30分钟燃脂瑜伽 学会精准发力两周瘦三圈（夏季减脂效果翻倍）
AAAAALIEN_:
长期普拉提选手表示这一期瑜伽跟练超级棒！节奏舒服且暴汗[星星眼]练完也没有很累，顺便催更一下猿哥的普拉提系列[脱单doge]
【回复】回复 @小小1685 :是的，这类静态力量练习还有利于塑形，不过一定要长期坚持
【回复】回复 @小小1685 :任何一项运动长期坚持都有效果，问题就在于很多人做不到
【回复】好的 已经制作啦 但是还在调整估计快了[呲牙]
cccg77:
你怎么知道我还有两周去旅游！
不过有点想知道这个对阳康一个月友好吗
【回复】看恢复的情况 总得来说这期消耗不小 可以先做前半段
【回复】我感觉挺难的[笑哭]别为难自己了哈哈哈
【回复】啊啊我也想问…阳康半个月人_(:з」∠)_
小小人生过客:
跟李老师瘦身之后来到了身高，174厘米，体重82斤的地步，感觉自己不用减了。
【回复】天别减了 快多吃点 长点肉
【回复】这也太瘦了吧，多吃点啊[笑哭]
凌帝520:
谢谢猿哥提供了一个更丰富的减脂方式，泰拳燃脂做了一段时间真的很有效三连支持啦٩(๛ ˘ ³˘)۶❤
【回复】回复 @范李猿 :博主我想问一下就是我没做过你的课程但是我想减脂，所以我是从这个瑜伽开始练还是练哪个啊，救救孩子吧课程太多了不知道选哪个[大哭]
【回复】回复 @粘人精小苏苏的女王 :这个开始或者泰拳燃脂开始都不错根据自己的时间和能接受的节奏选择吧
桃子圆-:
不控制饮食正常吃饭（不吃零食）也能瘦吗？本人每天吃饭面食比较多
【回复】我自己的经历是这一年没控制饮食坚持锻炼没胖而且变紧实了，但去年控制饮食同样锻炼的时候瘦得很快……感觉饮食方面的作用很大（只代表我自己）
【回复】正常吃饭最好是控油控糖比较好，吃饱的同时，热量会低人多，减肥就是制造热量缺口，可能运动累个半死才消耗的200卡，你少吃一点点东西就能做到，不过光节食不行，容易流失肌肉。
【回复】多少要控制 消耗量大于摄取量才有可能瘦
兔兔有颗糖:
大基数的新手可以练吗，一天一次会不会有燃脂效果呀[喜极而泣]
Limeyao7:
好累好爆汗 但是感觉练完很舒服 因为跳操我容易摸鱼 这个我一摸鱼就会摔倒 所以只能用力去做 真的感觉很不错哦这30分钟 我会坚持的 [星星眼]
【回复】回复 @路人甲已存在 :有！！！！
【回复】回复 @麗珎_ :我没开玩笑 我今天肌肉还是有点酸痛[呆]
【回复】摔倒好真实啊哈哈哈哈，我就怕我摔倒了起不来，一直尽力支撑
时之契约论:
跟练第一次，腿膝盖后面甚至抽抽，不得不说汗流的是真多，比我平时的锻炼要多。[藏狐]
【回复】+5，做之前千万别吃太饱，拉脚的时候感觉肚子非常疼[藏狐]
【回复】+10，前2天去五台山爬了1000阶，负重拖着别人，好不容易爬上去，今天回来，发现瘦了5斤多，是这段时间训练的综合还多。[辣眼睛]
【回复】回复 @cc不瘦到105不改名 :降了，但是只有一点，今天我直接去长跑的[辣眼睛]
12179414860_bili:
有没有小伙伴和我一样第一次做了之后大腿前侧很酸痛 第一天不能下蹲的地步[大哭]这正常吗
【回复】正常，就像体育课上体育老师让你蛙跳了100个，要缓三四天那个样子
【回复】是我 是我，我还得上班我哭死
可可要发光biubiubiu:
有没有练完斜方肌那块肉酸疼的姐妹啊
是不是我用手臂撑着趴地的动作不标准呀
会不会是我以为我没有耸肩，但实际体态已经耸肩耸到姥姥家了[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】运动记录
7.21跟练第一次，不开玩笑练完我的大腿抖的像高速运转的缝纫机
7.22跟练第二次
7.23跟练半次
每次跟练完精神上也会得到放松，整个人升华了一下
个人体验下来早起做唤醒一天的活力，晚上睡前做清空一天接触到的负面信息
【回复】8.3号第六次 （忘记记录）
8.6号 第七次 周末早上，明显感觉不到累了，但是现在发现有点压迫心脏，咚咚咚跳动的巨快
【回复】回复 @遵纪守法的好学牲 :谢谢[打call]我观察了一下，运动时没有耸肩
是我平常在床上趴着习惯性耸肩
注意到这个问题，不趴床了，现在肩膀好多了
哲学家学家:
差点累死在这个跟练里，不过真的很出汗
【回复】不过还是很疑惑，明明感觉核心在变得稳定有力量，为什么卷腹之类的就是靠自己起不来
【回复】回復 @哲学家学家 :可能深层核心力量还不够
【回复】哈哈 同感 每次都是暴汗寺石度:
猿哥，猿哥。你每期视频字幕是什么字体呀？看上去好舒服哦。我也好喜欢这种字体。猿哥看到能回我一下吗[脱单doge][打call]
【回复】思源黑体 最粗那个[呲牙]
平安喜乐大果咂丶:
练完一回，感觉越慢的越不好跟。之前泰拳燃脂嘎嘎爽。清晨拉伸的也不错。这个有点吃力，可能因为有一个月没练的原因。还是得锻炼身体好哇。
黑椒糖唯酢:
猿哥终于更新了！！！[热词系列_三连]
【回复】[热词系列_大师球][热词系列_大师球][墨镜]
