假胯宽/臀凹陷/大腿前侧突出/骨盆前倾/腿形不直必做的挑战！

弟弟你在哪:
希望能出一个计划表 今天做啥明天做啥 每天要做的视频太多了实在是做不过来[热词系列_泪目]没出一个视频都要练真的跟不过来[热词系列_泪目]而且有的新出的也包括之前的一些瘦腿改善什么的 真的不太知道做哪个好（对于全身都有毛病的人来说[无语]）

【回复】同求计划表，我已经缓存了五个视频了[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】是真的，我每天上班没时间，每个部位吧还想练，就不知道该练啥了
JEMAAGON:
1、迈步向上伸展 2、最伟大拉伸 3、迈步向前拉伸 4、向侧迈步拉伸 5、45度迈步拉伸 6、青蛙趴花圈（顺逆时针）

【回复】课代表好棒！[点赞][点赞][点赞]
偶是萝莉不是怪咖:
姐妹们，我都帮你们到这里了，大家不做起来就对不起饼干姐姐好看的健身服了[捂眼][捂眼][捂眼] 1.迈步向上伸展(左右)——10个 2.最伟大拉伸(左右)——10个 3.迈步向前伸展(左右)——10个 4.向侧迈步拉伸(左右)——10个 5.45度迈步拉伸(左右)——10个 6.青蛙趴画圈(顺逆时针)✘各2组——10个 最后结束:跪坐一会儿

【回复】课代表赞赞！[点赞][点赞][点赞]
无声寂花落:
姐妹们冲啊，我XO腿有明显改善！我做了饼干那个疏通淋巴的一周左右了，近三四天才开始做这个和100个驴蹄，还有屁股坐脚踝，除此之外没有别的矫正运动，偶尔做点有氧操，前天晚上把腿放墙上倒挂觉得腿好像直了，昨天白天瞅了瞅果然，我的O小腿膝盖并的紧紧的，脚踝也是并拢的[打call]虽然明显改善但我还是要继续坚持争取彻底正过来[打call]

柳成茵:
咨询个走路姿势的问题。 我发现我两支鞋子外侧破损严重，新鞋基本俩月就会磨偏掉。 然后路走多点（20来分钟）膝盖会疼，足弓部分会发酸。但是我不是扁平足，可能稍微有点膝超伸。有人说我走路外八字，但是我个人觉得不是很严重那种外八。现在搞得我不知道具体什么问题，没办法纠正。疑难杂症，请教饼干！谢谢。

【回复】你可以看一下up主槿酱吃不胖，有一期就是讲走路姿势
湍流状态:
臀凹陷挺严重的 之前一个医生说小的时候往屁股打针太多了导致那块肌肉发育不好 长大之后屁股就凹陷了 也不知道能不能拯救 哎 小时候那打针的医生[嫌弃]

【回复】我臀中肌有一块直接凹进去了（没错，不是臀大肌）一个小坑，现在按下去还疼，还好不影响走路
【回复】我也是小时候一直打屁股针，然后我妈觉得我走路姿势不太对就不让我打屁股针了，屁股没塌感谢有妈[拥抱]
大大猫咪-:
妈呀我比伯的歌！！！我爱饼干[喜欢][喜欢] 做起来！！！！

【回复】先点赞投币再观看，养成爱的好习惯。[妙啊]
【回复】回复 @大大猫咪- :俺也一样[抱拳]
【回复】回复 @只会是傻笑 :已三连[点赞]
亲爱的上好佳:
饼干，有没有加宽真胯的动作呀，我发现我大腿其实不粗，是我胯太窄了，显得腿粗[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @芾黑鱼咕咕咕咕咕 :好[星星眼]
【回复】回复 @肖千 :谢谢[星星眼]
Tinnis-u:
晚上做了一次，第二天腿和膝盖感觉卸了重量似的轻松，这个开胯实在是太舒服了，大赞，继续坚持，希望肌肉锻炼加各种按摩后，我的膝盖弹响能有好转。饼干你怎么这么棒～

冰粉打七折:
啊啊啊啊啊啊饼干！！！我好需要这个视频！！！！谢谢！！！！表白饼干！！！我这些腿型问题都有一个个针对性的矫正真的坚持不下去了这个视频我一定要努力跟下去！！！[打call]

江南烟熏土豆:
臀两侧凹陷我只凹一边[捂脸]从小凹到大[大哭]

あずさ-亚梓沙沙沙:
饼干你神了！我今天刚好想着我臀凹陷该练哪个，想啥来啥！[爱心][爱心]

毛小猫-喵:
站不稳怎么办，晃来晃去的[笑哭][笑哭]

白垩熊熊:
如果能讲一下，每个动作的发力点与目的就更好了[星星眼][星星眼][星星眼]

库洛真:
好！！！！这条评论我打卡到月底！！！！今天已做完一遍