【中字】玛丽姐28天蜜桃臀挑战合集！四周练出蜜桃臀！（Mary Braun）

德国小姐姐韦玫霖:
她的身体比例非常好。 身体比例好的人通常会过着非常积极的生活方式。 我认为玛丽姐姐还必须从事其他运动，例如远足或骑自行车。 我的许多朋友经常评论我的身材。 他们认为我每天必须锻炼，但实际上我每周只锻炼三到两到三遍。 我真的很喜欢在森林，山脉或海边度过时光。 因此，只要有机会，我就会去远足，游泳，骑山地自行车。 当我遇到朋友时，我不喜欢坐在咖啡馆里（大多数欧洲人喜欢在见朋友时在咖啡馆里喝咖啡），我总是要求我的朋友走很长一段路，然后，我们坐在一个 餐厅。

【回复】这位姐的表达方式一看就是英译汉[脱单doge]
【回复】真该让我的朋友看看这些，希望以后约见朋友都能一起去呼吸新鲜空气
flade414:
感觉似乎我可以[tv_doge][tv_doge][tv_doge] 要不一个赞做0.1分钟

Sugar是盐:
淦，国外的健身美女除了帕姐，做喜欢的就是这个小姐姐[呲牙][呲牙]

【回复】回复 @萝卜头ぴかぴか :她是个模特，腕线过裆的大长腿
【回复】我也是，但是感觉这个姐姐大码一点[doge]
【回复】回复 @萝卜头ぴかぴか :这个姐姐感觉更高
卟梨卟喱左卫门:
集妹们～怎么才能后腰不借力啊，腰要断了[囧]

【回复】上半身，特别是肩膀，要绝对放松。摸着屁股，找发力。如果觉得趴着发力有点困难的话，可以站着做同样的动作，先找发力的感觉。同样有锻炼效果。
【回复】你不要撑着头，垫个枕头，腰就是放松的
【回复】虽然过了两年 但几乎所有腰发力都可以靠收紧腹肌解决
德国小姐姐韦玫霖:
背景音乐非常好。 我刚与同一家音乐公司签约。 我将在健身锻炼视频中使用他们的音乐。 我最近开始为YouTube和Billibilli制作自己的视频，但是我的许多朋友说他们不喜欢我在前两个视频中使用的背景音乐。 我希望，如果我能使用更好的音乐，更多的人会喜欢我的视频。 最近，许多西方人开始使用该公司的音乐。 它们被称为Epidemicsound.

【回复】你这几个运动真的好棒，不是特别累，但是又会出汗，肌肉真的有发力感[爱心]
Namnehs:
后半段的太伤腰了如果用力点不对的话

【回复】回复 @after-dark :我压根没做[藏狐]因为我核心太弱了 练臀的动作很容易发错力导致腰部代偿
【回复】可以先骨盆后倾，那样可以收紧核心。
一坨肥蜜:
第一次做！绝了！一口气把周一到周天到内容做完，大冬天爆出汗！但是热量消耗只有两百多大卡！没有早上空腹有氧多！但是臀腿真的酸爽！周一和周三很多超人挺的动作做多了有点腰酸！其他都挺好的！

【回复】不愧是我关注的博主[嗑瓜子]狠人啊
认识你是橘子味的夏天:
做了大概一个月，臀围96现在92.5，大腿围54，现在52.5，体重没什么变化，但是肉肉会变紧实，围度自然就会小

【回复】天啊天啊 会缩臀啊！ 幸好及时看到你的反馈
NIni★妮妮:
算起来练了有两个月左右，有在控制饮食但是也有很多次忍不住暴吃，[星星眼][星星眼][妙啊]原来小腿围38现在36……。应该跟这个有关系嘻嘻，过两个月我再来留言^O^

【回复】忍不住来留言了！小腿围现在是右腿最粗35.4左右，左腿35～ 我的腿不细，但是有进步就值得高兴！坚持到夏天就能美美穿裙子了！！
【回复】回复 @凉凉权 :练臀是可以瘦腿的，我看过专业的up主讲解过，具体原理忘了[笑哭]
-睡醒了没有:
集美们，有想一起互相监督打卡的吗[doge][doge]一起加油

Sharon_jjj:
做过帕梅拉臀腿训练的人表示，其实我感觉这个还行啊，不是特别累

JK和COOKY:
周三的那个训练 ，从臀桥开始我的腰就废了

IIsaiah:
大家谨慎做，把我臀的肉巴子搞没了，我也不知去哪儿了，会缩脂肪[大哭][灵魂出窍][大哭]

【回复】？反向安利，屁股上肉太多，试试[doge]
【回复】应该是用肌肉代替脂肪了吧
SolutionY:
练了大概有一个月多吧 很有成效 我是每天做30磅阻力带的➕侧臀/大腿 不做前面的 因为腰不好[辣眼睛]