【30天彻底瘦身】每周6天不重复·彻底瘦四肢减肚腩·就这么做！

顾黔凉:
姐姐简介里的一句话打动了我，运动健身真的是努力付出就有回报的事情，也是生活中我们能把握的为数不多的一件事情，把它做好，更是为自己。工作后真的好无力啊[大哭]什么都掌控不了，没有选择[大哭]

【回复】以前看过一个节目，一个兵哥哥说最廉价的提升自己的方式，有两种，一个是运动健身，一个是多读书
【回复】运动不用想着追求网红身材，适当无氧增加肌肉，等老的时候可以救命，快临终时候可以增加你的尊严。
【回复】回复 @终于没人跟我重名 :因为有肌肉到老的时候可以减少大小便失禁之类的问题
想当蟹老板吖:
我来了！开学17天瘦了6斤，这次不用思考今天跳什么了！！！开心开心！

【回复】回复 @德艺双馨霉女士 :平台期了姐妹 这种时候就要要靠毅力了！坚持运动的习惯 吃的不能靠少吃更不要节食 需要多吃热量低的但量大的食物 少食多餐 细嚼慢咽 偶尔可以吃一顿奖励餐 不用怕胖回去的 吃的次数不多 对体重没影响的 只要坚持一个月或者两个月甚至一年 体重肯定还是会继续往下掉的 减肥是持久战 一定要坚持下去的！
【回复】回复 @德艺双馨霉女士 :姐妹，塑型≠掉称！甚至有时候塑型，体重涨了，但腰围细了，所以腰围细了才是核心！不用太过再意称上的数字[打call]
【回复】姐妹我是小基数。，基本跟帕梅拉，现在饮食也不多，感觉有塑型但是不多，体重无变化[大哭]，哪里有问题
两个炸鸡腿:
不管能不能练成图上的样子，动总比不动强，有盼头总比无望强，三十天就算练不成图上的样子，也足够你养成一个健身习惯了，那些所谓过来人，打击别人的积极性很有意思吗

【回复】有些过来人也未必是过来人，可能只是自己的脑袋，觉得自己懂一些理论，但他其实根本就没有练过
【回复】回复 @时光时光Y :没关系的，姨妈期间放心休息放心吃，你想你以前不运动的时候的饮食习惯，一个月四周都这么吃，现在运动三个周吃一个周，不能一下子给你吃回来的，不运动也不会一下子回到以前。 省略姨妈一个周，其他时间好好练就行
【回复】每次都是大姨妈来了就打乱了我的计划
DYGREAT:
终于点进来看到一个不是卖减肥药的了 这种才他妈应该值得高播放量和推荐的 视频

【回复】回复 @一颗葡萄树嘤 :而且底下还有一堆人回复吃了效果好
【回复】我服了我就想好好锻炼减肥 结果天天给我推卖药的
【回复】现在减肥视频都懒得打开了[藏狐]
燃烧的丸丸:
感觉强度挺大的，肯定有效果，但是个人小小的感觉不适合新手，练了星期一的课，前一半深蹲，后一半支撑[笑哭][笑哭]，后面都抖成筛子了，感觉适合练了几个月的新手在平台期给自己加码，起手练这个就是讲究一个从开始到放弃[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】真的，我都已经去健身房一个多月了我那天想试一下这个，周一的那个我都做不下来
【回复】感觉一大半都是深蹲就很不合理，新手哪个能坚持下来，深蹲本来就特别累人
【回复】谢谢放弃了 换个适合新手的来
脆皮小西瓜mia:
希望出一周无瑜伽垫版的，宿舍超小，用瑜伽垫几乎把过道全占了

【回复】可以看一下韩小四学生40分钟那个，不用垫子就站着动，她那边运动难度没有特别高，比较温和
司若空:
看到评论有姐妹说身高多少，目标多少的，有点吓人，身高体重健康是有比例的，就是bmi数值，有人说没用，其实是很有用的，最低数值18.5，身高的平方*18.5就是体重最低标准，低了就是过瘦，可能身体容易缺水缺糖，易脱水低血糖，再严重就是骨密度降低风险，骨质疏松啥的，最高数值是23，体重过高就是肥胖三高脂肪肝，压迫膝关节和脚踝关节，静脉曲张一类的风险，在这个范围内的就看情况练，看体脂率和形体，男性体脂率百分之七八，女性体脂率最低约百分之十七八，合理饮食和锻炼能让你在健康范围内一直好看，最后圈重点，不要参照明星模特的身高体重，他们有公司的计划和营养师配的营养餐甚至他们的减肥方式很伤身

【回复】这个确实是个统一的标准，但是其实也看人的体质…我以前常年保持的bmi18，干啥啥有劲吃麻麻香…这几年涨到了21，（虽然肯定有其他因素）但是最近测到的血压经常都是正常偏高，而且这也不舒服那也觉得累…过瘦和过胖大概按bmi的范围来算是应该的，但是也不能因为自己在这个范围内而在一个舒适区（比如我），实际上身体的问题还是挺多的…[笑哭]
【回复】感谢你的科普，瘦不是目标，健康才是。
【回复】确实，看了很多人的目标，都是什么八十斤的，这些人我觉得没必要健身了，直接去饿着吧。成年人不是特别矮的话，健康状态怎么可能维持的八十多斤的。
落红成霰:
个人感觉不太适合新手或者大基数，做第一天10分钟就做不下去了，深蹲过于密集了，退出这个训练再去做别的腿都使不上劲了

【回复】确实累，我觉得可以适当简化动作，但跟完前20分钟确实暴汗，后面都是瑜伽
【回复】大基数可以根据自身的情况对动作进行简化，这种套餐其实更适合130斤到110斤这样的体重去进行瘦身，大街数也可以做，就是有运动经验的就行，自己自行进行动作简化就可以
【回复】我个人觉得按照30天的运动周期的话，这个运动量问题不大。如果很容易上手的话，等到一个星期两个星期后效果就没那么显著了，所以这个运动量是可以理解。
Paeoniaaa:
身高165体重120 目标体重103 跟朋友打赌5.1要减肥成功 4.6打卡本视频（25天看效果） 【ps我每天早上还会空腹跳绳3000下；姨妈期只跟跳韩小四的12min有氧+“就是甜筒”的12分钟有氧；连着练25天（4.6打卡周一内容）】

【回复】4.8打卡周一训练！ 早晨空腹跳绳3000下（跳绳前体重60.7[囧]） 今日吃喝：紫薯一根、小半块馕、红糖水一杯；果冻一份、酸奶一罐、橘子一个；玉米一根、烤鱼五块；白开水两升。 今天训练可以说完全能跟上，做完一半的时候，衣裤全湿，后一半相当于散汗拉伸了。运动后额外跟做了“春晓运动后拉伸”的视频。
【回复】回复 @Paeoniaaa :抱抱姐妹，不要灰心啦[拥抱]减肥刚开始一段时间体重没有变化很正常的，更何况这个运动很锻炼肌肉，肌肉增长的话体重看上去没有变化，但是身体的围度有变小，因为脂肪都消耗啦～可以多关注身体的围度（例如腰围大臂围腿围，天天测量记录），不用太care体重的，女生的体重也会随着接近经期周期而变重的，多给身体一点时间就好。
【回复】emmm 我想说一个月瘦快二十斤是不可能的 我去年体重120减到100花了快四个月 从二月份开始到六月份 就几乎每天不间断的运动 三十分钟起步 饮食也有控制 而且到现在还没有反弹 目前体重维持在102 减肥是终身的事业 需要一朝一夕的努力 我到现在也每天都运动 所以 共勉 祝姐妹早日实现自己的目标
张黛西干啥呢:
确实暴汗 但我说句心里话 这种中途需要好几次暂停喘气或者手撑不住 最后还不一定坚持下来的很打击运动积极性 不是说减肥必须要走出舒适圈哈 而是说不适合鼓励我每天都开开心来运动

【回复】回复 @害羞魔法师 :152的话85是体重的最低底线了 没必要这么苛刻的 85再往下都有点不健康了 还是以健身为主吧
【回复】回复 @害羞魔法师 : 你这应该多跑跑跳跳，晒晒太阳，喝点牛奶，拔一拔身高[doge]
【回复】回复 @害羞魔法师 :重量轻和肌肉是鱼和熊掌[doge][doge][doge]那些看起来很瘦但肌肉很健康漂亮的，体重都不轻的，肌肉是很重的，所以姐妹不要执着体重，太轻了还不健康。
炸鸡店的姑娘:
结合其他课程断断续续大半个月了，塑形效果不用说，最重要的是我走路腰背不疼了！之前取快递都觉得腰酸背痛直不起来，昨天连续走三个小时两万多步也只是脚板疼而已，而且开始大腿疼，明显是臀腿发力在走路，腰背一点不适都没有了，这让我太惊喜了

小牛哼哼哈嘿嘿嘿:
练了好多，感觉其实运动健身的动作都差不多，就是每个教练的节奏不同，之前练帕梅拉，她的速度和强度太高，我的肌肉不够，很多动作容易腰部代偿，然后腰痛，练了一个月刘畊宏，很开心但是感觉强度太舒缓。这个操真的刚刚好，还不枯燥，心率超高但是还没觉得太累

【回复】回复 @不要太阳并不难 :我觉得如果自己觉得拉伸开了就不用，如果觉得肌肉还是紧的，还是再着重拉伸一下会更好
【回复】回复 @Cindirenal :好滴 谢谢[兔年]
我是猪啊哈哈哈哈哈哈:
对膝盖真的不太友好，然后各个动作之间不是很连接，跟着做了一周，膝盖一直有酸痛感，对大基数不是很友好，趣味性也不太高，很难让人一直集中精力，up能不能出一些趣味性高一点的，类似舞蹈健身操那种的呀[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】跑跳深蹲我做完膝盖一圈都是疼的
【回复】我大腿疼了三四天 走路都疼那种
请当我是狗罢:
减肥计划插眼！身高166，体重67.3，目标体重55。第一天，做完啦，打卡！[狼队_嗷呜][狼队_嗷呜][狼队_嗷呜]感想：好累，有的动作根本完成不了，好在延长了一些间隔的休息时间，耗时一小时全部做完，明天加油！[狼队_自恋]

【回复】回复 @柠小妮 :对，饮食就正常就行，不用刻意节食，但是也不能暴饮暴食，注意作息规律
【回复】我回来了。。[大哭]上次去体检结果回来的时候把脚扭了[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]今天恢复锻炼，三周目，65.56，我感觉没有之前做着累了，我都能够一口气跟着视频做完了[打call]而且之前我走路走久了就会膝盖疼，睡觉都会胯骨那个筋痛。但是自从跟着这个视频开始锻炼之后，这些症状都没有了[奋斗]这次去走去体检两万步都没膝盖疼，锻炼是真有点用啊！
【回复】看到你的体重身高仿佛看到了去年二月开始减肥的自己，加油哇！！！坚持运动控制饮食很快就会到55的，我就是二月减到七月小半年的时间，后来各种原因不能减肥，但是没反弹。相信自己，你可以的！！[打call]
非洲小蔡姬:
4月3日打卡，已经跟练两周，从135减到了131.7，但是感觉到了小瓶颈期，加油，搭配饮食，1个月希望能瘦到130以下

【回复】4月5日打卡，不用上班的日子我都早上起床，冲一杯燕麦加黑咖啡吃了运动，这几天没控制饮食今早称体重反弹一点132.4斤，但是室友说明显感觉我形体比之前瘦了一些，量了下腰围的确比之前小了3cm[打call][打call]
【回复】4月15日，今天尝试了一下之前觉得过于难的帕梅拉，竟然已经能坚持做完了，而且感觉强度刚刚好的那种，练了近4周，体能提升比我预期的要多得多呢，[打call][打call][打call]
【回复】回复 @迷途的小天使 :姐妹不要只关注称上的数字，看体态和维度，我最近也没瘦太多，昨天称体重是128.9，但是，肚子真的小了好多好多，之前穿不下的裤子，已经可以轻松穿下了，这种时候，真的幸福感爆棚，觉得自己努力都不是白费[打call][打call]
肉酱面包糠:
这个计划循环了两周，腰围减了2cm，整体维度有减少，没有怎么控制饮食，碳水照吃，个别几天还吃很多哈哈哈，所以我觉得控制一下饮食效果应该会更棒！

【回复】做完感觉食欲反而增加了[妙啊]
异界Yijie:
体重128斤，目标是这个月减到120，下个月减到110！

【回复】一个月减十斤认真的吗？有点急于求成了姐妹
estJJJ的自律姐:
唐教练的课在keep上都有，废了老鼻子劲给整理出来了（keep的产品经理出来受死）。可以搜我的名字，动态里有，直接添加课程即可。已经锻炼两天了，累得要死。[大哭]

【回复】实在太感谢了，临睡前是想看下明天运动计划没想到看到你的整理，❤[给心心]
【回复】拉伸是我自己找的，我觉得还可以的。
【回复】回复 @二控控控 :嗯嗯，就是每天干啥都分配好了，你直接加日历就行。但是只能加最近七天的，你七天之后重新加就好了。
小小酥昕糖:
我做这个动作，左腿支撑的时候，三角区的骨头痛[笑哭]，但换边用右腿支撑的时候就不会

【回复】左右不平衡，我也会这样[笑哭]觉得自己骨盆是歪的
【回复】回复 @小何煮得一手好泡面 :真的，左腿完全不能撑起来[妙啊]，不知道有没有别的动作能代替的
【回复】回复 @小小酥昕糖 :是的，胎儿大了，耻骨难以承受重量，会有些分离
蛮南奥利给:
3月4号参加了晓文教练在广州天河区的线下减脂班，来说一下感受！ 小班课程氛围真的很好（都是女生哈哈哈哈），姐姐对于动作的讲解非常到位，我以前练臀只会大腿痛，上课后完全是臀部爽翻天，大腿没有一点僵硬累的感觉 另外就是肚子！！！一直不知道怎么用“核心”发力，导致每天自己在家练腹部都是脖子后腰痛，姐姐教了仅仅两小时，就那么几个简单动作，我的核心有了！ 除了动作还教了很实用的饮食方案方法，现在每天吃外卖都不用心里愧疚怕长胖 12号结课的，虽然上课时间不久，但才一周我已经瘦下来3.7斤了真要命的开心 教练本人真的小小一只但是肌肉线条好好看，温婉有气质那种，好喜欢 感觉自己要被掰弯🤣

【回复】广州天河？？具体在哪里 我放假回家想去！！！！[打call]
【回复】回复 @阮黎嫣 :时尚天河