（自用帕梅拉手臂合集）10分钟负重训练 紧实手臂 拜拜肉

夏玖zzz:
我一手牛津中阶一本古汉语词典我真的废了

Kirapeach:
呜呜鸡胸肉那里帕姐视频没了以后就在你这里练了[委屈]

【回复】帕姐那里为什么没有了，我也找了好久这个
【回复】回复 @我真的服了啊草 :版权问题吧
小胖哇哇:
打卡不知道第几十天了，每天五公斤哑铃负重

桃桃日日高升:
手臂瘦没瘦下来不知道，肌肉框框的练出来了呜呜呜呜呜😭

【回复】这不挺好，我现在爱死我的线条了[tv_doge]
【回复】回复 @bili4436 :从正月初一早上开始的，空腹练
【回复】姐妹你练了多久练出肌肉的?[笑哭]
茉莉ac:
之前用500ml的水瓶练得挺好 假期想着加大难度 就买了1.5k的哑铃 天 三分之一的动作只能看了 55555 估计哑铃又得闲置了 [大哭][大哭]

【回复】是这样的，看了你的评论，我不太服，所以买了1.5kg的哑铃[doge]我也不行。
【回复】我也，我用过水瓶后不自量力觉得自己行了，三斤的一来，好家伙，刚开头两分钟我就不行了，断断续续做完一套[笑哭]
【回复】回复 @咕唔咕咕咕 :我敲。我一来就上单只2kg，现在手废了
就是我来了:
下班得去买俩水壶，希望把拜拜肉结实了

【回复】我直接随便拿个糖果罐有点重量就行了
【回复】回复 @天空一角101号 :姐妹！两个普通的矿泉水瓶就可以吗，500ml？
【回复】2个矿泉水瓶子就可以啦
Alastor__:
一开始用两瓶苏打水，现在换成俩COSTA咖啡hhhh

坚果奶酪-:
练了一个月，从一开始的哀嚎到现在的轻松自如，感谢帕姐！

komakiyyy:
还有另外一个哑铃的，我都是跳过垫子部分，两个一起练

OliviaS512:
这个视频不能用平时用惯的重量，要么减少重量，要么减速，不然动作不到位还手忙脚乱的。当然牛人另说了。