growwithjo-Jo姐配中文歌真的跳嗨了！5000米踏步燃脂训练+后半段hiit，快乐消耗600大卡！暴汗燃脂瘦全身，腹部燃烧，大基数友好！新手友好！

bili_30197015386:
Keep运动手环b2自由训练模式，全程跟练含拉伸，有小口喝水[原神_喝茶]，消耗481kcal，平均心率144次/分，运动结束后掉秤0.5kg ps:对膝盖还算友好，前几天扭到了，复健中，运动幅度有克制

【回复】回复 @多吃晚睡 :心率能上来，是不如帕姐高，但是够用了，跟着jo姐能够坚持更长时间
【回复】回复 @啦啦啦撒比 :看你的运动程度 我是有点费劲因为高抬腿动作太多，顺了一遍才知道适不适合自己[星星眼]
最喜欢玺易洋枪明明:
Up大大，希望你能够在每个运动过后搞一个拉伸的视频，这样子就不用另外推出再找了，很喜欢跟练你的视频谢谢[打call]

mathildatt:
直接三连了[脱单doge]再求个陪凤凰传奇歌单的jo姐[脱单doge]

葉晨心心:
第一次跳，实际是593大卡，因为我中间步伐比较慢所以实际600大卡是有的。有汗但不是暴汗，动作要做标准很难，中间有几个动作心率提高很快，音乐不是很合适，什么达拉崩吧难听死了。

【回复】回复 @汤宝宝宝宝 :后来那个dj版也很难听，伴奏音乐真的影响跳操状态
【回复】最难听的是后来，几句话一直在重复，其他就还好[呲牙]
【回复】依然是正操时间没有突破600大卡，增加了一些拉伸，用时1小时07分，消耗601大卡
是考拉吗:
饭后 165/103 521kcal太爱姐妹这套了 跳的超级爽，越跳越嗨越跳越有劲哈哈哈 歌都好好听安排的歌也超好 是花了心思的。 直接被我列入前五运动视频！！！ 大爱大爱姐妹们冲啊！！！替你们试过了 超爱啊！！！

【回复】我又来啦 饭后跟完全程505kcal 还是那么喜欢这一套
这里有一颗草莓:
55分钟，没做拉伸，中间踱步换成小跑，华为手环热量消耗406[doge]

煦白白_:
华为手环426千卡，这个操好累，但是越做身体越冷怎么回事，做一小时有氧训练效果才2.8，感觉性价比不算高[笑哭]

【回复】你把中间踏步的改成小跑试试看，就能上去了。或者做这组练习前，练几分钟腿或者手臂。强度也能上去
【回复】回复 @是佳佳啦啦啦啦啦啦 :后来我换了jo姐另外一套就好了[脱单doge][脱单doge]，可能我还是比较适合原装的bgm[笑哭]
咋肥事噢:
我来啦 168/98 冬天暴汗up up up 谁信啊 冲[打call]

Tea浅吻:
[大哭]新第一次跳操，跟了25分钟我就没了感觉自己没救了

【回复】这个强度对你来说可能有点大你换一个试试
【回复】第一次跟25分钟已经很棒了！
michelle噜噜噜噜:
小基数158,103斤，全程跟完，华为手环才280卡哎

【回复】中间不休息一直跑500多卡
【回复】姐妹一样的！小基数真的消耗能量少[笑哭]
有琴化羽:
倒计时的声音加的好乱啊[笑哭]歌快结束那个跟换动作的一模一样，不看视频会做的乱七八糟，哈哈哈哈

小花多吃蔬菜:
跳到中间她说结束那里，加上早上的完成今天目标了，好耶

就是要吃！:
我是一边跟练一边唱歌，心率一会就上去了，做到比较难得动作就专心做动作，感觉特别特别累，果然爱豆不好做[呆]

185超硬高级保安:
跟完了！[鼓掌]我越来越棒了！为自己点赞！

愿大杜没有小肚:
留个印，空腹，后半场划水快速跑替代部分动作，总卡395，动卡317，周末时间充足可以练练