帕梅拉 - 10min 上肢训练 - 紧实手臂，胸部 & 背部

脱肥:
谢谢，现在连拿笔写遗书的力气都没有了[微笑]

【回复】你说，我给你写。上高中的时候，我可是语文课代表的同桌[吃瓜]
【回复】回复 @目标抽奖自由 :多笋呢
犀牛菌Rhino:
我超爱这套！我练了几个月，胳膊瘦了，做饭也能掂勺了[热词系列_skr]

【回复】回复 @娶妻当娶黄桃桃 :瘦了，胳膊也瘦了。原来上肢没有一点力量，胳膊肉特别松。背部瘦的很明显，我之前穿紧身的衣服都松了。
【回复】回复 @Q乔儿啊 :饮食就控制了碳水，我太爱吃肉，控制不了，还有我不爱吃零食。然后是腰腹十分钟，接着是帕姐的高强度有氧和臀腿20min交替着来，闲了加一套瑜伽，练烦了偶尔会直接跑步或者跳pump it up，都是四十分钟。然后我就是能站着就不坐着这样。不过这一套是最明显的，可能因为我胳膊肉和背都太松了，塑形了穿衣服真的会看起来很好看！
Kyanndhii:
感人，练了大半年了终于能做三个俯卧撑了[微笑]

【回复】[捂脸]我三四岁就跟着我爸标准俯卧撑，所以长大后一直不理解为啥有人做不了标准式的，还跟他们说很简单啊——直到后来我胖到了120斤[辣眼睛]全身上下的肉都在把我往瑜伽垫上拽
【回复】回复 @努力努力再努力学个习 :姐妹我现在一百斤，我能下去，但我上不来[笑]
【回复】我只能做跪姿，而且只能下到一半
我是热牛奶啊:
好家伙，一上来就俯卧撑，当场趴下去

【回复】之前上网课的体育课，老师要做俯卧撑，我下去就趴在地上起不来，然后被老师语音点名：xx班的xxx你怎么趴在地上不起来？ 老师还叫了好多遍[喜极而泣]
【回复】好家伙 我直呼好家伙[热词系列_可以]
【回复】+1+1真的，第一个动作开始就直接放弃这套了，不是新手能做的
䰄斯四:
课代表～ 俯卧撑30s 肩部俯卧撑30s（身体三角状） 跪姿两臂平展画圈顺时针30s 画圈逆时针30s 两臂上下浮动30s 跪姿俯卧撑30s 超人式30s 超人伸手式30s 超人转体30s 海豚抱头保持（渣翻）30s 跪姿两臂平展向后推30s 肱三头肌后推30s 肱三头肌对侧互推（渣翻）30s 单侧起身30s 单侧起身30s（另一侧） 跪姿俯卧撑30s 平板单手伸30s 另一侧30s 平板交替手向前推30s 海豚抱头保持30s 感谢观看～

【回复】明明才10分钟为什么可以这么长[囧]
【回复】感谢课代表，我开始慌张了
【回复】回复 @大野沙拉 :？什么，我感觉那么久原来才做了十分钟吗[囧]
请提醒我早睡早起谢谢:
高中那会儿还可以做俯卧撑的， 大学四年没怎么运动过， 现在想锻炼发现俯卧撑 下不去 起不来[tv_笑哭]

【回复】别说了别说了，我才小半年不锻炼腹肌弱的没办法了连以前很轻松的唤醒也唤不醒了[大哭]
【回复】练练平板支撑也是不错的[辣眼睛]
树上有个大梨:
一个赞坚持做运动一个星期，主要想让自己坚持下来[妙啊]，加油我自己！

【回复】我是不是可以赞一个 一个礼拜以后取赞 再赞[热词系列_知识增加]
【回复】我也赞一个，你瘦了有我一份功劳[微笑]
【回复】回复 @芷厌丶 :鬼才[妙啊]
kstyle9309:
希望帕姐出一周经期特辑[微笑] 经期也要坚持不想停下来

【回复】经期避免腹部发力过多的运动就可以了。可以针对胸背的上肢进行训练
【回复】这一套经期也可以随便做吧
不喝露水的美鸡:
帕姐每天清晨的更新可以督促我健康度过每一天[OK][OK][OK]

叮当A叮当:
一开始做不全也不要放弃不练了，跟着走，走到哪算哪，每天进步一点点都是值得高兴的！要相信随着你肌肉耐力越来越强，你能坚持做的动作会越来越多，总有一天能全程跟完，重点是，不要轻易放弃！ 这应该是健身教会我们的最重要的一个心态：不轻言放弃！

【回复】我也感觉是这样 每天进步一点点
【回复】谢谢你[保卫萝卜_哭哭]，今天才第一次做，本来我坚持了几个动作实在坚持不下去，差点就以后都不练了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
阿柴吃饱啦:
帕老师正在上传以前的视频！[惊喜]今早就做这个

【回复】回复 @哈哈哈哈哈月半子 :嗯嗯～而且是这周课表上的
陆地鱼rian:
阿啊阿啊现在第六天 来分享下心得 第一天一个都坐不下，现在可以一口气不停下跟着帕姐做了，我的手臂就是特别松的那种拜拜肉 又丑又粗，今天捏了捏明显紧实了很多，肉眼还看不出来瘦了 但是肉没那么松了是真的！！

【回复】回复 @超甜甜甜的麻花 :想增肌去做帕姐另外两套，弹力带上肢/负重上肢，比这个增肌效果好。不过如果姐妹想要夸张一些的肌肉的话，还是去健身房撸铁[doge]
【回复】回复 @云墨尚端 :我觉得做不到视频里那样的人都可以跟着练
【回复】回复 @火锅自助牛排 :这玩意还要做几组 我觉得一组都是死亡了
生活好焦虑呜呜呜:
十分钟前：我要瘦背瘦手臂加油[打call] 十分钟后：我为什么要做这个[微笑]

【回复】真的，我只是想塑形，不是想和歹徒搏斗啊！
【回复】三分钟后：我为什么要做这个[微笑]
超脱力阿祁:
练了三天 明显感觉打老公的时候更加有劲了

【回复】姐妹咱可不兴家暴啊，还是让他自愿跪榴莲比较好[doge]
【回复】卧槽，你让我找到了新的训练理由[热词系列_知识增加]
南南无恙-:
她很漂亮，可是她教的动作让我面目狰狞[微笑]

【回复】回复 @阿凡Afatty :[生病]笑得想哭了..
【回复】哈哈哈哈哈哈姐妹你要笑死我了这句话真的很贴切
SSS桥布布:
俯卧撑[微笑]我可以做到俯卧，但是撑不起来[微笑][微笑]

qqww5201:
专门出练胸一集吧！减脂没见效果，胸部肉眼可见的小小去呢！[大哭]

【回复】收到，开始，胸不小回来吼你[OK]
【回复】小了？我要是没小找你可以负责吗[doge]
Merry不幼稚:
今天是做这套的第12次。虽然全程还是气喘吁吁，有些动作做不标准，但比第一次做的时候轻松了不止一点！重点来了：背真的会薄！！！大体重基数也会薄！本万年厚背惊呆了。姐妹们做起来！

【回复】回复 @婧_小_婷 :后面腰椎两侧的肌肉，练一段时间会发现有背沟了
【回复】想问一下那个海豚式保持要哪里发力呀，一直不太会做[大哭]
【回复】请问一下，你做久了会关节弹响吗