【Jo的踏步燃脂训练】10000步 1h｜耐力考验 提升心肺

迷路的麋鹿:
心里历程： 1-10分钟：就这？ 11分钟之后：手忙脚乱/腿往哪儿踢？/狗狗！狗狗动了！/胳膊不听使唤/都这样了jo姐还笑得出来啊？/water break咋还不出现？/进度条是不是坏了？/jo姐家的抽油烟机是啥牌子的？/救命啊！/怎么还没完啊？/绝望地原地踏步/终于！/活下来了。。。[笑哭] 总结：跳完了真了不起！流了好多汗消耗了好多卡路里，晚上点个小龙虾外卖奖赏下自己[高考加油]

【回复】哈哈哈哈我是前半小时很累，后面半小时我就越来越开心，都感觉不到累了[笑哭]
【回复】哈哈哈哈，好可爱[捂眼]
【回复】一模一样我靠哈哈哈哈哈哈尤其是抽油烟机哈哈哈哈哈哈
保温杯和短篇小说集:
我的梦中情操，跳操初恋！跳了将近1个月，每次喝水时间的jo姐激励语我都快会背了，每天晚上一边用笔记本放电影看，一边跳这个操，非常享受，不知不觉就跳完了（当然，其中有几个动作至今让我痛苦面具）。就是它让我一个月轻了16斤！

【回复】回复 @SugarSugar喵喵 :我没有刻意控制饮食，因为我本身的饮食习惯就很健康，许多年以来都不吃任何零食饮料（包括所有不是正餐的东西），不点外卖，一天只吃三顿自己做的饭，少油少盐，少碳水，多蔬菜水果和瘦肉，不抽烟不喝酒。我是158cm左右，健身前68公斤，运动了一个多月，基本上就是每天做一遍10000步jo姐运动，现在60公斤。我现在在饮食方面比起以往只是少了一顿晚饭，但早饭和午饭都会认真吃好。希望这些经验可以帮你参考一下[给心心]加油姐妹！
【回复】回复 @bili_11268004009 :哈哈哈哈哈哈哈那倒不是因为这个。我2020年2月到4月，疫情封控期间吃得很不健康。那段时间我不敢经常出门，所以屯了很多泡面、自热小火锅、自冲螺蛳粉这类食品，每天基本上都吃这些，再加上足不出户，一点运动量也没有。另一个致命原因是那段时间我家正好秤坏了，我没办法秤体重，我又一向体重很稳定，56公斤保持了好几年了，根本没想到自己那仨月的生活作息会变胖，所以变胖而不自知。 我印象很深刻的一个细节：5月天热，第一次换上短裤时，我才发现自己大腿内侧长了很多血红色的斑纹，非常骇人，吓得我还以为自己长了皮肤病。过了几天我去买了新秤，上去一看，直呼卧槽，大惊失色。上网一查才知道我大腿内侧的斑纹是迅速变胖导致的。我当时后悔莫及，恨不得给过去天天吃泡面的自己一个大嘴巴子，甚至半夜为自己的丑斑纹而崩溃大哭了几场。（好在后来这些斑纹的血红色慢慢褪掉了，过了一年半载以后变成了很浅的白色，不凑近仔细看根本看不出来） 不过体重和体脂就一直没有变，（因为我一直没进行运动），就这样从56公斤变成了68公斤，直到今年3月我开始运动才下降
【回复】回复 @今天吃溏心蛋了吗 :我是158cm，一个月前68公斤，现在60公斤[汤圆][干杯]
小鱼崽爱吃鱼:
我家也是一套布艺沙发，一面全身镜，不同的是我是躺在被窝里的那只狗[大哭]

【回复】我跟做了一个星期之后才忽然惊觉左下角有个狗勾[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @职业打拳女教练 :我一直纳闷那是毛巾吗
【回复】发现好多博主运动的时候，旁边都有宠物猫或狗陪伴着，并且都好听话，果然还是动物治愈
mistssss:
早上感跳完！不过有关节问题的姐妹还是换别的吧，这套跑跳动作有点多，我之前受伤过的脚踝会感到有点不适，我个人感觉把这个换成jo姐之前传那套30分钟5000步的循环两次也是一样的

【回复】回复 @瓶装兔 :【【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rt5fe5x 不知道是不是这套……还有一套5km的也挺会出汗的……
【回复】回复 @chaojistar :不做心率上不去，这套去掉跑跳动作的话强度算低的感觉练了没什么效果，只是给之后准备练的姐妹提醒下，选择自己适合的
【回复】回复 @东海月光 :是的，感觉5000步循环两次正好
林林里:
第一天 年龄：32 身高：162cm 体重：65.3KG 设备：HUAWEI WATCH FIT 热量：551千卡 平均心率：153次/分

【回复】我的华为手环8才显示消耗388卡
【回复】回复 @一两-三七 :从二月份到现在，瘦了18斤
甜甜的良药:
我来打卡了，这套练了整两周，瘦了整10斤，太爱jo姐了[给心心][给心心]

【回复】回复 @少女压坏秋千x :姐妹三餐一定一定都要吃哦，不要节食。8小时内吃完3餐就好了，记录下饮食热量要吃够基础代谢。想要瘦的快一点诀窍[tv_偷笑]，可以把晚饭提前，最好在下午3点或4点吃。我从6月开始的减肥，到现在都瘦了38斤了，姐妹加油，你也一定可以的。[打call][打call][打call]
【回复】回复 @小waaaaaaa :合适的！加油姐妹，其实吃饭比运动更重要，一定要多注意饮食[奥比岛_点赞]
【回复】回复 @木偶困困症患者 :不全是做这个，做一个时间久了心率上不去。我都换着jo姐搏击操，tabata，hipop女团舞啥的轮番做的，一般每天最少1小时有氧，前期只有氧，瘦了40斤后，现在爱上哐哐举铁了[微笑]
ChenEqing:
167/60KG iwatch6 混合有氧模式 416千卡 最高心率167 中间我的猫吐了拖地5分钟 动作有划水 昨天练了臀腿 太痛了 尽力了 明天继续

【回复】回复 @插花狂魔 :猫吐毛球 哈哈哈哈
猫果三三:
身高168，15天六斤，127～121，体脂下降2%，有控制饮食，但是不饿的那种，也有偶尔吃多哦！姐妹们练起来

【回复】回复 @一只想漂洋过海的鱼 :现在假期没练了，但是体重已经突破到最低116了，然后现在一直保持在120以下，之前运动的代谢率还在，偶尔一天突破2000卡进食体重都在120以下
【回复】一样的体重一样的身高，有被激励到，我冲了！！！！！
【回复】回复 @猫果三三 :谢谢[喜欢]
一口库洛米:
Jo姐这人儿能处，昨天刚说要60分钟这个今天就上传了[Cat2_CatAMail]

我要的就是快乐:
做下来不算太难，但流汗特别夸张。比jo姐其他60分钟的操要喘一点，582大卡，平均心率162

【回复】我又来了，好久不跳这个，依旧非常酸爽，流汗简直了，但凡动作难一点、时间长一点，我一百次要放弃！ 554大卡，满意，最后拉伸时间就是我的流汗时间
健身的胖啾:
纯纯一个小时！牛批！ 第一天打卡。华为手环，566大卡

【回复】回复 @衿心0_0 :我感觉每个人身高体重不一样，消耗量也不一样，我朋友（男生大基数）运动一小时能上900，我跳死也只有400不到
【回复】你们是怎么做到的？我下来才323卡，小米7
【回复】第三天打卡，今天汗没有前两天夸张了。华为手环，消耗770大卡（包含热身30大卡，拉伸35大卡）用时1小时20分，比昨天少4分钟。
很多颗痣:
大基数反馈：166 80kg 有运动基础 小米手环消耗411千卡（偏高我觉得） 平均心率136 最高187 总体来说这套操强度中等偏下 主要是半蹲和简单的朓跃 大基数也可以较好完成 总之很不错！一个小时消耗量很好 也不累

Clara菌:
day30 没有高难度动作 很容易坚持 全身暴汗

【回复】回复 @无语我怎么知道 :瘦了十斤啦[星星眼]
【回复】回复 @bili_81232288391 :还会去健身房爬坡
【回复】回复 @泪奔的胡椒粉 :休息的
动物园挖矿:
跳了一个多月了，一斤没瘦 我不知道我哪出了问题 好焦虑

【回复】姐妹复盘一下自己这一个月的饮食是不是有超标，如果饮食也没问题的话在坚持一下开始记录一下腰围臀围这些，体重没变有可能是涨肌肉了但是围度会有变化的。不要焦虑流的汗都不会白费的
【回复】尝试不要太关注体重秤，可以考虑量一下围度，再跟着运动一段时间再去测围度（祝你好运
【回复】姐妹关注一下围度，我减肥第一个月坚持每天跳绳4k不仅一斤没瘦甚至还重了六斤，但是腰围减了5cm
窗外荆棘:
10min的热身还没过我已经快累死了[笑哭]

【回复】第二天，但是今天中间停下来休息了[大哭]
【回复】打卡第一天！希望能坚持✊
奶一口大小姐嘿嘿嘿:
第五天[热词系列_打卡][热词系列_吹爆][热词系列_再来亿遍]

【回复】回复 @奶一口大小姐嘿嘿嘿 :第12天 140
【回复】回复 @奶一口大小姐嘿嘿嘿 :休息了两天 第11 141