【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）

正常的狗勾:
小四姐姐，我有一个小小的意见，就是音乐可不可以换一下[doge][doge]，没有别的，因为一直做你的运动，[doge][doge]感觉听的有些腻了[doge][doge][doge][doge]。

【回复】做你的运动快有一年了，这个音乐刻到了我的脑袋里[doge][doge][doge][doge]
【回复】可以把声音关掉，然后用另一个设备放自己喜欢的音乐[脱单doge]
草莓裙角:
姐姐姐姐姐 跟着你的各种视频 我已经从104到94再到89了 肚子早起平坦的 腿型也改善了 虽然现在不做有氧了 但有做改善腿型的 目前准备增加一点体重 不然太轻了[星星眼][星星眼] 太爱姐姐哦

【回复】回复 @香菜瑞纳冰 :【【每天一遍, 想不瘦都难!】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/大基数友好（韩小四）-哔哩哔哩】 【每天一遍, 想不瘦都难!】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/大基数友好（韩小四） 这个视频我从104_94 其他塑型的就是 马甲线➕练臀➕改善腿型（改善膝超伸/小腿外翻）➕泡沫轴➕拉伸 塑型运动你根据你自己可以找一下姐姐的视频
【回复】回复 @言午好运 :我没太控制饮食 就是少吃零食少喝奶茶啥 我运动最开始有氧一天一个半小时起步 体重下来之后 就是塑型 塑型也是一个半小时起步[脱单doge]
【回复】回复 @红狐狸哦呼 :【12分钟马甲线运动，高效瘦腰瘦肚子，亲测有效！无跳动，新手友好，无需器械【韩小四April】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/8nWIlAO 我做这个对我的肚子很有效 而且我停了之后也没有肚子变大什么的[脱单doge]但是要注意发力
我是白平衡:
谢谢姐姐！跟着姐姐瘦了快20斤！不过阳了之后养了一个多月回来十来斤哈哈哈哈！没关系！开春接着开始[2023][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @电子织女 :我是第一个月做的30分钟全身燃脂那个，以后的都是那个半分钟进阶的，一天两遍，配合12分钟马甲线那个～饮食是几乎不吃零食啦，一日三餐主食稍微少了一点点，也没怎么控制
【回复】做完腰疼，怎么解[捂脸][捂脸][捂脸]
香菜瑞纳冰:
姐姐什么时候可以出小基数减肥运动的建议或者跟练啊跟着姐姐以前的运动从128瘦到100了想瘦到九十做了很多运动都没有明显效果求新视频[给心心][大哭][大哭][大哭]

【回复】这些运动都是小基数适用的，你现在到平台期了，建议增大运动强度/延长运动，或者饮食再注意一些。但要注意，我们身体都有自己的调控机制，当你到达一定的低体重时机体会为了保证健康而调控阻止你继续瘦下去，就会出现减重困难…我不知道你身高多少，90几斤会不会过瘦，健康是减重的前提哈[OK]
【回复】姐妹，你这个身高，按bmi健康下限18.4来计算，体重93斤就是极限了，达到93斤就不可以再减了，再低就不健康了。小基数如果对体形不满意，应该专注塑形，想减可以主做无氧和拉伸减围度，不建议再减体重了哦！
【回复】姐妹你多高啊？一米六以上的话这个体重很合适了，再瘦伤身体了
桜亓:
姐姐你生了三个孩子的肚子还没我怀了十年哪吒的肚子大[热词系列_肥肠自信]

【回复】是不是零食的孩子[tv_鬼脸]
【回复】回复 @Lonely独行 : 是的，名为粑粑
是鸣人的雏田呀:
好的，马上跟练[脱单doge]我可是收藏了不会吃灰[doge]争取今年来个马甲线[doge]毕竟从去年9月到今年1月，我可是从164斤瘦到116斤的女人[doge]

【回复】回复 @放空的熊猫 :早睡早起拒绝熬夜，三餐正常吃，别吃太饱，八分饱就行，一定别吃太多高油高盐的(´；ω；`)晚餐七分饱，清淡点；戒掉零食饮料奶茶；建议运动从小四姐姐的大基数30分钟/40分钟做起，一周保持四天以上运动；减肥，一定要从养成一个良好的习惯开始。切记不要操之过急，循序渐进的来。饮食一点一点控制，运动一点一点的加。
【回复】回复 @雪姬啾 :我前期正常饮食，早睡早起不熬夜，戒掉高油高盐的食物。运动从小四姐姐的30分钟大基数，40分钟大基数开始做起。
【回复】回复 @烟雨bobobo :我一天一天熬过来的……每天都在内心骗自己:今天做完，明天一定休息😂然后第二天同样的话术再骗一遍😂久而久之就坚持下来了
114422336:
这才是正常的减肥方式，刚看到哔哩哔哩给我推销的减肥产品，吃减肥产品不可取，对身体伤害很大

【回复】最近好多广告，刷到还以为自己能学到什么经验[无语]结果。。。。
【回复】最近减肥产品的广告简直不要太多
【回复】回复 @我与司美孰美 :懂医的朋友说没有医嘱别乱吃药😊你是医生吗，有行医资格吗，哪个医院的什么科，吃了药的人如果出症状了你负的了责吗
iiiLiang茶:
刚做完一次 肚子85.5 腰77.5 让我试试打卡两个星期，也就是差不多15天[OK]

【回复】第三天做完了[灵魂出窍] 但是我今天多吃了一小块香芋慕斯，和两个小车轮饼[大哭][大哭][大哭]。然后我脑内的👿一直想那今天不做了吧，不过我还是大晚上爬上天台去吹着大风做完了一套[奋斗]这么强，我还能不瘦？！不合理吧[原神_哼]
【回复】回复 @撞见星星的少年 :我就做了七天，第六天打卡完就没打卡了。我觉得这个对我效果不大。腰围完全没变化。然后我做了别的（不知道这样会不会被叫做踩一捧一），我做得一个hiit效果倒是很好[捂脸]
爱野松松真是太好了:
day1，一套下来，肩周炎患者和口呼吸用户要死掉了，个人感受做下来 跟不上呼吸节奏+动作不标准+get不到核心发力，不过一套下来也是轻汗程度，个人的特难点在呼吸过于刻意不够自然，多练练找到呼吸节奏且身体素质跟上应该会好很多，打卡打卡！

【回复】DAY14 好像到了约定的时间~~但是怎么说呢，可能是因为没有控制饮食的原因，体重还是在正常范围内波动，腰围也是~不过大概瘦了2cm吧，原来72 现在70（小基数但肚子屁屁腿胖的我）。只能说还是建议控制饮食和坚持长点时间效果会更好吧！还有不要老是坐着！个人感觉目前肚子肉的手感没有变化哈哈哈！可能是锻炼不到位还是什么！
【回复】DAY9，15+5（合集里的零基础马甲线），心率132，运动消耗140千卡，感觉小肚子还没瘦瘦，体重也没掉（并且有上涨趋势，估计是这段时间家里伙食太好了，妈妈的爱好难拒绝！）不过个人体质感觉比平时好多拉，耐力加强了，肩膀没那么酸软了，抬腿动作也能抬更高了，动作近乎标准，呼吸有节奏，腿部动作目前完全无鸭梨，除了支撑腿偶尔会有站不稳打抖的情况，甚至5min环节偷加了几个以前在周六野姐姐那学的虐腰动作[脱单doge]但是我能说我最喜欢的是拉伸环节吗，非常适合冥想总感觉要直接睡过去了。
【回复】周末出门了不在家就没打卡，现在开始计算新的周期，15（小四站立瘦）+5（周六野虐腹）。 DAY1，150千卡运动量138心率，15和5都轻松完成了，周六野的新手虐腹（几年前收藏的视频）真的让我感觉肚子肉在燃烧[笑哭]现在15当增强体质，5当小进阶虐腹、感谢小四的15分钟，跟练了十几天，现在平板支撑也轻松做到了~~出汗有点点多，感觉真好啊！！（也可能是广西到了热天气的原因！）这套15+5再坚持两个周好了~~
嘻嘻嘻懒喵:
有小肚子，侧后腰可以捏起肉肉，腰围在68-73之间波动的娃来了！！！ 等我练上一段时间再来反馈！…

浅曦初音:
母单的我，肚子比你生过孩子的还要大，[大哭][大哭][大哭]呜呜呜呜呜

【回复】怀的都是好吃的[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】可能湿气重[喜极而泣]我就是那样，一周喝三到四次红豆薏米粥（因为宫寒不能天天喝），每天用艾草，花椒，生姜煮水泡脚，再加适当的运动可以缓解！
蓝予KYLIN:
day1，腰围85（收腹76）一套下来最累的居然是腿，微量出汗（可忽略不计），但我感觉确实在用腰部发力，期待14天的效果

【回复】day5，今天称了一下，体重终于开始掉了0.3kg，这五天的减肥餐和运动没白做！因为心里有预期就是正常减肥一定掉秤很慢，所以坚持下来了，也做好打长期站的准备了！腰围吐气84，收腹75，真的掉了1cm！感动，我故意吐气放大自己的肚子，但结果确确实实掉了1cm，哈哈哈哈哈哈开心！
【回复】day6，很神奇，今天也掉秤了，而且直接掉了1kg，腰围84没变。
【回复】day3，腰依然酸痛，但没昨天那么疼了。今天明显感觉做一套没前两天那么吃力了，腰围没变，但是腹部肌肉感觉没那么松软了。（同时我饮食这几天也在吃减肥餐沙拉什么的，今天买了体脂秤，希望未来几天记录自己的体重变化）。
一书ppppp:
这套动作算是我做过的瘦肚子最舒适的一套动作了，虽然有些累但是不痛苦！！！

【回复】这运动瘦上腹还是下腹呢？
【回复】两边侧腰痛正常吗？我才练两天
bili_80732977734:
第五次[奋斗]可是感觉还没get到正确的呼吸和收腹节奏，所以全套下来累是会累，但比起腿和腰，最想针对的腹部反而是最没感觉的，不知咋改进

【回复】回复 @海上龙宫 :[微笑]岂止是酸，加持几天，腿都抬不回来，感觉腰用力了但不多
【回复】感觉呼吸调整不过来，也无法跟她一样收腹[大哭][大哭]是不是白做啦
【回复】我也是啊姐妹，肚子没感觉，大腿前侧好酸[疑惑]
旋风暴龙马猴烧酒:
家人们，我从66变成64了，一共七天，肚子没感觉，但是腿看起来比以前细了

【回复】回复 @爱哭鬼小慧 : 零食不吃了，早餐是素包子，中午正常吃，晚上的话比以前少，半夜饿了也忍住不吃，我大概是这样
【回复】姐妹是控制饮食少吃吗 还是正常三餐不吃零食呀
【回复】回复 @chengjia2002 : 真的，第四天因该是65，05，今天第七天就是64了
林月溪:
这个运动太好了吧，不跑不跳的。希望我也能练瘦，110斤，腰腹都好胖，一层脂肪[大哭]

【回复】回复 @晚夜玉衡长老广东分老 :安全起见，大姨妈期间就不要练了，可以练练手臂什么的。
【回复】回复 @玛德普信男都给爷爬 :很遗憾没坚持下来[撇嘴]不能给姐妹反馈。
橘子事事顺意:
橘子打卡，周六到现在，第五天，没怎么控制饮食但也还是瘦了3斤，开心✌🏻️

【回复】橘子这两天来姨妈了，停3天，周一早上接着来。之前118，现在111.7，目标93。加油加油！
【回复】第八天打卡[橘猫_打call]
bili_80732977734:
我也想打卡，今晚练第一次，下腹76，过肚脐眼72。全身瘦，就肚腩和侧腰明显赘肉，要坚持(ง •̀_•́)ง

【回复】第8天第6次，怕坚持不了，加油鸭
【回复】第五次[奋斗]可是感觉还没get到正确的呼吸和收腹节奏，所以全套下来累是会累，但比起腿和腰，最想针对的腹部反而是最没感觉的，不知咋改进
【回复】昨天一天没做，今天算是第4次，加油(ง •̀_•́)ง