twit Twice-Fancy SEVENTEEN-Getting Closer EXO-Love Shot 请夏-Snapping CLC-Like It MAMAMOO-Egotistic MAMAMOO-Hip EXO-Tempo Blackpink-Kill This Love 请夏-已经12时 Momoland-BBoom BBoom Blackpink-Boombayah (G)I-DLE-Latata EXO-Dancing King Blackpink-Ddu Du Ddu Du K/DA-POP/STARS Blackpink-As if it’s your last Itzy-Dalla Dalla JENNIE-Solo SEVENTEEN-Hit*2 SEVENTEEN-Very Nice*2 Gfriend-Sunrise Ariana Grande-Be Alright

【回复】本来在考虑跳不跳，结果看到茶蛋果断跳！！
HealerQi仅此一枚:
大家不要小看zumba了呀 虽然看起来都是很简单的动作 但是全部坐下来真的很流汗很燃脂 最重要的是中间不要停 燃脂要在一定时间内保持一定的心率才能有效果！多跳几次动作就基本都能跟上了 重要的时候踩准节奏的同时尽可能把动作幅度做大 🍊sunny的舞侧重传统尊巴动作 大幅度动作多跳跃动作多 🍊kkardio的舞融入更多歌曲本身编舞动作 对肌肉的练习更多 🍊josh&bamui的舞属于歌曲编舞本身的简化版本挑重要的动作多次强化跳起来也很有趣 更新了p2 加入更多强调肌肉控制和协调性的练习 适用于p1觉得做下来比较轻松的人 up小基数减脂进入平台期 加上厌倦了hiit和油管各种姐姐的有氧视频 换用喜欢的歌跳跳看有氧舞蹈 希望尽快度过平台期！ 记得想象你是舞台上最靓的仔 微笑分泌多巴胺会加强减脂效果！

【回复】上周在家天天傻跳，虽然不会跳 但瞎蹦也可开心啦 想象自己就是女团[打call]
【回复】我真的，三分多钟我就喘不过气了，啊啊啊啊[囧][囧][囧]，离60分钟还差20倍[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
遥酱嫁我:
这个真的有用！一开始都是群魔乱舞的感觉，但是跳几天就熟练了，我是一点舞蹈基础都没有的，广场舞都不会跳，但是跳这个我觉得自己还会一点点舞蹈了！还可以增强自信心我觉得，而且每次跳完都会瘦0.5-1斤！我超爱sunny小姐姐！她的舞其实都是基础动作，会跳了以后就很容易跟上了，每首歌都是那几个动作没有很难的，大家一起坚持吧！

【回复】肢体不协调加同手同脚真的太难了[捂脸][捂脸][捂脸]话说我军训怎么都不觉得自己同手同脚啊，一到跳舞就
【回复】为什么你的头像会动[歪嘴]
HealerQi仅此一枚:
阿婆又来唠唠叨叨碎碎念了，因为37min那个对我来说强度不够所以去找了资源剪一个适合自己的。 我想对有缘点进来并且看到我这番废话的人讲，健身减肥是绝对绝对绝对没有轻松向的，绝对没有简简单单就能又瘦又美又健康的方式，迈出开始的一步很难，坚持的过程很难，克服平台期的挫败感很难，无氧很累有氧很喘拉伸很痛，但至少我们可以选择更快乐的方式去运动。点进来的你如果是kpop lover，那这些歌大部分你应该都很熟悉，跟着熟悉的喜欢的音乐去运动时间也会过的快一些。 up的一个小窍门分享给大家，如果觉得跳不动了想放弃回去躺着，或许你可以想想你喜欢的爱豆在舞台上挥洒汗水的漂亮又努力的样子，说不定你就能再多坚持一首呢！

【回复】哈哈的确跳尊巴两周瘦了6斤了，而且我没有控制饮食
【回复】回复 @岁月小妮子 :搜搜dancersunny有那个姐姐的37min
【回复】回复 @HealerQi仅此一枚 :就是我有在B站搜尊巴搜到那个40分钟超燃脂的 但歌曲都不是Kpop 所以纠结应该跳哪个555
这样喔527:
2.24-3.1 跳了7 次 （虽然都没有跳完 但是至少半个小时 一周瘦了2.7斤 （中间正常吃 嘻嘻嘻

【回复】我只想减肚子减肥没成功肌肉腿出来了也不是大基数肚子有点肉肉健美操没用不适合我估计我方法错了还是多按摩小腿吧夏天要到了天天剧烈运动腿都粗了本来小腿细啊
【回复】本来肚子也细就胃胀大肚子不运动它自己就会小小下去
【回复】回复 @樱花寂寞的回忆 :你要拉伸啊姐妹，
HealerQi仅此一枚:
收到一些姐妹的反馈，想要一个打卡群大家互相监督，如果有需要的可以加这个阿婆主建的鹅群781017618 你好，如果你也认识一个ID是“HealerQi仅此一枚”的一百八十线up主的话，如果你也被她发的地狱尊巴折（kuai）磨（le）了1234567次的话，那么恭喜你： 欢迎来到这个kpop lover痛并快乐着的地狱尊巴减脂打卡群！ 打卡格式建议：你希望被称呼的昵称+p1/p2+Day x 除了每日打卡以外，这个群还提供给大家讨论健身知识，分享自己的健身经验 💎希望来到群里的姐妹都可以不要过度注重短暂几天内的体重变化 世界上没有轻轻松松就可以又美又瘦又健康的方法 💎希望我们这些kpop lover可以跳着喜欢的歌 一起健康又快乐地减脂 💎希望大家互相监督让我们一起做自律的人噢 好的习惯要靠自我激励和他人激励一起促进养成噢 💎好好讨论 互相尊重 谢绝吵架

【回复】果断进群，这个视频很赞，5天瘦了6.64斤
【回复】最烦的是跳着跳着想起来网课好像要开始了[灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】第一个视频跳完消耗多少卡
zerohuahua:
不知道别的姐妹怎样，本肢体不协调完全不会跳舞之人，看着视频手舞足蹈并不能复制这些“基础动作”，落泪

【回复】没事，跟跳，第一天不会或跟不上的就乱蹦哒。第二天，能跟部分， 慢慢多跳几天就好了[呲牙]
【回复】我不会做的动作就用我会的补上，反正都是动嘛~！
【回复】AV41805100可以看一下这个
KEIKOOO:
day1 武汉隔离在家的灾民个希望出门能瘦10斤

【回复】离目标还有3斤 我感觉我不能每天跳同样的 但每天在坚持运动
【回复】看看我遇到了哪位人美心善的ic姐妹
HealerQi仅此一枚:
P1 Song List： Twice-Yes or Yes Chung Ha-Chica BTS-Boy with Luv SEVENTEEN-Getting Closer EXO-Love Shot CLC-Like It MAMAMOO-Hip Blackpink-Kill This Love EXO-Dancing King K/DA-POP/STARS Itzy-Dalla Dalla SEVENTEEN-Hit SEVENTEEN-Very Nice*2 Red Velvet-Psycho

凑是凑合的凑:
发现宝藏啦 跳到大汗淋漓但一点不觉得累[OK]时间关系先跳25分钟啦 考研党准备复试中... 等我上岸每天一小时等我！

【回复】来打个月卡！无节食、大基数 体重↓2kg 腰围↓6cm 胸围↓5cm 继续努力冲冲冲
【回复】回复 @向兜兜看齐 :看到胸围下降6CM，我就怕了😂
【回复】回复 @向兜兜看齐 :wk可以瘦胸围！！！开心开心！等姨妈过去我就开始！！！！！
喵喵mi啊:
给大家一个数据……1）如果我跑步机上跑步：以7.3的速度跑1分钟，再以3-4的速度慢走/跑4分钟，如此循环，20分钟消耗170卡路里（中间还休息了一会），平均1分钟8.5卡。 2）如果我以4.5的速度慢跑1小时消耗424卡路里。 每分钟就是7卡。 3） 如果我跳绳，慢速跳绳（中间还一直绊绳） ，每分钟消耗6卡…… 然后我跳了 这个有氧舞…… 20分钟消耗了60卡！ 相当于每分钟3卡路里！ 不得不说 这样子慢速轻松的有氧舞蹈很低效…… 娱乐性强 一个礼拜1，2次自己跳着玩就行了～ 但消耗能量的效率真的很低。 而流汗的多少并不是评判是否减脂的依据。追踪心率更加有效

【回复】姐妹你是不是手表出了点小问题。我30分钟200大卡啊
【回复】可能不同手表牌子效果不一样，我华为的，整整比keep少一半。
Cloris幂颖:
找了好多尊巴。还是只喜欢p1这个合集，好多喜欢的歌😂我觉得我有毒。人家注重减脂，我注重歌曲好听否😕

【回复】马甲我也是想要听喜欢的歌所以剪了合辑
【回复】我也是诶！！没有喜欢的歌感觉很难坚持 我遇见自己不咋喜欢的bgm运动视频我都自己去放其他的歌[喜极而泣][喜极而泣]
你的星星aaa:
打卡第一天 全程水完，不会的动作就瞎蹦哒，小米手环记录53分钟562cal，不爱跑步的我终于发现适合的有氧了，每天一打卡，坚持一周哦

【回复】打卡第五天 手环记录52分钟722cal 依旧很嗨 感觉瘦上身比较明显
【回复】打卡第七天 51min673cal 每次跳一遍都能学会一个新动作，再跳一周差不多就都会啦
【回复】回复 @请叫我小天使H :我是大基数，住的地方没有体重称，但是维度有变化
HealerQi仅此一枚:
这一层来收集一下大家练的效果 练的频率如何有什么改善（包括但不限于体重 还可以是体力变好 形体变紧致之类）～我好沉捞捞我

【回复】已练一个月，频率是一周5、6次，我有健身习惯但刚术后三个月，所以用尊巴当重新开始吧，第一次p2觉得时间太长了，已经跳了5次p2就习惯了，体重体形都没关注，因为我的目标只是想动动，渡过一个空白期，后续考虑会当作自己力量训练后的有氧训练，真的好有趣。po的这个视频是我在b站最常跳的，一个月大概三分之二的时间都是跳你这个操。因为我是投屏的，投屏以后无法镜面，如果能出个镜面，又或者再剪个新的换口味就太感谢了，抱歉是个伸手党。我喜欢sunny的多一点，k家的比较还原無蹈，我跳过一个全是k的，还是sunny的强度比较大点，韩国J他们的有的编得比较好会考虑跳，他们那首Dalla dalla我感觉没有sunny或者K家编得有趣，那位爱笑的泰国小哥也有趣但觉得编得有些挺好。
吼吼糖浆:
P2 Song List： Twice-Yes or Yes—0:03 请夏-Chica—04:00 BTS-Boy with Luv—07:10 华莎-Twit—10:55 Twice-Fancy—14:03 SEVENTEEN-Getting Closer—17:36 EXO-Love Shot—20:38 请夏-Snapping—23:55 CLC-Like It—27:27 MAMAMOO-Egotistic—30:39 MAMAMOO-Hip—33:54 EXO-Tempo—37:08 Blackpink-Kill This Love—40:49 请夏-已经12时—43:57 Momoland-BBoom BBoom—47:36 Blackpink-Boombayah—50:57 (G)I-DLE-Latata—54:56 EXO-Dancing King—58:14 Blackpink-Ddu Du Ddu Du—62:16 K/DA-POP/STARS—65:41 Blackpink-As if it’s your last—68:48 Itzy-Dalla Dalla—72:03 JENNIE-Solo—75:22 SEVENTEEN-Hit*2—78:06 SEVENTEEN-Very Nice*2—84:53 Gfriend-Sunrise—91:13 Ariana Grande-Be Alright—94:45 拉伸—97:42 蹲了一圈没看到导航就自己上了，借用了一下up主的评论，若有错误欢迎指正[妙啊][捂眼]

【回复】回复 @94DLM :谢谢姐妹！正好需要这个导航！
【回复】捞捞自己 如果没有集美需要我就当自用使了[哈欠]
【回复】回复 @一心只想磕cp :嘿嘿能帮到你太棒啦！[老鼠]
含含糊糊2233:
对弹幕有点无语说实话，还没开始做，一会觉得那些人不瘦，难道瘦成人干才最好看吗？我真的觉得有些女的审美已经畸形了，我看到好几个168的，70多斤和我说要减肥，绝了，还有担心长肌肉的，人家男的想长都要跑去吃蛋白粉，你搁着跳个舞担心长肌肉，还没开始就那么多事，还不快去运动，搁这担心这担心那的，担心长肌肉担心反弹，先减下来再说

【回复】回复 @樱花寂寞的回忆 :你跳完没有按摩肌肉肯定涨啊，但是弹幕那群人还没开始就担心这担心那的，
【回复】168 70斤？？那不是只有骨头比女明星还瘦吗？你确定吗
登登酱:
刚完整的跳完p1，感想:（五个女的组合应该叫sunny吧）她们的每一组都很难跳很难跟，到后面我都直接拉过有她们的[笑]，我别说动作大幅度到位了，简直就是乱扭。相反我觉得p1里面的两人组的舞蹈非常好跟，能跟上以后动作也能记住，也能做到位。

【回复】我差不多跳了快有半个月左右的时间了，跳p1p2下来最讨厌的就是那对情侣的动作，有些动作只做左边或者是右边这个对肌肉的发力不是很好，其次有些动作太过碎导致很多动作经常跟不上，并且只有跳他们的时候有一种我在休息的错觉？？？简单嘛是简单 那这么简单就觉得还会瘦吗？更何况他们有很多的动作是需要快速蹲下和站立了 我一个膝盖腿什么伤都没受过的人来说都能痛 更不要说有些MM受过伤了，同时也提醒各位量力而行千万不要为了和他们跳的一样而强迫自己到时候受伤可就得不偿失了，最后表白blackpink小十七的所有歌曲组合～还有那个泰国小哥真的逗～
【回复】b站上有教zumba基本步伐的视频，可以先学一下～讲真sunny跳的都是很简化的了hhh
【回复】其实就是他们的舞蹈会快一些，所以有时候会手忙脚乱，而且很多动作会重复跳，走位的确是很难跟上，其实自己可以再简化一些步子，只要保证自己身体在跳动就OK啦