【安娜growingannanas】30分钟 加强HIIT训练- 爆汗全身塑形 - 无重复动作

奇妙欧几:
200kcal左右。正好在找个跟练视频就发现安娜更新了，果断开始练起来，安排得很合理，整体下来很爆汗，但是没有特别累的感觉。

Lattewarrior:
#growingannanas# 动态消耗380大卡，心率145，还不错常规的一套。今日背部拉伤真的好痛好痛。垫上动作较多蛮好的。

【回复】回复 @窝窝窝ww :就这消耗还好吧。。。
慧思123:
蹲姐，能教教深蹲的正确姿势不？练了这么长时间，发现姿势好像不对[笑哭]

【回复】脚踩稳，不要內翻外翻，腹部收紧让骨盆不往后掀起，往后坐，但腰不能凹下去。注意膝盖朝大脚趾和二脚趾中间线，臀部靠中间拉粑粑的位置使劲，对抗身体要向下的趋势，控制着缓速下顿，起来可以爆发快速也可慢慢起 注意骨盆有没有左右前后扭转，有的话蹲的时候注意。建议正面摸着墙壁或杆子往后坐，找感觉，同时分块建议激活腹部、臀大，核心是基础
【回复】回复 @保持信心苟过去 :谢谢[星星眼]
窝窝窝ww:
划水专家[大哭]真的跟不上啊这个强度，后面几组1分钟的基本用开合跳代替了，做一个动作喘两分钟[笑哭]

奥米虾:
第一次打卡 小米6，自由训练模式，不带拉伸260千卡，全套，285千卡，最高心率182，平均149 塑形动作为主 蹲和平板动作一半一半 动作是50秒间隔10秒 最后15%，60秒无间隔，两个波比跳和一个平板动作 强度中等 又是持续燃烧的一天[打call][打call][打call] 仙女们加油！冲！[打call][打call][打call]

infinity_cat:
浏览了一遍视频，自以为是的觉得每个动作除了 50s 可能有点长之外，强度都不大，直到我看到了俯身登山跑，[doge]好吧，告辞，先收藏着，哪天鼓起勇气了再做[doge]

【回复】做不了的动作就跳过，我就是每个视频的波比跳是坚决不会跳的[笑哭]
autumritachuang:
我很喜歡這套的編排 很流暢又很累 在妳快撐不下去時 就結束 覺得很神奇. 在油管上的點閱率很高. 但在B站卻有點低 求解？

皮蛋肥肉肉肉肉粥:
Anna的波比为什么贴着地面做啊。。。看来还是帕梅拉适合我

【回复】标准的就得贴地，半程的波比是不贴地的，有半程波比。
autumritachuang:
我很喜歡這套、前三次練完都很想哭. 是喜極而泣 怎麼撐過來的那種😂整套下來很順暢 就當妳快撐不下去下去時 就結束了😂