【安娜growingannanas】30分钟腿臀训练 - 无需器械

少想一些开心一点:
看个开头，今晚准备练一练，不接着看了，我怕我的勇气消失

【回复】啊啊啊啊啊啊啊，我走路都是一弹一弹的，肌肉在疯狂颤抖。想站着拉伸站不住，只能坐着拉伸放松一下，希望明天我还能走路[保佑]这艰难的19分钟，比我昨天跳20分钟出的汗还要多。
【回复】回复 @或许我最帅 :我没了，我换了别的，我那天跟了顶多一半，我修养了两天，虽然可能跟我没有好好按摩拉伸有点关系。我用小按摩枕按摩了两个小腿，大腿和膝盖上面按摩枕不太方便我就偷懒了，然后第二天爆炸了。小腿按摩后第二天确实不酸痛，但是小腿有无力感，所以我最后休息了整整两天才感觉腿有力气了。
【回复】40%是我的极限了，40%-50%这里，姐姐做十个我跟一个，我的腿已经是面条了，我不行了，我这样已经160大卡了你敢信。
当然是睡觉了:
真的很...我第一次觉得帕姐的训练很轻松

【回复】是的！！！帕姐也就刚开始几次坐牢，后面可以顺畅跟着了甚至还能做更多组，这个，吓哭了
【回复】同感：帕姐我能跟完，安娜太痛苦了
【回复】打卡第三次！除了分腿深蹲跳还差点，其他都能跟上了！
爱吃陈醋猪脚的公主:
刚刚练完60分钟全身暴汗的我来了[doge]。

【回复】回复 @担风袖月枕山栖谷 :动作不是很难，你可以试试，不要被时间吓住。[偷笑]
【回复】回复 @猪猪变辣 :https://b23.tv/BV1PU421o7n1
【回复】回复 @猪猪变辣 :https://b23.tv/BV1YC4y167Fy
909家的所善:
给没有力训基础的姐妹提个醒：蹲多蹲少因人而异，但下蹲时一定要保证膝盖冲脚尖，不要膝盖内扣！不要膝盖内扣！不要膝盖内扣！另外屈髋（收腹并撅腚）会更多锻炼到臀。

帅气可霖:
我想试试多猛。中间划水都没有救回我的腿，站直都打颤[跪了]

早早无处不在:
健身新手，跟到三十分钟，第一次感受到什么叫力竭[笑哭]

【回复】第一次感受到什么叫腿不听使唤😂😂😂
【回复】回复 @林三少不吃糖哦 :哈哈，我再去找找中等强度的，这个练完腿疼三天
onemore-s:
首先！这个视频的安娜好美！！！跟练过程一直盯脸盯身材盯穿搭！太好看了[喜欢] 小基数有运动基础苹果手表动态千卡103～ 【总结】塑形跟练，难度可控，燃脂不高，但仍然暴汗，练完自己加了拉伸，很酸爽

慢慢来2016:
真是要命，练了安娜那么多视频，感觉这个是最累的。

每周吃个甜筒8:
要死不活了一看才过了12分钟 不行了[大哭]

酱牛肉辣椒油:
我都是练完帕梅拉再来这里拉伸，十分钟那个已经是极限了

Zackはいザック:
吼不住了。第一次安娜跟练是那个破几百万的就12分钟。疼了今天第四天。练这个25分钟[微笑]浑身汗

May800203:
跟安娜也有些日子了，可为什么还是跟不上她的进度，每次都做得生无可恋，今天的打卡只跟了一半，一半里的一半在划水，跟得好焦虑，就怕自己累死累活了，到头来也没任何收获，有姐妹指教一下该怎么跟安娜吗？[笑哭]

【回复】我的方法是稀释[捂眼]拉长到一个小时，中间动作根据自己情况慢慢来
【回复】按你的描述来看，你的体能还不足以跟得上安娜的训练，继续做安娜的可能事倍功半。可以先去试试帕梅拉的教程，帕梅拉的也跟不上的话就去试试jo姐的，她们在b站都有账号。