掉秤还得帕梅拉，瘦了24斤，我还在跳的燃脂操！ 不服不行

dd鱼鱼:
帕梅拉这个女人真是魔鬼，她每次跳完就跟没事一样，我每次跟完都狼狈得没眼看

【回复】哈哈，她还能蹦蹦哒哒的离开[笑哭]
【回复】她看起来真的好轻松，导致我们跳的人都以为很简单，结果一跳 想多了[微笑]
【回复】能跟着跳完体力不错了，我随时暂停续命[笑哭]
我的女神帕梅拉:
为什么别人跟帕姐瘦了，我一直保持锻炼保持体重，[辣眼睛]

【回复】俺也是，跳了一个月也没掉秤[大哭]现在改跳刘畊宏，第二周，还是无事发生[大哭]
布啦啦177:
我每次都跟不上，跳跃的时候还会划水哈哈哈

【回复】只要你不说没人知道划水[偷笑][偷笑]就是打卡完成✅
【回复】波比跳我真的不行，从来没跳过两个以上。
【回复】回复 @KalafinaMU :我也是。不仅如此我还尝试过青蛙跳，也不行，因为我不会亚洲蹲[难过]
bbby嘚啵_:
明天就从刘畊宏进阶到帕梅拉[羞羞][羞羞]

【回复】回复 @bili_99589419937 :对于有运动基础的人来说，刘畊宏真的是热身他强度并不大，从零坚持刘畊宏一个月左右后就会发现他强度不够了，到时候就可以找更强的练习。
【回复】刘耕宏强度真的不大，而且是阶段性的，有休息时间，还不短。
【回复】回复 @eminem哈哈 :我也是用刘畊宏一小时无废话剪辑版的热身，然后跟练猫叔的半小时燃脂运动， 明天想试试改成这个[笑哭]
持有者:
我跳的时候遥控器放手边，随时准备按暂停苟延残喘[呆]

【回复】已经很好了，多练几次会熟悉掌握哦
有趣的女人_:
那个单膝高抬腿我到现在都没搞明白[保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @不要昵称行吗你说 :因为我四肢各做各的
【回复】哈哈哈哈我自己改成高抬腿了
再不学习就来不及啦:
up 最好把运动内衣换一下 换成高强度的 避免受伤

【回复】回复 @饭否上 :对 就是包裹性强的 运动的时候 胸部不会颠簸的那种
【回复】回复 @再不学习就来不及啦 :真好呀，姐妹真贴心，啊，对了，关我啥事，我A[微笑]
【回复】求问 刚强度是比较紧的那种吗
溪吖ding:
嘻嘻我最近也在跳这个 也节食了跳了四天 体重一点变化都没有呜呜呜呜[大哭]

【回复】你节食后，身体怕你饿死，降低你的基础代谢，你锻炼再多也没用啊，因为你锻炼消耗的热量永远不会超过你的代谢，热量缺口怎么制造，保证营养均衡，不过量，每天吃的小于基础代谢，然后加上锻炼，就可以瘦，你节食锻炼，相当于你把基础代谢变低了，然后光靠锻炼能掉称？除非你每天超强度的训练，不然节食瘦很难，节食还有一个缺点，要么就节食一辈子，因为越节食，你基础代谢越少，那好吃的你都吃不了，因为你稍微一吃多，就会过了基础代谢，所以节食和不节食最大区别就是：减完后想吃啥就吃啥，不会复胖，而节食的，稍微吃点好的就长胖，减肥最主要还是靠代谢
【回复】不要节食哦。改变下饮食结构，碳水吃糙米饭，粗娘，多吃肉鱼，晚上吃蔬菜。不吃高油高糖高热量的食物。另外运动半小时以上1小时左右。主要看围度，体重后面会掉的哦
【回复】回复 @橋本奈奈子丶 : 膳食要平衡的，主食该吃也得吃，可以换成粗粮这些，女生断碳水直接影响月经
KalafinaMU:
才发现你，我也跳帕梅拉，每次都暴汗，我们可以一起啊，哈哈哈哈哈

阿卓杂货铺:
姐妹，看上了你的毯子，可以推荐一下吗？我的瑜伽垫会掉屑呜呜呜呜呜

【回复】就是很普通的地垫，因为大所以不太会跑。这是我老公买的[笑哭]我也不清楚他哪里买的
【回复】姐妹你可以买那种跳绳的垫子！我觉得比瑜伽垫好用[打call]
【回复】回复 @著名的大爷 :谢谢，安利了！
炳林林林林:
其实长跑效果也很好，之前一直帕梅拉，后来改了长跑瘦的更快而且视觉上会瘦很多

【回复】回覆 @费渡穿秋裤了吗 :刚开始跑当然按你自己最大承受限度来。我最最开始是连续慢跑四圈然后走一圈再跑一两圈。后来可以连续五公里了，差不多是三十分钟五公里。因为是在学校运动，一般跑上两个月多就得准备期末考试，所以就暂停跑步，每次恢复跑步前会先跑三公里缓冲，慢慢跑几天加到五公里。后期可以慢慢跑到八公里再过渡到十公里，一般十公里用时差不多是一小时零六分钟。刚开始跑速度不要太快，塞着耳机按照自己的速度来就行，应该是可以达到跑着步能正常说话略微有点喘息的程度，慢慢运动量上去了速度也会提升。
【回复】回覆 @愈合的蕾蕾 :才开始跑就一定要追求高跑量吗，循序渐进地来啊。这是一个自然的过程，一开始你可以跑一公里多，跑完拉伸，过上四五天或许你可以多跑一点那你就延长运动时间，等到达到自己最大极限的时候停住，然后再在这个跑量的基础上运动。
【回复】回复 @炳林林林林 :我才开始跑跑不动啊，跑两公里就累了，腿都酸得要命，怎么办？
烽火吹沙陆广白:
家人们，这个操我跳了十天，掉了八百斤!牛逼

【回复】那你原始体重得有千把斤了吧[doge]
【回复】您这体重基数够大啊[吃瓜][doge]
人间无常祂正忙:
我喜欢这种大腿，看上去很健康，不是那种干柴干柴的感觉，加油练肌肉[支持]

嗨赶紧滚:
我现在开始跳帕姐的无人生还，看到这种十几分钟的视频感觉好亲切，几乎没有杀伤力了[笑哭]