瘦腿我只服帕梅拉！完爆粗腿！不服不行！练完腿又细了

gun宝滴爸比:
这么练瘦不瘦腿是一回事，腿还在不在又是另一件事了[笑哭]

【回复】[笑哭]在的在的，就是腿抖的慌
【回复】回复 @陈皮酱啊 :姐姐，那个踮脚的动作会不会让小腿肌肉很粗壮[捂眼]
【回复】回复 @蓉酱菜菜子 :不会，那个瘦小腿。我没事干就做那个小腿36到现在33了2个月把
logicluoluo:
蹲的时候下不去，起的时候起不来…[喜极而泣]

【回复】是我没错了，而且起快了容易闪到腰或腿😂
【回复】回复 @干饭神器 :是的，不急慢慢练习
栗栗不怕辣:
我练了十天这个，有几个动作超级累人[大哭]我至今不能做的很好

【回复】回复 @秃头淮卿买菠萝 :到目前为止，我练了60多天了，有效果的
【回复】回复 @哥哥们不要坐在香蕉上 :我没有具体量哦，不过小腿是一点没瘦🙂可能是因为我是肌肉腿，大腿瘦了。
【回复】回复 @栗栗不怕辣 :为什么
咿呀噗嗤:
大家好，我是帕梅拉的妹妹帕金森[doge][doge]

云起在水穷时:
我每天练这套练两遍 半个月不到 肉眼可见的瘦了 刚开始练 腿抖得像帕金森 但是三天之后就好了

【回复】一遍都练不动的哭着表示看过了
【回复】配合饮食。全身燃脂了么？
【回复】可以说下围度多少降到多少吗
咸鱼面包树:
我练的也是这套，四十多天了，期间来了两次姨妈没有练，其它时间每天都练，我以前是脂包肌腿型很丑而且很粗，现在真的肉眼可见的细了，体重也掉了八斤（配合了其它几组帕梅拉运动坚持了四十多天的）

【回复】回复 @青储香呀 :一个是二十分钟全身燃脂+十二分钟瘦腿训练（包括大小腿臀）+15分钟减脂操+10分钟腹部高效训练。每天都是这四个做，然后现在是第三个月了瘦了十五斤[老鼠]
【回复】我每天就是晚上睡觉前练而已，而且这个腿也只练一组，坚持二十多天就可以一口气全部做完了，而且知道怎么发力不伤膝盖了，运动起来超级开心的[打call]
【回复】回复 @躲着喷子走 :你可以去看看韩小四的课，她很多动作都有说明怎么保护膝盖，我总结的大概就是你下蹲的时候重心在脚跟，并且蹲下来的时候膝盖不要超出脚趾的位置，这样膝盖就不会不舒服了（我是这样做的，每天练膝盖也没什么大问题）
おぇおおおお:
卧槽……昨天加今天练了两天，现在上床都得拿手把腿抬上去才能行，完全无力加酸疼，估计是肌肉拉伤。唉，果然你必须为自己拉的债做补偿[热词系列_标准结局]

【回复】谢谢！自从做完那一整天，现在已经躺平一个月了，体重顺利增加五斤[藏狐][藏狐][藏狐]
【回复】回复 @roaaaaaaar :啊哈哈哈，好搞笑啊(善意搞笑的意思)
【回复】nonono！这种强度的腿部训练不要每天都做！！隔天一次，或者一周四次（血泪史我也是我也是[大哭]
美堡蟹味黄:
为什么看完没有效果，需要做才有效果吗？[doge]

【回复】收藏试试？可能比看看好点
只剩遗憾-:
练了一星期 大腿瘦了2 3厘米吧就浮动 小腿瘦了2厘米 要拉伸啊宝子们

【回复】这个瘦腿有用吗 姐妹 你现在还在练吗 瘦了没
【回复】姐妹是先拉伸还是先练瘦腿呀
【回复】回复 @bili_81948082641 :个人体质可能吧[妙啊]
顺便摸个鱼:
我感觉帕维拉的动作很多深蹲，为什么我蹲完以后大腿前侧巨疼？感觉臀部反而没有什么感觉。大家有什么建议吗？[狗子][狗子]

【回复】每个动作都要集中注意力，去感受目标肌群受力，先别追求动作标准，肌肉对了再追求动作标准
【回复】回复 @cir苏苏 :谢谢建议 ，感觉挺有效的[星星眼][星星眼]
【回复】建议收紧核心，臀部往后翘，脚后跟发力就能感受到臀部发力了
胖橘的幸福生活:
我想知道左后那几个像鱼似的 是怎么做的 我家鱼说它都做不来

【回复】我也是，就那个动作死活做不来
你是谁你去哪:
我是40分钟跳操后，接着练这个，腿是真的更有型更紧致了，我就是梨形身材，肩膀直有胸腰细但手臂臀腿很粗的那种。练这个一周后，就能看到效果

万家灯火只赠于---:
为了迪迦奥特曼的完美还原皮套身材，加油，这是第一天

【回复】不过这个效果还好[热词系列_燃起来了]
【回复】啊好几天都忘了打卡了[热词系列_知识增加]
_阔-:
请问一下有没有循序渐进版的，最后一个动作大腿都离不了垫子！我单腿做的[doge]

【回复】最后那几个我也做不来 只能单腿 所以后面的总我改做美丽芭蕾了 https://www.bilibili.com/video/BV1N441147nN?spm_id_from=333.880.my_history.page.click