【Chloe Ting】10分钟 蜜桃臀训练 臀腿塑形 无器械

炸毛黄狗www:
为什么我只有一边臀部是有酸痛感的 另外一边很难使劲

【回复】估计重心偏了，尽量保持在中间
【回复】重心偏了，坐的时候腹部一定要收紧
【回复】回复 @炸毛黄狗www :建议基础帕梅拉活动全身[脸红]
Moriii森森:
跟大家分享一下，我以前做帕姐的，但是帕姐很多动作我不太会找臀部发力点，很多都是大腿发力较多，做完虽然臀部有效果但大腿也壮了[大哭]做这个up的我能感受到臀部发力大腿没怎么出力，所以大腿没有变壮，臀部也有变翘。希望大家都能找到适合自己的教程喔！

【回复】我之前会这样操作，先芭蕾腿接着练臀，芭蕾腿先把腿练累了，再练臀的时候腿就发不上力只能靠臀了哈哈哈哈😂
【回复】回复 @毛蛋卷子 :哈哈哈这样感觉也行的通[喜极而泣] 还可以臀腿一起变好看~!
【回复】回复 @靓仔小盐kk :大概是臀线有往上提一些这样，不会很明显但有效果的，坚持做应该能更明显~
猫一坨哦:
来了来了 21天跟练请进请进！https://www.bilibili.com/read/cv11120896

天生的答辩-Finish:
有些事情真的很邪门，你不得不信，因为我相信刷到这个视频的你右脚正放在左脚上。[滑稽][滑稽][滑稽]

【回复】左脚放在右脚上[脱单doge]
【回复】回复 @慕汐Yuki : 哈哈猜错了 [脱单doge][doge][滑稽][吃瓜]
bendangao:
还可以，把这个放在20分钟新手全身hiit和帕姐10分钟新手有休息腹部之间做，加速燃脂👍

不心动_:
女团摄影学穿搭， 跳水游泳练瑜伽。 正骨按摩洗头发， 买裙选鞋挑丝袜。[doge]

markov0303:
姐妹们练趴着一个腿抬起来的动作的时候，是抬起来的边的屁股酸还是跪着腿的那边屁股酸呀，我是后者正确吗发力

【回复】都会累，但是抬起来的那边应该更累，可能是你重心挪到跪着那边了，但实际应该尽量保持重心在中间，不要掀髋
【回复】回覆 @蛋挞-danta :核心弱
【回复】是正常的，跪着的那条腿肌肉也在做等长收缩
徐公不若君之秀也:
有和我一样专门过来给女朋友找塑形视频的嘛[笑哭]准备给她锻炼可她太懒了，我想的是我俩共同进步的

【回复】回复 @我什么都不晓得咯 :没有啊
【回复】回复 @我tm要回东北 :现在已经忘了，兄弟们记住多一事不如少一事
【回复】女朋友锻炼的怎么样了[doge]
我-思故-我在:
啊，想练，但是在宿舍练会社死的[笑哭]

【回复】只要你不尴尬，尴尬的就是别人
【回复】回复 @自信大月熊 :哈哈哈哈哈哈