专业教练分析帕梅拉练臀视频！别练了！

爆米花呀玉米粒:
太有用了！！！好棒好棒！我之前就是盲目跟练帕梅拉，结果腰受伤还去医院了，惨痛教训。大家要注意啊

【回复】是真的朋友们，。。。刚开始自己运动的一定要多看那种理论+运动的，而不是纯音乐。。不然很容易腰伤（已经在戴康复腰带了）
【回复】我也是练的腰疼，我还以为是我的问题[笑哭]
【回复】太可惜了，希望现在腰已经好了，以后注意自己的身体[酸了][拥抱]
绝对不能再犯困:
你的讲解实在是太太太太有用啦！平时练习的时候我确实也发现了腰部会借力的问题，然后我就会选择不做了，或者是像你展示最后那个耻骨贴地、膝盖外展的动作那样，没想到还歪打正着了！感谢你的分享！[爱心]

【回复】不用过度把盆骨抬高 做臀桥的时候要做一个盆骨后倾的动作 感受到臀部发力就行
【回复】回复 @铛铛dd- :不是的，臀桥是臀部发力，感觉是臀部推着下半身向上
言雾_49:
可以讲讲欧阳春晓练臀的那个教程嘛[给心心][给心心]

【回复】回复 @娜佳健身 :欧阳春晓还有一个最近很火'7天沙漏腰'练腹肌的视频可以一起测试一下嘛？感觉练完后腹肌没任何反应，但是大腿前侧肌肉和耻骨比较酸痛
【回复】回复 @爱吃的易易 :可能是发力不对，一定是核心发力不是胳膊腿。我做那个效果还是还明显的
【回复】回复 @爱吃的易易 :你那是发力位置错了吧，我感觉对我挺有用的[doge]
爱吃面包的苏面包:
看了娜佳上一个臀腿训练分析视频，按照她的思路改善了自己训练的方法，真的再也没有腰疼了！！！！

【回复】[doge]太好了，恭喜你[给心心]我只会推荐练最安全的动作
黑粉保护协会:
感觉帕梅拉不适合新手，新手很容易出事，不过老手练了感觉没啥事 新手真的不适合练帕梅拉，就算帕姐标了新手也别练，因为帕姐的新手可能得看你自己的情况，建议先从别的up新手练，然后再去练帕姐的进阶，挺有用（实测）

【回复】回复 @Kasa96kn :新手！我超级推荐！！欧阳！！！春晓！！！因为我最开始就是跟着她做的！做燃脂操！本来我是一天都不会动一下，但是她那个舞，我特别喜欢跳，停不下来，导致我很快就瘦了很多[笑哭]，也可能是新手减的快什么的，总之让我很长一段时间里坚持天天运动，然后我现在就做帕梅拉了，
【回复】回复 @Kasa96kn :海洋饼干 欧阳春晓 周六野 韩小四 强度适合新手 专业性我也不能确定
【回复】回复 @Kasa96kn :小四和欧阳春晓 每个动作都会讲解一下
多啦撕球:
我之前大佬教练说了一句话我觉得很对 锻炼很私人 动作以舒服流程为主 你觉得不舒服了不得劲 就有可能对你的身体这个动作不合适

【回复】对对对！我看到拉伸视频底下都有人把自己拉到受伤的。真的要注意自己的感受
【回复】我去的瑜伽馆训练，教练也是这样说的，要以自己的身体为准，觉得舒适的去做，不用跟教练一模一样
【回复】回复 @爬布呀丶 :是的，像帕帕的健身操很多人说膝盖粉碎之类的。。。。其实就是太机械化了
这年轻人LL:
帕梅拉视频唯一缺点就是没有解说吧，我跟练的几个hit和练腰腹臀部的视频都没有解说

【回复】很多无解说的视频都是默认跟练的人有基础。但是确实是很多新手什么都不懂，甚至不看完视频就开始懵懂的跟练，搞不好就会伤到自己。
【回复】可以看Rebecca的！话痨姐好的一点就是有些动作细节会提示就友好一些[打call]
【回复】回复 @一颗超大的星星 :我也是有一些健身基础的，但并不是她视频里所有的动作我都做过，所以还是觉得有解说的视频更好一些。而且我还挺喜欢边运动老师边给我加油的那种[笑哭]
岡寺岡寺:
我感觉标题有点歧义，并不是说不能练，而是说要注意动作发力点

【回复】不写这个标题怎么吸引别人进来看[doge]
【回复】但是确实说了很多动作你以为可以追求一个臀部塑性效果实际上并没有帮助，只是起到一个消耗热量的作用啊，然后新手发力不对很容易腰伤。
连续剧i:
我觉得动作是没问题的，只是不适合新手，因为新手连发力点都找不到，比如背部和臀部肌肉，很多人都不会发力，全都由斜方肌和腰代偿了

【回复】确实不建议做顶髋，顶髋只会使你练臀时候张力不连续，专项增肌效果相对于张力连续时候大打折扣，一般我只看见男性硬拉时候加强核心会顶髋，而且上重量非常大。
【回复】雀食，帕姐的视频下挺多萌新说腰疼的
账号已注销:
谢谢娜佳，确实看到不同教练对深蹲顶胯有不同观点但是基本都没有说理由，娜佳老师讲的很明白，谢谢你

【回复】[给心心][给心心][给心心]
安静的暖:
干货满满不喝水都看不下去的那种，哈哈。姐姐能出点适合在家做的一些动作，健身器材么。比如减脂，瘦腹部，腿部这些。或者有这种课程么

【回复】看她的简介，搜她的公众号
雪剑轩辕腰突中:
帕梅拉我基本只练她的腹肌，但是她的训练，是真的不适合新手，特别是腹肌，有些动作设计就是非常容易导致腰悬空腰反弓伤腰。我跟练过很多训练，我承认帕梅拉强度是挺好的，对腹肌的刺激也很棒。但是不像我练其他视频，腹肌也会很有感觉，甚至借用弹力带沙袋负重对腹肌刺激都非常明显，但是动作都基本规避掉了腰受伤的风险。如果没有基础练帕梅拉的腹肌绝对是灾难[无语]。

【回复】是的[大哭]当时跟帕老师练了一个月腰腹，然后我躺床上就感觉腰悬空很酸痛，必须先侧卧才能舒缓过来，后来后知后觉感觉是腰肌劳损，后面偷懒不练之后就恢复了[笑哭]
【回复】回复 @tynesun :10分钟腹肌系列的视频很多人都有，我推荐Maryburan的就不错，强度没有帕梅拉高，但是锻炼很有效果，尤其是她的弹力带腹肌[妙啊]，不难但是腹肌超级有感觉。她的动作我做基本不怎么伤腰。
【回复】回复 @JunLJH :是吗？[笑哭]可能是我练过一个月的瑜伽，做帕姐的腹部训练一直都感觉很舒服，从简单再慢慢升级，肚子以肉眼可见的速度小了很多，要收紧核心，不要松松散散的！我刚开始做累死我了，肚子十分酸爽，但是腰真的没痛过[doge]是不是你们的动作不太标准？
不如吃酒去:
关注了，像这样干货视频可能流量不会特别高！但是希望能坚持做下去！太需要这种专业详细的讲解了！毕竟真正的理论知识就是一个乏味枯燥的内容，现在快餐流量时代，很多视频和博主为了增加所谓的趣味性本末倒置，误人子弟，他们获取了流量我们浪费了时间，像博主这样中肯给出有效建议的真的很少见了！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

【回复】希望大家在做跟练的时候最好要有解说的，或者事先了解，比如keep软件上会提醒你哪个部位发力，而且也有图文讲解。如果做错了问题真的有点麻烦
牙牙的泰迪熊:
讲的很好很细致，就是想问一下娜佳老师可以发一些健身的跟练视频吗？？！！！！！！！[打call]

【回复】感觉up有个观点就是说基础不同的人需要的动作也会不同吧，在这个基础上有些视频也许适合别人就不一定适合你了[笑哭]不过可能带讲解的视频会好一点
【回复】跪求！！！！！！！！[抱拳]
【回复】附议！想要臀部跟练！求老师
过不了试炼的6级号:
视频内容貌似对帕梅拉的动作没有太多的批评，视频标题却这样说[辣眼睛]

【回复】但貌似这样就不会错过一个干货视频[妙啊]
【回复】是的，有点儿标题党。点进来我以为是吐槽帕梅拉的，但其实不是
【回复】回复 @咩咩咩战士 :是的，她标题写帕梅拉动作讲解不好么？
okokokokokl:
确实很多教练都有说帕梅拉的姿势会不标准，但是我靠帕梅拉从143斤到现在126斤，我感谢她[笑哭]我一般做她的有氧到现在三个月不到吧

【回复】回复 @KAHYU18 :应该是你适应了做的强度了，可以找更高强度的训练了
【回复】回复 @KAHYU18 :也可以试试汤汤的，也是高强度的，如果有做不到的动作就自己简化，我是收藏了几个博主不同的视频跟走，还有博击操，经常换不同的做应该会好点？还有小马哥的舞蹈，不过我没控制饮食的，运动快一年多也只瘦了5斤[笑哭]但运动量也是大大提高，波比跳也可以，核心也有增强了，就是有时跟视频到最后太累就想划水[doge]现在目的也不是减肥了，能减就减，没减就当强身健体了[打call]运动也是要开心的
【回复】我跟了一年半帕姐了 半年瘦了10斤 然后就再也没有变化了[笑哭]
bores1010:
对于很多没有学过健身专业知识和没有专业教练指导的爱好者，这些细节上的东西非常有帮助。在没跟教练前，我觉得只要跟着练就可以了。现在跟了教练，发现错误的动作会有更多代偿，会导致根本练不到想练的部位，而且很容易受伤。前段时间，把啪姐的一个腹部训练发给我教练看，他让我不要练，说对核心要求很高，容易腰部代偿很多。我才恍然大悟，难怪我觉得那么难，每次练完都要痛两天。其实帕梅拉的好多训练都不是太适合初学者，没有细节讲解，没有间歇休息，最后面没有拉伸放松。

【回复】我们体育教育太缺失了，怪体育老师，动不动就没时间来上课[doge]
【回复】回复 @木卫二纵火犯 :怎么说呢，小初高真的不咋关心这些的，大学也要看选的啥，我大一学瑜伽才发现每个动作真的有很多要注意的地方，而且两节课下来超级累，之后两天全身酸痛，真的有拉伸到
_绕月环行_:
考虑到up主的语序还是不太本土，我想这个视频是不是机翻的有些标题党了？直接说帕姐的训练不能做，其实视频本身没有多少批评帕梅拉的部分，反而up主也说欣赏她来着[藏狐] 所以我想如果把标题改成“专业教练分析帕梅拉健身动作/帕梅拉的这些练臀动作需要注意”之类的一样可以吸睛，这个干货满满的视频也不容易引战[脸红]

【回复】但是我必须承认引战标题确实更引流[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
Ko_Season:
所以我觉得帕梅拉比较适合已经有运动基础的人，因为根本没有动作讲解，新手根本不知道哪个动作在练哪个肌群。

【回复】对，帕梅拉适合在健身房有教练指导后，知道动作正确发力和细节再去跟