【已瘦60斤】496.我真的太爱她了，巨简单，超适合大基数！31分钟站立有氧暴汗燃脂操，无跑跳无深蹲，减肥减脂塑形瘦身！适合大基数姨妈期和新手姐妹

炼狱大哥的苦茶:
第一次发评论 不知道能不能有缘人看到，以下是我锻炼的经验： 1.本运动手臂发力动作很多，切记不要让斜方肌代发力，不然斜方肌会越练越厚！！（切记不要学习网上的拉伸斜方肌）（吉尼瘦背不要练！虽然背会薄但是体态会越练越差）（一切不懂的都去给我搜体态大师！！） 2.不要闭气运动时发力时记得呼气，配合呼吸才可以瘦的更快！！！ 3.姐妹们做运动的时候一定不能走神，不要一直在心里暗示自己很累有时候的累大多都是因为心理原因造成的！ 4.运动时尽量每个动作做标准 5.运动时腹部发力，收紧，不要全程动作软绵绵的，运动时腹部收紧可以帮助更好的收紧腹部线条。 6.运动之后一定要正确的拉伸。不然的话小腿会越来越粗！！ 以上都是本人经过多次锻炼失败得出的经验。

【回复】怎样判断是不是斜方肌发力呢，或者怎么避免呢
【回复】回复 @云间皮卡丘 :可以，但是也要找到发力点不然越练越大
奋斗的pigpig:
只要能让身体出汗 每天乱跑乱跳 乱运动都能瘦下来 不分哪个动作对错 我做了帕梅拉的 欧阳春晓的 日本卤水二蛋的每天各来一遍 都能瘦点点 途中我没坚持 隔三差五的 有时候连续几个星期有时候也休息几个星期 正常饮食 体重掉了点 外表也有点变化 现在再多加这个主播的 今天是第三次月打卡 动比不动好 管他什么动作 只要能瘦 我就不信坐都能坐瘦

【回复】回复 @法外狂徒爹住 : 瘦和掉称不是必然关系，只要脂肪下降，就算对的， 脂肪下降，肌肉上升的话，也会表现为不掉称
【回复】回复 @爱你z爱自己 :但是有氧加无氧一个月还控制饮食一斤没掉也太诡异了，按理来说减肥初期增肌速度是没有掉秤快的
【回复】回复 @厌了三伏天 :你这不符合热量守恒定律啊，怎么搞的
快起来走两步:
这个姐姐的健身操真的很好!不乱蹦跶，很省膝盖，纯有氧，有氧才刷脂!

【回复】回复 @bili_91857268277 :动作相对来说很舒缓，下蹲的那些如果你觉得不舒服就不要做了，懂发力就不容易伤啦
【回复】我已经跟着她练十天了，感觉明显变轻盈了，运动起来也不会坚持不下去，能塑型
红园子:
偶然又刷到这个视频，报备一下。我2023年体重190+的时候跟练过一段时间，现在140斤了。 确实适合大基数的姐妹，一定要注意发力的方式，收紧核心，看muzi本人的发力点，宁可动作慢点，也不要做错，本人在这方面吃了太多亏。现在体能上来了，这个运动对我来说消耗太小了，已经换其他运动了。同时建议还是要注重有氧无氧结合。可能瘦的有点快，我肚皮有点松垮，手臂拜拜肉都能拧出花。大基数的姐妹能减肥尽快减肥吧，我的器官明显垂下去了，这是不可逆的，没有后悔药，只能继续加油啦

【回复】回复 @许祺源 :运动啊，我已经胖的畸形了，胃口控制不住只能靠运动了。靠运动以来一直都是三餐正常吃的。
【回复】姐妹们，加油啊，坚持运动会有回报的，我已经至少五年没来过生理期了，5.1号它自己来了[大哭]，虽然我现在卡了俩月的平台，但是我还是没放弃我自己，努力不会被辜负的。
【回复】回复 @许祺源 :如果大基数最好加点无氧，要不皮肤垮的快，也可能单纯我年龄大了，皮肤状态不好。不用非要什么壶铃举重的，俯卧撑就OK
溪爷木木哒:
有些动作做的不对，尤其是涉及肩背的动作，你好多都是手臂去动，实际的动作都是腰腹带动肩膀去动，手臂只做了一个伸展而已

【回复】回复 @老板来碗小面 :有些动作我也不会，但比如核心收紧你就拍打自己肚子，感受收肚子的紧绷感，抬腿的时候用腹部肌肉去带动腿部肌肉（也就是卷腹的延伸），而不是让腿占据主导。如果你多练几次就会发现up一些快速高抬腿就是错的，因为在核心力量弱的时候是抬不了那么高那么快，一定是胯部的肌肉做了代偿，但这很容易导致胯部损伤。刚开始的话宁可慢，去感受腹部如何来带动全身
【回复】回复 @老板来碗小面 :我只知道里面几个类似拳击动作的发力，最近在学拳击，头都快被教练骂掉了，所以能看出来。然后还有几个全身的大动作up身体头肩都没动就四肢在动，旁边还有标准动作，对比之下是能看出来动作不对的，其他的没见过的动作我也不知道怎么发力。
【回复】应该先学习动作和发力再跟练，不然只是做了动作，动作不规范发力点不对对身体一样不好
QWERTY789:
瘦了好多！我中途放弃了两个月，现在又重新开始

【回复】回复 @鹿鸣知楸 :七斤，形体变化很大，肉紧了，人也精神了。而且体质好了，自然怀孕了[笑哭]现在又140重新开始，比130的起点再多十斤[笑哭]
【回复】回复 @是小雪雪耶 :大基数先控制嘴。不要无意识进食
代号小叮当:
159。153斤。我一定要瘦，我不要做正方体[大哭]

【回复】我和你一样重，也和你一样高，让我们一起加油！[脱单doge]
【回复】我快成了躺着的长方体了
一口七个炸土豆:
我几年前因为吃药慢慢胖了40斤，现在163cm，72kg，之前想跑步减肥结果没做好准备活动伤了膝盖，半月板损伤严重，导致后来一直不敢再运动了（因为我完全没有这类知识，只能在网上跟练），我又爱吃忌不了一点口，这几年因为胖磨大腿裤子都磨破好几条，夏天穿裙子也得穿打底裤不然腿都磨淤血，最重要的是因为没运动抵抗力完全不行，各种病找上门，一进医院低至几百高至几千，存款一分没有。跟练这个视频不奢望能减肥了，只希望能在不伤膝盖的情况下，增强一点抵抗力，把医药费省下来，不然真的要活不下去了[笑哭]

【回复】回复 @在加饭世界游来游去 :没有[喜极而泣]我之前月经不调，然后吃了几个月的药，那个药吃了小腹一直隐痛所以没动，等我这次月经来过后再动Σ_(꒪ཀ꒪」∠)_
【回复】我们体重一样，瘦了么，我特别能吃
【回复】一样 激素胖了三四十斤 还是呼吸障碍救命 希望一边慢慢运动恢复一边瘦毁原来的自己[大哭]
东北酱油吖:
第一次整，动作都不利索，，好歹30分钟搞完了，，整个脸水洗了一样，，汗水嘎嘎流，，，[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @东北酱油吖 :[大哭]本人自制力差的要死 做了三天休息了两天明天准备继续啦ww
【回复】回复 @瑔靈 :方便问一下多重吗，如果差不多咱两互相监督哈嘛[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @瑔靈 :姐妹，你坚持的咋样了[星星眼][星星眼][星星眼]
RED雪-:
喜欢这个的因为我看不见计时，没有压迫感[笑哭]

【回复】差别太大了 没计时我感觉没有尽头
一拳棉花:
建议开头加热身环节，结束时加个拉伸环节会更加棒！[呲牙][呲牙][呲牙]

柚子_Penguin:
呼吸啥的，小细节原视频有没有说的呀？

【回复】简单说就是发力的时候吐气，我是这样的[喜极而泣]
【回复】木有，音乐就是原视频的音乐😂
一博家的小仙女:
180跟练一个半月已瘦到163.4 坚持才会胜利姐妹们 少吃多运动 冲冲冲[滑稽][滑稽][滑稽]

【回复】是一直只练这个操吗姐妹？还是有别的组合练可以推荐一下吗！！
_请让我去学习:
打卡第一天，好累，十分钟左右额头的汗已经流到嘴角了。十五分钟左右快要做不下去了。中途休息了两三次。终于做完全程了。做完后大脑紧绷绷的好累[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @_请让我去学习 :好厉害……
【回复】回复 @_请让我去学习 :瘦了30斤？[惊讶][惊讶]能说说你具体是怎么吃饭的吗
【回复】回复 @花丨镜 :瘦了30斤！变化真的很大，这段时间一直在学校，没怎么打卡，但是正在节食