Yuuka sagawa 两周锻炼全身 收紧腰腹 还你迷人线条

myasofia:
这个很牛的 我跟着练背 二十多天 非常非常有用

【回复】回复 @Yui要努力搞钱 :一天一次。每天都坚持[加油] 现在差不多二十多天了。非常非常有效果
【回复】回复 @清平晓梦 :我是每天晚上睡前 练背嘛 不是很卖力 只要你一天一次就可以。坚持下去就有效果的。
【回复】回复 @Juuuuu__ :那你找其他的适合自己的动作。我练背 有些动作脖子疼 有些就不疼。还是动作标准问题。
爱捉迷藏:
我前两天练韩小四轻轻松松，还以为自己厉害了，直到今天遇到了它[笑哭]

【回复】加油啊，每次练习两三遍效果会更好哦[喜欢][喜欢]
【回复】姐妹 同一个up过来 哈哈哈哈哈哈哈 一起加油
MooNisONE:
这套动作才是练腰王者，每一个动作我的腰都在酸痛中渡过。

【回复】如果腰疼的话建议先练别的加强核心。
【回复】回复 @苏小珩_ :平板支撑，刚开始我建议别直接在地上撑，可以加个椅子或者床那个高度的撑
【回复】回复 @-快乐就完事儿 :但是要怎么加强核心。做什么动作适合初学者激活核心
杏野梨云:
看视频的我：就这[嗑瓜子] 跟练的我：我去[大哭]

小阳春二九:
哇塞 我做了几天这个 小腹的赘肉真的快没了 但线条还差点意思 继续加油[打call]

【回复】我做了五天了，肚子是瘦了，小腹还是有一坨肉呜呜呜
【回复】姐妹，这个可以瘦小腹赘肉吗
他对你的思念:
其实封面还是误导人的[辣眼睛] 我现在控制饮食，每日摄入量只有1000卡，每天40分钟无氧燃脂，现在已经37天了都没封面那么明显

【回复】因为没啥热量缺口，但体型会紧致的，俺也差不多跟你一样的锻炼时间
kapter:
要命，太难发力了，核心无力，差点脖子代偿

超可爱的静儿啊:
[藏狐]看着这人有点眼熟 想了想她好像是我每天最不想练的。。。每天累的以至于我都没看清楚她长啥样[笑哭]

薯崽迪:
我才做了第一个动作，我的肚子…这酸爽[辣眼睛]

我真的很乖的哟:
健身小白做了第一次好累呀 而且坚持不下。只能尽量做，啊啊啊啊

静静拔萝卜:
真的超有用，瘦背，还能改善体态，我练了三十几天了，以前肩膀痛到针灸都没有用，炼这个改善了

比奇堡居民-消防员:
没一个动作能坚持到底的，没一个动作能做标准的[热词系列_破防了]

遛狗阿汪汪:
我瑜伽垫太薄 尾巴骨和胯骨疼😂 不是我太菜😂

这名真他娘的难取:
练这个前后需要做什么需要注意什么吗？

-聊赠一枝春_-:
我是不是不对呀，脖子好累[笑哭][大哭]

【回复】注意力集中在腹部就会对脖子减少压力，不然斜方肌会越来越大的