【growingannanas】20分钟哑铃手臂+肩背训练

哦对了中午吃啥:
没有重复运动 有热身和拉伸 可以冲 68大卡 最后一个动作累 其余都好跟

【回复】回复 @你就是我命运般的老婆 :练其他的瘦手臂运动(美丽芭蕾 春晓 韩小四等等）就很轻松 手臂力量有提升 线条不是很明显 还在继续坚持
【回复】回复 @爱吃饼干的33 :一边1.5kg 一共3kg 162 102
【回复】回复 @吴美婕 :说实话 效果一般 可能是我个人原因
o不关心人类o:
后来的妹妹们不建议每天都做这个，间隔日每周练个2-3次逐渐加重量来保证每次都做到力竭效果会比较好～每天练的话肌肉负担太大恢复不好也会效果差的～

【回复】回复 @爱笑的玥ovo :如果是练完第二天开始疼 持续3-7天 那就是练到位了 练的时候就剧痛的话是拉伤了 太疼确实可以休息 循序渐进 什么时候练完第二天没感觉了就加重量
【回复】回复 @暴富小能手小李 :发力的时间感觉痛就是拉伤了，感觉酸胀就没问题
【回复】回复 @原来是阿月儿吖 :加负重
undersunshine:
我觉得这个主要是练手臂，背部是次要，希望标题能改改

【回复】姐妹👭～练的时候一定要沉肩！在夹紧肩胛骨那一块肌肉的基础上去做动作！后背发力超级明显酸爽！这个训练的瘦背效果真的一绝！绝对是我瘦背一生推[妙啊]
【回复】回复 @一坨肥蜜 :我总是斜方肌发力[大哭][大哭][大哭]，我总是记得要沉肩，但做的过程中不知不觉就发现自己耸肩了，姐妹，有什么好的方法吗
【回复】回复 @森森的小二妮 :姐妹试试抬手发力的时候用力呼气 之前做韩小四她是这么教的
jun俊0421:
我第一次就用了2.5KG的哑铃，因为家里只有这个重量的，我i就感觉我的动作有问题，斜方肌酸，然后最后一个动作一直平举的手我就没有拿哑铃，然后自己做其他动作的时候很累很酸的时候动作没有绷住，我就是想问问用这个重量的可以么？因为矿泉水瓶我个人感觉没啥感觉，就感觉太轻了找不到发力点。 [脱单doge]

【回复】从轻到重 四十多天以前 我一公斤坚持不了最后那个动作 现在1.5没问题 不会什么斜方肌之类的问题 就是你能不建立耐力 我准备换两公斤了
欧尼ne:
大家有没有肩部骨头在响的情况呀 为什么会这样啊

【回复】肩胛骨内扣或者变形就会
【回复】回复 @小边羊子 :会不会是发力不对啊 或者动作变形了 还有就是这样会不会磨损肩骨啊 有点担心 姐妹你做这个多久了 效果明显吗
嘿你吓到我了:
这个真的是肩和上背部难受必练 拿的2kg哑铃 只有最后一个没跟 做完神清气爽

护手霜我选隆力奇:
记录一下跟练的感想。目前练了四次，前两次用的是6lb的哑铃，大概3kg不到，做不动。后来换了2kg的哑铃除了最后一个动作基本能完成。练习期间一定要注意沉肩，意念想着背部，背部就会有感觉，做完暖暖的。anna的动作很快，不一定要跟着她的节奏做，尽量把动作做标准之后按照自己的节奏做满时长也可以。慢慢成长，希望手上的2kg越来越轻松！

无业游民engross:
请问大家做这个都是想瘦手臂吗？有没有手臂太细（非常细弱）的想练习手臂肌肉的啦？就是想增粗➕练肌肉，不知道这个视频可以不啦？

【回复】光做这个肯定不够，最好去健身房，增肌的话饮食也有讲究，不过要是没空去健身房的话练了总比不练好啦～可以多做几个视频逐步加重量[加油]
【回复】哈哈哈 我也是这样 不过主要
【回复】回复 @胖大海520 :多吃蛋白
阿罗酱酱:
家人朋友们，持续练了一段时间确实有效，手臂线条有了背也挺拔了，但是腰部代偿发力怎么避免呢，昨天练完腰酸很久

【回复】腰部代偿说明核心力量太多了，前腹部用不了力撑不起来，可以减轻重量或者考虑加入平板支撑和卷腹提升一下核心，其实健身最好是全身练不然总会到处代偿（
【回复】大部分说核心，但我觉得是注意足弓发力，下肢力线站对了，支撑有力，核心就很容易保持。一切的基础就是足弓足弓足弓
【回复】请问是练了多久才会有效果呢？
真与真:
难度适中，我用的1kg哑铃跟完全程，第一次做，主要抓动作规范和找发力点，后几次熟练后打算用2kg哑铃试试[打call]

董阿瑾:
新手1斤矿泉水瓶跟练第一天，感觉良好，下单哑铃去了[OK][妙啊]

六席寝超足:
day1 这是唯一一个让我做的如此面目狰狞的运动 可见我的臂力是有多差 希望以后天天做能有见效 同样希望和我一样打卡的小伙伴能早日见到优美的肩背线条和手臂肌肉

【回复】Day1 5lb哑铃 刘元的哑铃肩背训练也很好 建议大家去试试
【回复】Day2换成尖叫 舒服多了 我还是循序渐进吧 手臂力量太差了[笑哭][笑哭][笑哭]
精神小伙是请来的:
舍友推荐的，打算跟练一段时间看看效果[微笑]

【回复】【Day4】能适应1kg了，中间断了几次，但能找到动作要领了。
【回复】【DAY1】显然1kg的水对我来说有些太多了，中间断过几次；翻看评论区发现自己做的时候没有夹背沉肩，做完肩膀挺酸的。