每天一遍30分钟彻底告别臀扁平塌陷假胯宽，提臀瘦胯纤细大腿减顽固脂肪。

致远星队长:
还差几天两个月，已经瘦了20多斤了[doge][doge][doge]

【回复】回复 @致远星队长 :好吧谢谢
网上冲浪糕手:
这是无氧对吗？比如我要做的话是不是先做这个再跳绳?

【回复】无氧还是有氧这主要取决于你在做运动时动作速度，频率，它们最终影响到心率值，心率决定你做的这套运动时无氧还是有氧。 无氧运动心率一般在150-180次/分； 而有氧心率区间在最大心率的60%~80%之间，大概是120-160次/分. 建议先无氧再有氧
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :啊，不是有氧运动心率会更快点嘛
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :好咧懂了~感谢回复
puppysinger:
老师，请问左右撑B式硬拉和前后点地腰会累是什么原因呢？

puppysinger:
老师，今天去了体验运动康复课，医生跟我说右腿的前交叉韧带有一点松，做这个会改善吗？目前多运动的话膝盖会有一点痛，然后我有大腿内旋，小腿外翻，髋关节活动度受限等问题，膝盖和脚踝的稳定性也不好，但是那个课实在太太太贵了，就想居家自己锻炼一下。

Adamstyle:
晓雯老师，能不能出一期恢复足弓曲度、 找到正确足部发力感的视频[脱单doge]

PTDRH:
First：180kcal Avg：123 Max：167 Redmi Watch Freestyle

【回复】Fourth：92kcal Avg：85 Max：131 Redmi Watch Freestyle
【回复】Third：176kcal today 11月2日 Avg：125 Max：157 Redmi Watch Freestyle
【回复】Second：166kcal 10月31日 Avg：113 Max：145 Redmi Watch Freestyle
梅梅不懒:
这套动作对比晓文以前的简单轻松很多

你蹦你蹦:
终于找到适合我的训练了，爱你晓文[星星眼]