BLACKPINK｜女团燃脂舞30分钟合集，快乐暴汗减压！轻松掉秤瘦腰细腿，零基础有氧kpop健身舞～

草莓奶茶不加糖:
舞蹈小白跳完表示，不适合零基础，除了最后两首歌（应该是拉伸了吧）前面的基本跟不上，shut down跟bp原舞差不多了。。。

【回复】零基础表示学的会，就是动作没有up做的好看，可以先别跟合集哦，先学单曲，多循环几句跟个大概，最后再抠动作，真抠不下来的东西就简化，要告诉自己我们自己为了动起来让自己能坚持，不是要上台表演，不需要做到这么好就行了，我觉得很有效，像楼主说的shutdown的博主叫golfy，个人感觉他的减脂操挺还原原曲的，会比较难但趣味性很高，可以坚持的下来[打call]
【回复】真的跟不上[保卫萝卜_哭哭]
【回复】小白可以每次选1·2首，都熟悉了再跟合集～
bili_1325373412:
音乐顺序： 1.《Pink Venom》 00:06 2.《Flower》 03:08 3.《Shut Down》 06:04 4.《Forever...

【回复】没有教程你们都直接跟吗[热词系列_破防了]
御白D:
阿婆阿婆，除了跳舞平时还需要做无氧的么

【回复】我是不做的，跳舞经常能达到无氧心率，这个看你自己
鱼鱼锦鲤:
第一次跟练，不会的动作都摸鱼混过去，194千卡。

【回复】161cm，55kg，小米手环的数据
【回复】可以问一下身高体重吗（听说消耗卡路里和体重有关[微笑]
一只狗甜田:
动＞不动，先动起来肯定是好的[打call]

大叔即是正义:
跳舞白痴兼小白，0.75倍速，56kg，苹果手表混合有氧：动态326，总388，供参考[原神_哇]

【回复】正常速度，动态245，总291
【回复】小孩姐内卷来打卡第一天[给心心]
【回复】回复 @JiuMeyL :嗯嗯，差不多这个数，身高体重会有些影响
叶问舟的夫人:
我想知道这样跳半个小时能燃烧多少卡？

【回复】这个我没练过，但练过这个up的古风系列，那个操主打伸展美背生理期可以跳，三十分钟两百千卡轻轻松松。 这个强度消耗的热量只会多不会少。
【回复】回复 @tongjieqiong :可以先学腿动作，保持身体一直在动，慢慢把上半身动作带上，这样就不影响卡路里的消耗啦，腿部动作还相对简单，这些舞蹈动作有规律可循哒
【回复】有没有先教动作的啊？跟不上
天线小波波啦:
也就跟跳了四天，每天暴汗，体重没太大变化，但感觉脸瘦了哈哈哈，不那么关注体重了，关键是看起来更好看了，每天跳完都很开心

【回复】宝子 请问是跟的这个视频吗？还是哪个视频呀？
Paw制:
我一整个看完了三十多分钟，这下应该能减掉几斤肉吧！

【回复】两倍速看是不是可以两倍速掉肉[星星眼]
【回复】晚上别加餐，第二天应该能掉1斤
【回复】我朋友告诉我看过跟做过的效果差不多，恭喜你一个视频掉了二百大卡，
Ausnnie_:
感觉会跳的直接跳30min粉墨的歌可以燃更多哈哈哈！

【回复】但是那个太太太太难了 我只能乱抓哈哈哈哈哈哈哈[doge][doge]
Min-da:
这个膝盖怎么防护呢，感觉跳完膝盖疼[委屈]

【回复】充分热身，膝盖不要内扣，收紧核心，练完拉伸～
【回复】应该是发力点不对吧，一般练习都是觉得发酸。如果是疼的话就要调整了
【回复】回复 @大白鲸鲸 :谢谢姐姐，记得啦，动作问题不大，关键那几天肚子疼腿不能受凉，这几天已经好了（⌒▽⌒）
-心流状态-:
我一个男在家偷着的跳，应该没问题吧[doge]

【回复】顶你上去[doge]，记得一周后来汇报
要当个有钱人:
哦吼，真是令人激动的消耗量-324-平均心率159-无氧显示占比27分30秒，真不错，我爱up主，有美女陪练的舞蹈谁不爱呢[脱单doge]

穿越之我的恶组男友:
打卡第二天，每天早上跳这个，晚上出去跳广场舞[笑哭]，吃饭七分饱，希望能瘦[保佑]

【回复】回复 @穿越之我的恶组男友 :到目前为止，瘦了十二斤，没咋节食，晚上至少跳半小时，室友都说腰细了很多，自己也感觉出，双下巴没了，胸减得最厉害，105到94[笑哭]
【回复】回复 @_by咕噜咕噜 : 控制饮食加运动，瘦了三斤[OK]
【回复】到目前为止，体重减得不多七八斤，但是身体维度小了，脸，手臂，腰，腿都小了点
异乡人゛:
up跳得不错啊，无论是从表情管理还有动作都很到位，相比于右边那个就跳的有点马虎了，似乎镜头在哪里都找不到

【回复】有木有可能右边那个是up
赤名小莉香:
可以顺带练律动和基本功[doge]才发现bp的舞竟然这么多律动[OK]

skiskka:
刚在小红书收藏了这个视频还在想等会来B站找找有没有结果下一秒打开首页就看到你了！！啊啊啊必须收藏跳起来！！！