【沙漏腰臀比1.0】每周4次瘦腰缩胯暴汗操，30分钟练出沙漏身线，零门槛见效快。

朴大大大大脸:
救命，做到23分钟起来坐到垫子上怀疑人生，原来我那浩瀚脂肪下渺小的腹肌也会感到痛[tv_目瞪口呆]

【回复】要不是它痛，我还以为它不在家呢
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈继续加油，迟早会变成浩瀚腹肌上渺小的脂肪的[脱单doge]
【回复】浩瀚脂肪下渺小的腹肌，这个描述好可爱啊！
米琪妈妈0805:
姐妹们，跟着晓文练起来吧，我练减脂4.0这20天，一周四次，瘦了两斤，别觉得我瘦的少，我是从平台期下来的，而且我没有控制饮食，蛋糕奶茶都吃，碳水也没少，每天吃饱饱的情况下瘦的哦

【回复】回复 @Fionanannananan :对，每天就是4.0，再加一个拉伸，对我来说后面的拉伸不太够，我会自己加一个拉伸
【回复】回复 @余且鲁鲁-1924 :身体也要休息，而且你控制饮食让身体进去保护状态反而不会瘦了啊
【回复】姐妹我一周七次，控制了饮食一点没瘦
阿旷与写真术:
有运动基础，基本跟完但是节奏比up慢很多，小米手环7选自由活动显示171卡，到后面出现脖子代偿的情况，准备几个操交替练，练到可以在保持动作标准的情况下跟上up的节奏。我的感觉是确实是效率很高的一套操，有氧无氧结合，而且不需要什么工具，是好上手的，但对体能有要求，比起0门槛，其实更适合推荐给有一点运动基础的人，0门槛容易被劝退，可能要入门练一段时间才能跟完

【回复】我练到一半感觉腿很热，臀部感觉不是那么明显，是不是动作有问题
【回复】我后面也发现脖子代偿了
【回复】回复 @闲墨词 : 心动心动 打错了
言四儿:
这个视频告诉大家，没事就别吃那么胖了[灵魂出窍]

【回复】这是一方面，还有就是这个可以塑形[脱单doge][脱单doge]
【回复】真的真的555555肥壮的身体锻炼真的很笨重
【回复】[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]多喝水 早点睡
丶禾_:
okk，我要跟大家分享以下，首先我先说一下我的自身状况，1.我是超大体重我最先做这个是一周前大约195斤。2.我应该算是有薄弱的运动体能。3.我在一周内瘦了大约6今今天为止188斤。我想说明的是什么呢宝贝们，量力而行，寻找自己的肌肉强群，我甚至我腹部肌肉群强所以做有关腹部的运动我会在我能接受的范围内多做几个，我的大腿肌肉群比较弱，所以我会适量少做，因为没有专业的教练等等等等，我们的宗旨是减肥，不是玩命，咱们很清楚UP主姐姐的体能强大，所以不要硬跟，不然绝对会受伤！！ 好啦宝贝们我要继续努力啦~也祝你们早日减肥成功。

【回复】回复 @择木OvO :酸痛很正常 在能忍受的正常范围内热身好 运动时候就不会痛 但是你连走路都费劲了 那还是休息休息吧
【回复】问一下如果酸痛了是继续还是怎么样，第二天呢[笑哭]
【回复】回复 @想尽办法摸鱼 :发力点不对呗，是不是没用腹部而是用的别的部位
小琪ngxq:
照了照镜子，虽然体重只变了两三斤，但是看起来腰细了很多，像是瘦了六七斤[脱单doge]

echoh3:
这一组下来，都是大腿用力比较多没刺激到臀，是哪里做不对呢[捂脸]

【回复】可以试一下C戈体态矫正的髋部训练 真的爆炸那个臀
【回复】可能的原因：1.膝盖内扣2.蹲得不够深3.蹲的时候膝盖往前超过脚了
【回复】说明你还不回曲髋，建议没基础先做简单的
天下最强摆烂大师:
今天晚上开始，十天后告诉你们我的变化。[doge]

【回复】回复 @阿卡利日月 :第三天，没有一天能完整做下来每天都是三分之二的地方就实在做不了了。量了一下除了大腿特别疼外没什么改变，毕竟才三天嘛再做几天看看。
【回复】回复 @椰子球球了 :我更新了，在我那个动态。
【回复】从明天真的就要开始了，前几天因为工作耽误了。一个周后我会告诉大家变化。
鸭梨M:
晨起空腹第一次跟这套 前面能跟上 后面垫上动作只跟了2/3 有两个动作实在是起不来了 30min 198kcal 加油吧[大哭]

【回复】明天[热词系列_再来亿遍]
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :必来[脱单doge]
蛮南奥利给:
最爱的课程没有之一， 谁能想到我已经练了一个多月[doge][doge] 晓文姐[打call][打call][打call]

湛海深蓝悠我心:
来打卡啦！跟练一个月了（暴汗减脂4+臀腰比交叉运动一周6次），虽然体重没有下降（可能因为没有控制饮食吧还是吃的多了[跪了]），但是！腰围减少了啊！（少了5cm孩子落泪[保卫萝卜_哭哭]）是有用的！！[保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @唐晓文Remeidios :跟晓文贴贴！还想问问晓文，跟练中深蹲的时候，最开始练是大腿有感觉，到现在是大腿和臀部都有感觉，，是有哪里不对吗[保卫萝卜_哭哭]
李小可嘎嘎:
刚练完！多次深蹲后腰很痛是怎么回事呀姐姐！[大哭]

【回复】腰部代偿了吧，记得后背保持不动，主要腿发力哦
【回复】应该是腹部没有收紧，全程收紧腹部尤其是起来那一下，起来的时候尽量用臀部发力。
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :[打call][打call]
Quinn821:
打卡day1，计划连续跟练一个月，今天6月17日，等7月17日反馈

小狮子王chichi的一生:
打卡今天jo30分钟+这个操。昨天练的4.0，一周后见分晓

【回复】一周4练，体重纬度都暂无变化。强度属于中高，容易受伤(5.0练了一次莫名崴脚，可能还是中低强度适合我吧)
【回复】day4 这个操+5.0 手环没电了没记千卡
【回复】day2 减脂操4.0 一遍 288千卡
无敌超级英雄铁甲小宝:
00:51 01:33 02:13 02:52 03:31 04:10 04:49 05:30 06:14 06:5...

斯莱维C:
第一天打卡！之前练的4.0感觉这个比4.0要稍微轻松一点点儿 之前跟着4.0练了大概一周 加上控制饮食瘦了三公斤 但是周末的欺骗餐又回去了一公斤 这周试着4.0和这个交叉着来！看看效果怎么样

【回复】差点儿就忘记打卡了 第七天啦！
【回复】打卡打卡 今天练的腰臀 由于这几天我的狂吃狂喝[大哭][大哭][大哭]救命！
【回复】回复 @绿茶不是茶_ :好嘞！