这个越南瘦手臂真的是个宝藏！去拜拜肉绝了！一周瘦了3.2cm！

33要瘦脸:
原博主是叫nitang，油管的[给心心]她是每天练不一样的动作，每个动作练三遍，每天大概练9-10分钟？感觉强度偏弱效果可能存疑，我就把她每个动作每天打卡一遍试试，看7天的效果如何[妙啊]

【回复】蹲一蹲[脱单doge][脱单doge]
Fiona-0v0:
我的教练说谁告诉你做什么能局部减肥，你就抽他大嘴巴就好了，局部只能塑形，减肥肯定是全身[妙啊]

【回复】局部的都是塑形，肉紧实了就是看起来瘦了
【回复】难道你没发现私教也是每次局部肌肉群训练吗？所以当然有局部瘦 你去问问不蹲腿能不能翘臀
【回复】回复 @阿凉凉呀呀 :翘臀，是臀变瘦了吗[喜极而泣]不是“练大”塑形吗
小核桃来啦来啦:
其实擦地就能瘦手臂，每天在家蹲着把地擦一遍，既能减肥，又做了卫生

carsekk:
我练了4天，今天带了眼镜看，才发现开头那句话是还有一个上篇，

【回复】我也是练了好几天了都才发现这是下篇[捂脸]
FelixCallMe猪:
我试过各种瘦手臂，反正对我都没用，除非全身都瘦[doge]

小白460:
我跟韩小四，一周手臂瘦了2cm，背好看多了！[加油]

【回复】朋友，我练了一个月没变化。有点没信心了。
【回复】回复 @乐小啾 :可能我肉比较松，一开始33cm，两周左右29cm，后面纬度就没怎么掉了，但是肉紧了，动作做标准，用力点要正确，不能肩膀用力，纯练斜方肌！
【回复】韩小四那个我感觉练完背也跟着紧实了[妙啊]
安徒生的moon:
我基数小，练了有个八九天，没咋能看出去拜拜肉，但从视觉上来看我感觉我的手臂变得稍微修长紧致了

欧气多的瑶出来GY:
我感觉做完一套 我颈纹要深不少[辣眼睛][囧]

歌酒胜天:
哈哈哈，我以前也有很多，但其实你只要锻炼的时候随便做点什么手部锻炼，这个肉也就没有了

【回复】好莫名其妙，我整个人都很瘦，但我的手大臂穿吊带啥的就看起有点肉肉的
【回复】回复 @好去玩 :姐妹姐妹我也是[大哭]我腿和腰都瘦，但是手臂贼粗带着背也很厚吐了[大哭]
小森吃饱饭赚大钱:
我一直不理解为嘛天天走路跑步上下班的，大腿还是那么粗[笑哭]

【回复】回复 @沉迷少年音 :我的建议是给你的整条腿带上固定支具，两个月不下地，之后你的股三股四头肌就会萎缩，达到快速瘦大腿的目标。
【回复】回复 @我是冷听 :笑死，锯掉腿直接瘦到0
门捷列芙:
我怎么做出来和大猩猩一样 [酸了][酸了]

u几次的哈哈:
练手臂我总是怕动作不标准导致斜方肌变大，所以一直没练

【回复】好像全程低着头就不会用到斜方肌，姐妹你试试
晚风晚风欧起来:
所以，为什么别人是跪式，你是坐式？腰 背 肘 这三个点，都很重要，效果才好，别带歪了

【回复】跪式的才是up，上面是越南的博主
三棵树两棵树:
跟练了一下，发现不只是手臂后背和腹部也会跟着发力，手臂非常酸，最后几个动作基本只能做完一半

【回复】不练一下没有发言权，打卡第二天√
小莲子喂喂喂喂:
up～你好 请问是上下篇一起练吗 一天连着做一个上篇一个下篇