帕梅拉太牛了！燃脂天花板，肚子瘦了一大圈，腰围减了13cm，针对大肚腩、腰腹赘肉多非常有效，一周平坦小腹！

甜甜天书书:
这个套操我最近已经做了十几次了，确实效果不错，练的地方也比较全，核心，上肢，臀腿都有兼顾。强度大一开始没办法完整坐下来、动作不标准是正常现象，但一直坚持就会有好效果[打call]大家加油

【回复】回复 @云深只知你 :我没热身其实，倒是用这个操为别的项目热身
【回复】坚持肯定有效果，做到标准好难，能动起来就很好了[呲牙]
【回复】回复 @斋南先生 : 我用的腹部和臀腿，感觉挺有效的
蓝色的小太阳lqz:
阳康三个月以后再大强度锻炼嗷，阳康半个月追人跑了三四步我心差点跳出来[藏狐]大家还是要慎重

【回复】真实了，我阳之前能连着做帕姐的好几套训练，一做就三四个小时，自从阳了后整个人废了[囧]不是说阳康后一周后再运动，可是我一周后还是感觉身上乏，就是站一会都感觉要没有力气，现在一个月了才感觉恢复过来
【回复】阳康一个月后运动了几天又咳嗽了，吓得立马停止[笑哭]
【回复】回复 @吻一吻秋色- :跑步 有助提高心率，不用跑多2 3公里就行
猫咪樱花还有他:
阳之前我能连炫三遍，又瘦又有力量感，现在哼哼做个拉伸喘的要命，我恨

【回复】阳之前：硬拉再加2kg，阳后：养生气功八段锦
【回复】回复 @银河系来的少女 :一个健身房的基本都表示阳了之后健身心率压不住，最开始平时1/4的训练量心率都飙到140-150，肺部供氧跟不上，肌肉极易疲劳。我转阴后一个多月去拍了CT，肺部还是有炎症结节
【回复】回复 @银式 :阳后身体都变得这么惨吗？看网上人都在这样说。但为什么我没感觉？（我身体很差）也许是因为我并没过度在意阳这件事？
快起来走两步:
帕姐也是我练过最累人的，比不少男领练的强度都大

【回复】回复 @呆萌Katherine :帕姐的地面强度大，其他的还好，我个人觉得地面的会比较累人，而且休息时候我也一般不休息，除非是地面[灵魂出窍]
【回复】你把其他教程(比如HIIT)中间的10s休息去掉，就一样累了
【回复】好喜欢这套 还有没有类似的呀
冷烬复燃:
去年夏天，每天一个半小时帕梅拉，加上减肥餐，一个月减了十三斤

【回复】哇厉害，说明你很自律能坚持下来[星星眼]
戴夫人大人:
阳康以后这套我都不敢碰的，一般的跳5分钟就喘，大概1月中旬康的，现在偶尔还会咳嗽，想着赶紧锻炼起来，马上又要有一波疫情，不增强抵抗力不行啊

【回复】慢慢来吧，我去年夏天跳了一段时间这个，阳康后别说跳了，早上上班赶时间走快了些到公司都喘的不行，这种感觉跟个废人一样[呆]，所以年后上班如果中午不休息了就跟同事出去散步，一个半小时来回6.5公里，走了一段时间稍微好点，就开始跳简单的古风燃脂一段时间，最近开始跳之前缓存的刘畊宏全程无聊天60分钟那种，前面几天只跳半个小时，后面每天增加一点时间慢慢才跟上来，帕姐的还没开始，我觉得我现在减不减的已经不重要了，现在重要的是先把我心肺功能提升好，在不想要那种稍微走快点就喘到要死的感觉。
【回复】我之前连着走三俩个小时都不带累的，阳康之后出去才走了一万来步第二天胯骨轴子疼，背像被人打过一样[呆]
【回复】可以慢慢来，这个完整的太累，可以跳一两段
BS心田四夕:
我是初三的学生，疫情胖了好多，担心中考跳不动，做了将近一个月的帕梅拉，这中间并没有节食之类的，就每天做一个到两个帕梅拉的视频，已经说了5公斤左右了[打call]

【回复】你做的帕梅拉的什么运动
【回复】能坚持做帕梅拉的都是狠人[打call][打call]
fullmoon-s:
这套我阳之前每天都在跳（一天2-3遍），跳了半个月，没啥用[笑哭]

【回复】回复 @陈开心鸭鸭鸭 :额…你这个体重问基数大不大…你是疯了吗，，，
【回复】要收紧腹部核心 发力时嘴巴呼气 一开始可能有点喘 尽力就好 之前练了半个月有线了但是后来我没坚持下拉线又没了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @fullmoon-s :腹部核心收紧，要习惯腹式呼吸，就算不运动肚子也会小
99分荷包蛋:
这套是我整个顺下来强度最轻，跳着最容易坚持下来的，巨推荐[打call][打call][打call]

【回复】是的，效果也不错[星星眼]
小帅锅锅臭弟弟:
我去，这个十分钟有氧确实厉害，比男生练得都到位

铁哥们er:
你要是觉得这个麻烦直接跑步就是了。你逮一头猪赶着它跑一个月它都能瘦一圈，说白了还是懒惰[doge]

【回复】哈哈实话，选择喜欢的运动就可以，主要的是动起来而且要坚持[呲牙]
钢铁二蛋他二叔:
阳过以后做个瑜伽平均心率都是120[辣眼睛]

prettyamy001:
我感觉这套强度很不是很高～并没有什么用

【回复】回复 @prettyamy001 :哦哦那你应该经常运动
【回复】回复 @爱运动的莎儿 :我说的不是瘦的问题，而是这套并不累[笑哭]～做完没什么感觉。
【回复】回复 @So丶小豆芽 :谢谢您
YSSAcml:
我一直都好奇 帕梅拉为啥每次运动简单的难的都笑的不累吗？要我早表情扭曲了[笑哭]

【回复】不愧是魔鬼帕梅拉[喜极而泣]
阿尼亚喜欢peanut:
新手直接跳这个可以吗？还是先做点别的

【回复】跳完后可以练一组帕梅拉腹部训练
一鉴方塘清如许:
做帕姐还需要跑步什么的吗（呜呜新手无从下手

【回复】我是先做帕姐虐腹，然后开合跳或有氧燃脂
【回复】学生党（高考生）每天一遍可以减吗，实在是没办法控制饮食，每次下课都饿得要死
热闹的百年武斗家:
哈哈哈快一个月了，在我0.75倍速跳十遍之后，然后就生理期和甲流，恢复了，今天跳了一次一倍速，虽然跟不完全，但是能可以跟个大概的哈哈哈哈

【回复】很棒，越跳越熟练了[给心心]