超火4D站立瘦腰腹！极速减肚子瘦腰，针对小腹突出、大肚腩、腰腹赘肉多非常有效，两周平坦小腹

泗时山涧:
有没有人和我一样 一抬腿大腿根的关节 就跟掰手指一样嘎嘣一声[笑哭]

【回复】这种怎么办呀 多抬几次腿 嘎嘣几次 我感觉我的关节已经开始疼了 每次这种抬腿的都被迫放弃
【回复】是臀部肌肉无力造成的，你可以查“髋关节弹响”来找一些视频解决，关节疼的时候千万不要继续练这些动作了，会造成不可逆转滴伤害的。
【回复】不知道是不是髋关节弹响，我还去了中医院推拿科看了医生说是韧带没关系，我感觉不像没关系啊[笑哭]，后来是看xhs上有缓解这个的动作，我是左胯大转子走路有时候都会响，坚持拉伸就缓解了，现在没怎么响过
沙地蜜薯:
这几个动作刚好是我最喜欢的做的那几个[doge]

【回复】是的，站立腰腹的经典动作[呲牙]
真正的zz:
为什么我感觉大腿前上部比腹部还累，腹部没啥感觉

【回复】回复 @淘淘淘0625 :鼻子吸口气，嘴用力呼出同时带动小腹往后背方向收，用手按小腹是硬的，就是腹部发力，收紧核心
【回复】回复 @淘淘淘0625 :腿放下时吸气，抬起时用嘴吹气，找使劲吹气球的感觉
稀汤泡饭:
多做几组就有用了，再加卷腹效果明显！

死猪不怕开水湯:
看了就代表做了[doge]又是云运动的一天[呲牙]

磊积の成长:
其实还有其他动作，比如：深蹲侧卷腹，就是深蹲后用肘部去触碰大腿，带动侧腹做卷曲动作。

【回复】回复 @爱运动的莎儿 :[笑哭]我也是无意间搜到的，当时没收藏，你搜搜看，他那个动作起名叫“相扑深蹲侧卷腹”，也就是两腿岔开大深蹲，并用肘交替碰大腿侧卷。我做过蹲一会就可累了。
【回复】有原视频吗，可以分享出来[呲牙]
暖雅团子:
第一次做的时候核心没收紧，做完不累，只感觉腿酸，今天第二次做全程收紧核心做到一半肚子疼得不行还汗流浃背，明天继续![打call]

【回复】是的，核心没收紧腿酸，要用腹部力量带动腿部，一遍下来挺累的
皮皮雷雷12345:
这个姨妈期可以练吗？我没敢动，断了，重新打卡一次[tv_笑哭]

【回复】回复 @ohhnooooo :么有[tv_难过]我没控制饮食
筽氼:
最后一个动作做完头晕的站不住啊[酸了] 怎么回事

【回复】别完全低头，活动下脖子就可以，刚运动完低头会头晕
杏仁咖啡加点糖:
连做了几天，腹部感受不大，最多的是腿酸，找不到腹部发力点[笑哭]

【回复】绷紧腹部呼气抬腿吸气放下[doge]
彩虹橡皮:
简单易学，跟着你坚持[打call]（ps竟然是校友）