帕梅拉 - 20分钟 臀部训练|健身房通用版-循环训练 翘臀不粗腿+休息间隔 (Pamela Reif official)

大柱子哒哒:
我一个男的练这么翘会不会出问题啊[害羞]

【回复】不会，我帮你检查一下就行[害羞]
【回复】回复 @美妆博主-一点红 :这是评论区，不是无人区[doge]
【回复】男孩子也要保护好自己[doge]
Kyanndhii:
帕姐真的牛…永远走在健身博主前面，已经出gym版本了（而且我刚在家附近办了健身卡帕姐就出了这个视频[奶茶干杯]

【回复】很多油管博主都早早的一直在出这种gym版本啊，帕现在才出，只不过别人没有在标题写健身房吧，可能你没怎么关注别的外国健身博主
【回复】回复 @蟆蟆Marforty :其实油管比她早比她强度大还系统的一大堆，只是她官方入驻国内比较早，重视中国市场
【回复】回复 @肯记麦当当 :是滴 国外是一直都有gym版的，帕姐感觉是最开始做居家运动的？
Yp01234:
没有扛铃就用一厢水来代替，没有扛铃床用床边来代替啊！不用找理由说没有器材找借口，做起来才知道效果有多明显

【回复】我靠着床，抓来我家12斤的猫[呆]
【回复】回复 @怒食五坨屎 :猫都有十二斤了哈哈哈😂
欧砸呀:
刚放假的时候，因为在学校坚持锻炼，臀还很翘，刚刚看到这个视频，忽然感觉在家一个多月不锻炼，吃得多，我的臀又胖又扁了[大哭]谢谢帕姐提醒我[委屈]

【回复】回复 @香香的小河 :每天跳3000个绳，寝室里还有瑜伽垫，从家背过去的哈哈哈哈[doge]
【回复】打卡，家里没大哑铃，拿我家狗狗练的哈哈哈哈哈哈[doge][doge]
【回复】在学校怎么锻炼啊[doge][脱单doge]
RinoaLi:
这个好，做完后我趴了一天[笑哭]都没法坐着了[OK]

【回复】做进阶版三天没起来床，来到新手村
【回复】没。。。不敢！就10公斤而已
神秘的修仙达人:
好耶！！！终于迎来了大重量练臀跟练视频[打call]算是全网第一个了吧，期待更全面的大重量虐臀系列[星星眼][星星眼]

【回复】我也很喜欢帕姐但我还是想说Caroline Girvan出过很多这样的了
【回复】白嫖党这次必须老实上交我的硬币，爱您~
呀伊哟Q:
好棒终于更新了。希望多出臀部负重练习，时间长点点那种

佛山最美:
我居然敢点开这个看 真是佩服自己的勇气🌚

青鲤戏石:
救命在我跟上她10kg负重的时候她又出了16kg[辣眼睛]

窠窠哒哒:
被封面的桃子吸引进来了，慕了慕了[害羞][害羞]

翻滚的咸鱼x:
想问这个靠椅可以拿家里的普通椅子代替吗😂

【回复】用沙发或者床沿，垫个垫子不然硌得慌
【回复】我用沙发，高矮正好，不过最好不要太软的沙发
【回复】普通椅子好像有点危险，万一没撑住受伤了
只想摸鱼小团子:
终于出负重了，帕姐我好想你[星星眼]健身房系列摩多摩多